tluszcze

nie kombinuj, tak jest ok :) Ja bym stopniowo węgle ucinał, potem tluszcze

Jesli juz koniecznie chcesz kombinowac, to potraktuj UGOTOWANY ryz (ja wole owsiane) blenderem, dodaj bialko, jakies tluszcze, czy co tam Ci potrzeba i zwyczajnie wypij. Kilka sekund i posilek z glowy.

Tak mogą być i zalecił bym w dzień nie treningowy ucinać kalorie z węglowodanów a dodawać zamiast nich tłuszcze. Pozdrawiam

Śniadanie 7 rano jajecznica z 3 jaj+ 3 kawałki chleba/ lub 3 kanapki z szynką/rybą?? Owoc, ew orzechy?? Koniecznie tłuszcz daj()oliwa lub orzechy).Na śniadanie jajecznica może być ,ale raczej z samych białek ewentualnie dodaj 1 żółtko.Zamiast chleba mógłbyś zrobić omlet z płatkami owisanymi , choć chleb (oczywiście odpowiedni)nie jest zły.Jeśli [...]

dodaj warzyw do każdego posiłku, banan wywal z posiłku przedtreningowego, ogólnie jakieś węgle białko czy tłuszcze minimum 1h, a najlepiej 1,5-2h przed, no chyba że mowa o bcaa czy mct

tłuszcze mozesz dodac do kazdego posilku, ile dasz w konkretnym- nie ma znaczenia,jesli calodniowo zjesz ich tyle, ile wymaga zapotrzebowanie. cala dieta jest generalnie bardzo monotonna, jogurtu 400g jest zbedne, nie bazuj jedynie na oliwie, wlacz tluste ryby, tran, lniany\

HMB jest antykatabolikiem na mase typowo nie jest na pewno. krete mozna brac z bialkiem kiedy bialko rozrabiasz w wodzie ( w mleku nie bo zawiera tluszcze) Zmieniony przez - Czarnyy w dniu 2005-11-17 22:45:41

Jeśli ktoś będzie uprzejmy niech to sprawdzi i mi doradzi :) Waże 59kg, mam 171 cm wzrostu, aktywność - 1.2. 16 lat. I 59kg x 24 = 1416 - BMR 1416 x 12 = 1700 kcal - zapotrzebowanie kaloryczne na dzień II BIAŁKA - 118g = 472 kcal WĘGLOWODANY - 295g = 1180 kcal TŁUSZCZE - 5,5g - 48 kcal Dobrze mi to wyszło z tym tłuszczem??? Tyle kcal to normalka?? [...]

Jeśli ktoś będzie uprzejmy niech to sprawdzi i mi doradzi :) Waże 59kg, mam 171 cm wzrostu, aktywność - 1.2. 16 lat. I 59kg x 24 = 1416 - BMR 1416 x 12 = 1700 kcal - zapotrzebowanie kaloryczne na dzień II BIAŁKA - 118g = 472 kcal WĘGLOWODANY - 295g = 1180 kcal TŁUSZCZE - 5,5g - 48 kcal Dobrze mi to wyszło z tym tłuszczem??? Tyle kcal to [...]

obojętne nie jest :D na noc juz jest dużo tłuszczy po treningu tłuszcze nie bardzo ;p a wczesniej tez jest dosc duzo tłuszczy poogarniam to jeszcze zamiast oliwy z oliwek jest olej lniany tłuste ryby ? są już na wieczór, orzechy dość nieopłacalne w porównianiu z innymi tłuszczami :D ale to ogarnę ;P

[...] okolo 2 - 2,5 g bialak na kazdy kg masy ciala ( jedzenie + odzywki ) dostarczaj odpowiednie ilosci wegli ( tu juz eksperymenty w zaleznosci od typu budowy ) oraz dobre tluszcze - przy regularnej diecie ( co 3 h ) oraz odpowiedniej isloci bailek i weglodowodanow - bedziesz mial bardzo dobre efekty - jesli potrzebujesz wiecj info pisz na priv.

Po treningu potrzebujemy szybko przyswajalnego białka, a jaja do takich nie należą, w dodatku unikamy tłuszczy w posiłku po treningowym, chyba, że wypijesz szejk białkowy po sesji treningowej, wtedy można przyjąć zdrowe tłuszcze ( awokado, oliwa z oliwek, migdały ) w posiłku po treningowym, jak zjesz raz na jakiś czas to (wiadomo) nic się nie [...]

Nie do końca tak jest, nie same jaja wpływają na poziom cholesterolu, trzeba też zerknąć na inne wartościowe tłuszcze z jaj. Smiało mogę stwierdzić że sportowiec jedzący jaja będzie miał lepszy poziom chlesterolu niż odoba nie trenująca i nie dbająca o dobre nawyki żywieniowe. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-05-05 17:00:28

tłuszcze z siemia sie utlenią chyba że kupujesz już rozdrobnione to bym się nie przejmował bo i tak więcej się już nie utleni co innego gdybyś np sama je mieliła

Białko 2.5g, tłuszcze 0.8-1g i reszta węgle, tak żeby bilans się zgadzał.

Białko zmniejsz, węgle możesz trochę zwiększyć, tłuszcze DODAJ ;-) Zależnie co tam macie w sklepie, Shotgun czy ewentualnie ten No Xplode 2.0 + jabłczan ;-) Ewentualnie zamiast jabłczanu green magnitude/storm. Omega-3 prozdrowotnie ;-) Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-10-19 17:23:40

w klasycznej diecie opartej o ww jako glowne zrodlo energetyczne, tluszcze moga powodowac spowolnienie przemiany materii jezeli ich udzial w diecie jest dosc znaczny,celem przyspieszenia przem.mat. nalezy w miejsce ujetych tluszczy dodac ww xl

ale czy cos sie stanie jezeli zjem ten serek? spier.doli mi sie dieta?nie ma w nim cukrow. bialko i tluszcze a tak by bylo dla mnie najwygodniej

http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html poczytaj o diecie to po pierwsze,po drugie oblicz zapotrzebowanie ,po trzecie rozkmiń rozkład białka/tłuszcze/węglowodany,nastepnie z odpowienich posilkow uloz diete i daj ja nam do sprawdzenia.wszystko.

diete trzymam caly czas w miare dobra ok 160b,ww ostatnio troszke przycialem bo zaczalem obrastac, tluszcze tez mysle ok