tluszcze

6.00- pierwszy posiłek jest jednocześnie przedtreningowym, dlatego obżeram się jak prosiak :) 200g makaron pełnoziarnisty 125g kurczak 20ml oliwa z oliwek/olej lniany to wyrzuć bo tłuszcze spowalniają wchłanialność skąłdników 1 grapefruit 10g BCAA 7.00 trening 9.00 Po treningu- białko: izolat 30g + owoce- pomarańcza oraz jabłko, banan. czy to [...]

Tak jest! Tłuszcze do 30% dobijać, czy więcej/mniej?

Najpierw wyczyść miskę jak wyczyścisz to się pomyśli. Pamiętaj jedynie, że posiłek składa się z białka+węgle+tłuszcze (jedynie na kolacje odpuść sobie węgle - jedynie białko+tłuszcz+warzywa zielone).

Mi właśnie wraca energia, czasem po dobrej jajecznicy same białko tłuszcze spanko bierze ; p

Zatem,powinieneś wykluczyć z diety produkty mleczne i posiłki,w których nie możesz policzyć makroskładników,np.zupy,jeśli nie znasz dokładnie ich składu.Węgle złożone 3-4g/kg;Białka 2,5g/kg;zdrowe tłuszcze 1-1,5g/kg.

Skład w w 100 g odżywki: Kalorie 352 kcal Tłuszcze 1,6 g Białko 82,4 g Węglowodany 2 g Wtamina E 8,3 mg Wtamina C 50 mg Tiamina 1,2 mg Ryboflawina (Witamina B2) 1,3 mg Niacyna 15 mg Witamina B6 1,7 mg Kwas Foliowy 167 µg Witamina B12 0,83 µg Biotyna 0,13 mg Kwas Pantotenowy 5 mg Enzymy trawienne 100 mg Skład pewny trzeba dużo [...]

Dokladnie,bialko bylo zostawic i jak po zwiekszeniu ww zalewalo bylo dac tluszcze ze 2razy up

jakim firmom odzywkowym, skoro tylko 80 g idzie z supli, reszta z jedzenia? wiem że lepsze wyjscie to bic gh codziennie, chodzi mi tu bardziej o ekonomiczny apekt.tylko nie wiem gdzie jeszcze dac slin, rozne teorie sa na temat czy jesc tluszcze na insie

teraz raczej jest moda na nie obcinanie tłuszczy przy slinie i w posiłkach po slinie są tłuszcze jak biłem slin to leciała kura z teflonu i suchy ryż %-) teraz raczej bym się nie szczypał nie załapałem z tym hgh jak planujesz go dawać ?w dni treningowe tylko?

to mnie troche zdziwiles, dawno iny nie uzywalem, a gdy uzywalem to bardzo skrupulatnie dbałem żeby nie zjeść nawet grama tluszczu :O Czyli to całe łapanie smalcu gdzy sie je tluszcze(oczywiscie zdrowe) to mit? czyli moglbym dac srednia 2 razy dziennie i krotka okolotreningowo? zeby dzialal caly dzien? Tak, dokladnie, gh tylko w dni treningowe, [...]

Śniadanie mistrza według polaco_92 Śniadanie mistrza powinno mieć białko,węglowodany,tłuszcze! 10bialek jaj(około 400g białka jajek) SFD/Images/2015/7/23/9111f39d1561436694ddf299d4c7e0fa.jpg 80g płatków owsianych górskich SFD/Images/2015/7/23/7ea613dfcad4462d9f0096945dc63764.jpg 30g mieszanki studenckiej [...]

Ja już zjadłem wiec fotki nie będzie :) Śniadanie na szybko, łatwo i przyjemnie. Można też zabrać ze sobą bez obawy o ubrudzenie siebie czy auta i jeść w drodze do pracy. Naleśniki najprostsze bo to co proste jest fajne. Składniki: 60 gram mąki orkiszowej 30 gram odżywki białkowej (ja używam Vaniliowy VPX Syngex) 1 całe jajko pół łyżki stołowej [...]

Słodki omlet Składniki: - 8 jaj - 30g odżywki białkowej ( w moim przypadku smak vanilia-kokos ) - 20g białego ryżu - Cynamon - PAM - Czekoladowy bezkaloryczny dip ( wedle uznania ) - Słodzik ( wedle uznania ) http://images62.fotosik.pl/606/7ee63f7b7d213f65.jpg Sposób przygotowania: 1. Zagotuj wodę w garnku, wsyp ryż i gotuj go przez 15 minut [...]

Hej, na pierwszy rzut oka - strasznie mało tłuszczy. Samych kalorii też. Sosy sobie daruj. I co tu robi tyle mleka? %-) Jeśli chodzi o białko, to bazuj na pełnowartościowych produktach jaja/ryby/mięcho. Ten nabiał ogranicz, bardzo, bo masz go sporo. 1l mleka prawie i serki itd... Do tego węgle, też mogłabyś tutaj ryżem, kaszą zarzucić. Bo mało [...]

OK zmniejszam tłuszcze, dzisiejsze żarło, a wieczorem basen 500 m kraul, dalej interwały na ile dam radę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0e44c71d74fb4396b7c0e0e57277d93e.png

tyralaa postaraj sie rotowac kalorycznosc po pierwsze podnies ww o 50g i obniz tluszcze o 20g i wtedy wprowadz rotacje tluszczem na 3 dni obnizajac go o 20g i na jedne dzien podwyzszajac, tak na zmiane

Witam, ćwiczę od roku, z suplementów i odżywek obecnie stosuję tylko białko. NIe brałem jeszcze wspomagaczy, pomagających w pompie mięśniowej. Trochę sceptycznie podchodzę do tego typu odżywek. Chętnie skusiłbym się i obiecuję, że poprowadziłbym dziennik. Wiek: 20lat 1992r. Wzrost: 180cm Waga: 85,kg Klata: 110cm Biceps: 39,5cm Przedramię: 29,5cm [...]

Witam, ćwiczę od roku, dieta, trening na masę. Nie brałem nigdy żadnych suplementów, jedynie witaminy i minerały. Aktualnie postanowiłem sobie zrobić tydzień przerwy od siłowni żeby zregenerować się i od poniedziałku zaczynam ćwiczyć miło by było gdybym miał możliwość przetestowania Hyper Pomp'a. Proszę o pozytywne rozpatrzenie podania z góry [...]

co do treningu to na początek najlepiej 3 dniowy FBW z podziałem na trening A i B, co by zabić monotonię. Najprostszy plan FBW możesz wziąć z gotowców. Teraz dieta Śniadanie : 100g płatków kukurydzianych owsianych 250ml mleka krowiego 1,5% 2 jajka gotowane 3 25ml iliwy z oliwek IIŚniadanie: 200g chleba pełnoziarnistego 150g szynki zmień na [...]

1.i 2. jak najbardziej mozesz wymieniac zr. b/w/t miedzy soba np. -zr.wegli np. ryze,kasze,makarony,pl.owsiane,ziemniaki, owoce, pieczywo razowe/pelnoziarniste -bialko rozne miesa- kurczak/prosiak/wolowina,ryby,jajka,twarog -tłuszcze oliwa z oliwek, olej lniany/rzepakowy, orzechy migdały, tlust ryby, zoltka jaj,maslo prawdziwe, poczytaj, napewno [...]