Ocena strategii

Witam wszyzstkich!

I od razu proszę o pomoc.
Do tej pory miałem siedzący tryb, bez ćwiczeń. I od miesiąca ostro wziąłem się za siebie. Zależy mi aby spalić tłuszcz i wyrzeźbić trochę mięsnie:

Wiek: 28 lat
Waga: 74
Wzrost: 159cm
Obwód pasa: 92
Obwód uda: 60
Nadwaga.

2-3x w tyg. ćwiczę na siłowni
2x w tyg. biegam
2x w tyg. basen

Moja dieta:
1300 kcal
tłuszcze: 35g
węglowoany: 190g
białka: 50g
Dodam, że dietę stosowałem (w ramach soutch beach) 2 lata temu (pomogła mi zrzucić 20kg) i było ok. Tylko teraz mieśnie są.

Po treningu siłowym biegam 30 min, wolnym tempem 8km/h starając się urtzymać tętno 130-150 max. Trochę czytałem o spalaniu mięśni - ale są różne opinie (ja mam trochę tłuszczu.

W domu też a6w - trochę zmodyfikowana ale odczuwalna zacnie:)

Po treningu siłowym piję proteiny.

Czy generalnie robię to dobrze? Może mi ktoś doradzić?
Po miesiącu ćwiczeń:
Brzuch -2cm
Uda: -0cm (mam dość duże i tutaj ubolewam:((
Waga: -2kg




Zmieniony przez - pentelkowy w dniu 2013-03-09 21:39:45

OK wrzucam dietę, ta opcja ma akurat mniej tłuszczu. Ale na przemian robię jajecznicę na margarynie i zawartość tłuszcz jest większa. To samo z rybami. Dieta chyba raczej OK:(

Resztę kalorii wyrównuje przekąskami. Np. Lodem waniliowym po bieganiu etc.

Uzywam dobrej jakości produktów, gotuję sam.




Zmieniony przez - pentelkowy w dniu 2013-06-19 09:32:12

Dieta 1300 KCAL ?! Powiedz proszę, że jestem w ukrytej kamerze! Zmieniaj to jak najszybciej ! Chcesz zniszczyć sobie zdrowie ?!

Zmieniony przez - Droggy w dniu 2013-03-09 21:41:54

Wiedziałem. To było zaporowo 2 lata temu - pomogło. Teraz chcę to unormować. Ale nie chcę tyć :(

Generalnie odżywiam się produktami dobrej jakości od roku. Bio etc.
Zero białego pieczywa, odrobinę słodyczy, brak słodkich napojów. No i z 94 kg miałem 74 i teraz tyle mam, ale nie chciało spadać - więc zacząłem biegać , jeździć, pływać i chodzić na siłownie.

Przede wszystkim interesuje mnie pozbycie tłuszczu.

Zmieniony przez - pentelkowy w dniu 2013-03-09 21:46:08

i jakie efekty przez ten rok?

Tzn po diecie -20g.
A ćwiczę teraz 1 miesiąc. Potrzebuję pomocy.

50g białka to w jednym posiłku powinno być

Dodam jeszce, że ta dieta była ostra, z książki dla cukrzyków.
Może mi ktoś dopasować odpowiednie dawki wartości odżywczych?

Czy bieganie po treningu siłowym do 30 min jest bardzo złe i będzie spalalło mi mięśnie?

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

pentelkowy

Czy bieganie po treningu siłowym do 30 min jest bardzo złe i będzie spalalło mi mięśnie?

(Zależnie od diety) - jest złe. Biegaj sobie w inne dni.

Kalorie 2620.24
Węglowodany 55% 1441.13kcal = 360.28gram
Białko 15%% 393.04kcal = 98.26gram
Tluszcz 30% 786.07kcal = 87.34gram

no nieźle! Zeby tyle zjeśc to ja będę musiał dojadać - a mam nadwagę.
Tłuszcze chyba mogę ograniczyć o połowe z tego co mi wyszło?

A proporcje zawsze takie? Czy np. W:60% B:30% T: 20%?

FanC

(Zależnie od diety) - jest złe. Biegaj sobie w inne dni.

Tzn? W 2 zdaniach proszę:)

Zmieniony przez - pentelkowy w dniu 2013-03-09 23:05:58

Białko daj gdzieś 2.2g/kg, tłuszcze 1.2g/kg a resztę daj węgle.

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - Ułóż dietę i wrzuć do oceny.

https://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Biegaj w dni wolne od siłowni.


Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-09 23:34:00

pentelkowy

Tłuszcze chyba mogę ograniczyć o połowe z tego co mi wyszło?

Nie

pentelkowy

Tzn? W 2 zdaniach proszę:)

Tam były 2 zdania :) Po prostu po treningu siłowym zajmij się oddzielnie, aerobowym oddzielnie. Po siłowym zapewnij mięśniom regenerację i odpoczynek


Z rozpiski z kalkulatora dołóż do 150g białek śmiało i utnij trochę węgli - nie tłuszczy - jeśli mowa o redukcji.
Do tego dieta zawierająca wszelkie niezbędne składniki - zdrowe tłuszcze, pełne białka, nieprzetworzona żywność - i możesz kierować się ku celowi.