tluszcze

Białko za wysoko a tłuszcze niebezpiecznie nisko. Daj 1,8g/kg masy ciała białka. Tłuszze minimum 1g. Wklej inne dni. Obecny wygląda jak jakaś dieta nabiałowa.

Zamiast makreli możesz zjeść np łososia, śledzia lub inną tłustą rybę. Wszędzie do posiłków dodaj jeszcze zdrowe tłuszcze.

Bialko daj 2,2, tluszcze ok. 1,4 i reszte wegle

Rozbij to na 6 posilkow rano oswianka jakiejs jaja na noc twarog z oliwa przed i po treningu ryz/kasza/kurak tak pozatym podbij tluszcze bo za malo ich masz

na 90kg 1,500 kcal ? Zdecydowanie za mało! BIalo na poziomie 2,2grama na kg masy, tłuszcze 1,2g, węgle do 3g. Kcal około 3000 raczej :)

Proszę o ocenę mojej diety i ewentualne poprawki. Mam 17lat(rocznikowo) Ważę 82kg, mam 185 wzrostu. Moja aktywność to 3x w tygodniu siłownia 1h 30min i 3h wf w szkole. Ćwiczę na siłowni już 2lata, ale nigdy nie byłem na diecie. Chciał bym zdrowo rosnąć i czy ta dieta mi w tym pomoże? I. Śniadanie 7.10 - Płatki owsiane 50g (B:6g T:4g W:31g 183 [...]

Dzieki za odpowiedz . Wiec tak : z Bananmi zrobie zamiast 3 dam 1 i po treningu 1/2. Warzywa i zdrowe tłuszcze w miare mozliwosci dorzuce. Nie wiem może po prostu do kanapek lub do ryżu jakies warzywa. Owoce słyszłem ,ze przed treningiem lub po warto. Nie wiem za bardzo co z tymi zdrowymi tłuszczami i czym zastapic chleb zwykly? Jakims innym [...]

chleb zwykły razowym(ciemnym) zdrowe tłuszcze to oliwa z oliwek, orzechy włoskie, migdały, olej lniany etc

no to spoko. jak mówiłem wywal ten chleb zwykły bo nie pasuje tu wcale, zmniejsz ilość bananów i daj okołotreningowo lub przy śniadaniu, wg mnie to śniadanie jest za "chude", II posiłek powinien być w miarę lekki a ten przedobiad to w ogóle masakra, poaztym jak pisałem wcześniej: warzywa i zdrowe tłuszcze (oliwa/lniany/orzechy) bo tego [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

No powinieneś dorzucić jeszcze tej oliwy, albo orzechów. Mówię Ci jesz za mało, później w razie zastoju w redukcji nie będzie już z czego ciąć kcal. A co do ww po treningu, to zależy w jakim odstępie czasu po treningu miałbyś posiłek. Jeśli jadłbyś do godziny po treningu to możesz zjeść sobie jakieś mięso z ww złożonymi czyli ryż/kasza, natomiast, [...]

Bilans dnia wyszedł następujący: białko: 137 g tłuszcze: 74 g węglowodany: 119 g wartość energetyczna: 1700 Tak, wiem, że nie miał na myśli wyrzucania całkowitego ryżu, ale brakowało mi kalorii do wykorzystania. Jako, że Venomik pisze, że za dużo kcal obcinam to może akurat wywalę ser żółty ze śniadania i dodam ryz do obiadu. Wiem, że owoce to [...]

1. Napisałeś plan dnia beztreningowego - mam złe przeczucia co do twoich treningów ;) 2. Nikt nie mówi, że jedna mandarynka rozwali Ci dietę. Ale tutaj staramy się pomóc ułożyć dietę bardzo dobrą, żeby późniejsze odstępstwa nie miały bardzo złego efektu. W Twojej diecie jest już ser żółty, Pomarańcza , masło, tuńczyk w oleju... do tego zawsze [...]

Domowe "KFC" - czyli jak zrobić tortille z kurczakiem w orzechach włoskich i blanszowaną botwinką Składniki na 1 porcję: 150 g piersi z kurczaka 2 placki tortilli kilka listków botwinki czerwona papryka 1 ząbek czosnku papryczka chili czerwona cebula sok z cytryny Panierka: garść orzechów włoskich kilka gałązek świeżego tymianku szczypta oregano i [...]

Szybka sałatka z grillowanym musztardowym kurczakiem,sosem jogurtowym i kwiatami szczypiorku Składniki na 1 porcję: 150 g piersi z kurczaka garść rukoli garść roszponki 1 mała papryczka chilli ząbek czosnku pół papryki pół pomidora 1 mała łyżeczka miodu mała cebula 2 kromki razowego chleba 2 łyżki oliwy z oliwek 2 łyżki jogurtu greckiego ocet [...]

Bazyliowa pierś z ziołowymi plackami ziemniaczanymi i dodatkiem tzatziki Składniki na 1 porcję: 150 g pierś z kurczaka 450 g ziemniaków pęczek bazylii garść rukoli(opcjonalnie) 2 ząbki czosnku ocet winny, balsamiczny lub sok z cytryny świeże zioła(ulubione)(u mnie tymianek, rozmaryn, koperek) oliwa z oliwek 2 łyżki jogurtu greckiego 1/4 ogórka 1 [...]

Szybkie "Gołąbki" bez zawijania z domowy sosem pomidorowym Składniki na 4 porcję: "Gołąbki": 500 g mielonej łopatki wieprzowej pół główki młodej kapusty 1 średnia cebula 2 ząbki czosnku 1 jajko łyżeczka kminku, słodkiej papryki, suszonego tymianku kilka ziaren ziela angielskiego połówka wyciśniętego soku z cytryny pół łyżeczki miodu sól, pieprz [...]

Prosta zapiekanka z dorszem marynowanym w kwiatach szczypiorku Składniki na 4 porcje: 4 filety z dorsza ok 600 g 5 średnich ziemniaków 300 ml śmietany 12% 50 dag ulubionego sera (u mnie mozzarella) 1 jajko 2 średnie cebule 2 ząbki czosnku pęczek kwiatów szczypiorku kilka gałązek tymianku pęczek natki pietruszki cytryna 2 łyżki oleju rzepakowego 1 [...]

Błyskawiczne placki owsiane z dodatkiem mandarynkowo - żurawinowego musu Składniki na 1-2 porcję: Placki: 2 jajka 100 ml mleka 50 g chudego twarogu 6-7 łyżek płatków owsianych 2 łyżeczki dżemu nisko słodzonego łyżeczka proszku do pieczenia 2-3 łyżki maki (u mnie gryczana) Mus: 3 mandarynki garść suszonej żurawiny 1 łyżeczka miodu 1 łyżeczka masła [...]

Lekkie kotleciki z wędzonej makreli z suszonymi pomidorami, domowej roboty a'la sosem tatarskim i chrupiącą sałatką z ogórka Składniki na 4 porcję: 1 duża wędzona makrela ok 300 g 1 mała cukinia 1 duża cebula 2 ząbki czosnku 6-8 suszonych pomidorów ze słoiczka 1 jajko 3-4 łyżki mąki owsianej pęczek koperku ziarna kminu rzymskiego duża szczypta [...]