tluszcze

a jakie tluszcze dodawac w diete oprocz oliwa z oliwek,orzechy,pestki dyni,zoldka jaj ? np smietana,ser gouda?

a co tluszcze daja ze sie chudnie albo to rzecz nie wazna

Tyje się od węgli. Węgle są doskonałym źródłem energii, który organizm łatwo potrafi magazynować jako tkanka tłuszczowa. Tłuszcze z posiłku orgaznim też musi najpierw zamienić a energie a dopiero później może zmagazynować w tkance tłuszczowej. Ale taki proces w przypadku tłuszczy wymaga więcej energii niż z węglowodanów. Lepiej dostarczać takie [...]

Tessko może ja przypomnę jak to u mnie było żeby Moderatorki miały jasność :-) -nie miałam okresu bardzo długo -Obli zleciła: "oki doki jak masz ochote zrobic na sobie dietetyczne doswiadczenie to probuj : warzywa tez licz, ale niestety nie podoba mi sie ta ilosc orzechow w diecie, absolutnie musisz zmniejszyc ich ilosc. Zostan na jednej porcji. [...]

0 ? a wiesz że mózg też potrzebuje cukrów, chcesz go wyłączyć na trochę? 100g ww ... to już low carb ale musisz znać swój bilans kaloryczny daj 2,3 -2,5 gr białka/kg 100 gr ww reszta tłuszcze

8-12 tygodni Cię nie zabije na takiej diecie co 2 tygodnie powinieneś zrobic ładowania tzn jeden dzień podnosisz ww od 200-600 gr i minimalizujesz tłuszcze.. tak aby bilans kaloryczny pozostał ten sam

dodaj do posiłkow warzywa i zdrowe tluszcze, węgle mozesz troche obciąc co do 3 posiłku - przeczytaj art 'co jeść w skzole'

Dietki gdzie masz ograniczone ww mając bardzo zwiększone tłuszcze. 1500 kcal - nie wiem jak ty na tym ćwiczysz. Oblicz sobie zapotrzebowanie i zrób sensowną zbilansowaną dietkę. sądzę że ważysz 66 kg przy założeniu 1g tł/ na kg masy ciała

Ważę 74 kg teraz i nie wiem czy was to zaskoczy czy nie - zero ospałości, zero głodu, zero zaburzeń regeneracji, zero osłabienia. Mówiąc wprost - taki mam organizm. Teraz trzymam 2 g/kg ciała, mam 101 g tłuszczu w diecie i jakieś 18 g węgli. Kalkulator kaloryczny vitalmaxa mówi mi że tutaj jest 1400 kcal. Parę rzeczy jest tam nie wpisane, więc [...]

No to jeśli masa, a nie siła, to expand nie jest idealnym produktem (w sensie cena/efekt w postaci wbudowania masy), choć napewno trochę pomoże. Na Twoim miejscu zmniejszyłbym trochę węgle (do ok. 4,5 g/kg), a zwiększył tłuszcze do ok 1,5 g/kg. Do ostatniego posiłku dodaj oliwy z oliwek. W posiłku drugim za mało białka, a za duzo węgli jednorazowo.

[...] urozmaicona w wieksza ilosc warzyw i owocow, staram sie codziennie dodawac inne do posilkow. Ponadto, jem 4 posilki zamiast 3 w ktorych staram sie zachowac odpowiedni stosunek weglowodanow do bialek oraz ograniczac tluszcze. No i kcal poszly troche w gore, apetyt rosnie bez hipokryzji.. :-) Zmieniony przez - Orn w dniu 2017-03-15 22:54:18

zdrowe tłuszcze proponuje rybke

nie masz co się przejmować, początki zawsze są trudne, ale trzeba walczyć. Przyznam, że Twoja dietka to tragedia, ale coś z tym się da zrobić. będziesz tworzyć już jadłospis to mnoja rada jet taka: jako białko uwzględnij: mięsa, ryby, nabiał nie zawalony cukrem do potęgi n-tej, jaja ( w całości) jako węgle uwzględnij: ryże- białe, basmati, [...]

Białko sojowe to sobie daruj. Dlaczego po 18:00 juz nic, czyżby mit niejedzenia po 18:00 zadziałał? Obiad jest ok, śniadanie niby tez choć tuńczyk i banan to dla mnie ekstremalne połaczenie. Po prostu dodaj kolację taka jak obiad i będzie ok. Natomiast w dzienniku ustaw sobie zapotrzebowanie kaloryczne zgodnie zobliczonym, bedzie czytelniej. Mleko [...]

Białko - 2.6 g Węglowodany - 1.6 Tłuszcze - 1 g TO juz jest na mase?

Białka, węgle, tłuszcze to makroskładniki. Makro to również " zestaw rozkazów realizujący algorytm komputerowy przeznaczony do wykonywania przez określoną aplikację". Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2015-01-14 19:28:36

Zapotrzebowanie liczymy tak http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Na początek dałabym stały bilans w dnt i dt. Poza tym, te 1900/1700 kcal to przepraszam, ale bliżej bmr - czyli leżysz i oddychasz. To jest za niska kalorycznośc, na 1700 kcal to kobiety redukują, niektore głoduja [...]

Na poczatek, tak jak napisałeś, zrezgnuj z fast food'ów i innych niezdrowych produktów. Na twoim miejscu skupiłabym sie na zasadzie mało a często: jedz 5-6 posiłków dziennie, co 2.5-3.5 godziny. 'Wyczyszczenie' twojej 'diety' z przetworzonych produktów i bogatych w cukier pozwoli ci na pewno ustawić organizm na zdrowsze odzywianie. Posiłki powinny [...]

Dodaj do diety ryby ( łosoś , śledź , makrela ) , w DNT podbić tłuszcze a obciąć węglowodany . Nie rozdzielaj żółtek od białek gdyż szkoda marnować tyle składników jak minerałów, witamin itp.

W DNT podbić tłuszcze do około 100g a węgle obciąć do 100g ? Czy to będzie za dużo tłuszczy ?