tluszcze

Nie ma czegoś takiego/takiego podziału. Są proporcje nasycony/jedno i wielonienasyconych, stosunek o3 do o6, natomiast jak przeanalizujesz tłuszcze pochodzenia zwierzęcego jak np żółtka, czy wieprzowina, to okaże się, że proporcja poszczególnych kt wygląda tam bardzo fajnie, o wiele lepiej niż np w takim "cudownym" oleju kokosowym.

Tutaj masz najdokładniejszy wzór do wyliczenia zapotrzebowania . http://www.sfd.pl/-t276436.html  Potem robisz wszystko jak poniżej Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - [...]

no chyba jezeli chca schudnoc to trzeba obnizyc tluszcze, a moze sie myle :)

najbardziej tuczące połączenie to tłuszce nasycone i węglowodany o wysokim ig Tłuszcze są niezbędnym elementem każdej diety, zawierają witaminy a,d,e,k , kwasy tłuszczowe i stymulują wydzielanie niektórych hormonów. dlatego osoby odchudzające się powinny stworzyć deficyt kaloryczny odejmując węglowodany a nie tłuszcz, czy białko proporcja [...]

Zetnij białko do 2 g Podbij tłuszcze Czemu kreatyna na noc ?

wszystko zależy od podaży tłuszczy w diecie, jak masz zapotrzebowanie np na 60g to nie będziesz bił np 50g oliwy bo pewnie tłuszcze dostarczasz też z innych źródeł, jak jaja, ryby, mięsa, jakieś orzechy czy pestki.

[...] natrzeć patelnię niewielką ilością tłuszczu, np. 5 gramów. Ważne będzie również to na czym smażysz. Warto przemyśleć zakup oleju kokosowego, masła klarowanego, czy smalcu. Polecam poczytać więcej na ten temat: https://potreningu.pl/articles/1927/najlepsze-tluszcze-do-smazenia https://potreningu.pl/articles/3165/siedem-zasad-zdrowego-smazenia

w takich gdzie potrzebujesz uzupelnienia o weglowodany/bialko/tluszcze

Białko 185g, tłuszcze 60-65g, reszta węgle, link pokazuje błąd serwera

Dobrej jakosci białko + węgle + zdrowe tłuszcze, szerzej w dziale odżywianie.

Wrzuć, jeśli możesz, do dziennika z wyliczeniem kalorii. Łatwiej wtedy się taką dietę przegląda i ma się lepszy obraz sytuacji: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html Twoje aktualne zapotrzebowanie to +-3300 kcal, dlatego możesz zacząć redukcję od tych 2900 kcal i zobaczyć jak będzie leciało. Potem i tak [...]

Czym mogę uzupełnić tłuszcze?

Kalorie na plus, tak więc duzo weglowodanow (kasze, ryz, makaron), odpowiednia ilosc białka (kurczak, tworóg, ryby), tłuszcze roślinne (oliwa, itp) + trening na masę ale musze Cie zmartwic: w te wakacje i tak bedziesz leszczem na plaży, to wymaga czasu ;] Zmieniony przez - REFLUXXX w dniu 2010-05-20 16:32:34

Są różne podejścia do tłuszczu w diecie. Też nie wiemy co rozumiesz przez niskie tłuszcze. W okolicach 1g fatu na każdy kg masy ciała to taka standardowa ilość.

https://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETA_%5B%5B%5B_%2F_REGULAMIN_DZIA%C5%81U_DOPING-t909463.html wypełnij wrzuć te wynik badan wraz z widełkami , skoro leci sam test to pewnie e2 wywalone pociągnęło prolkę w górę wrzuc również badania sprzed cyklu dla porównania od kiedy to exe bierzesz? to jest apteczne exe? bo zakładając ze norma jest 11-44 na [...]

ten tłuszczyk co masz powinien ci posłużyć do budowania masy mięśniowej. z tłuszczu wytrąca się dużo energii. a co do zmiany tłuszcze na mięśnie to nie ma takiego czegoś :)

http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 1. Daj owsiane + jajka 2. Pieczywo jak już to razowe, pokrój tutaj sobie np. pierś z kurczaka, sklepowe wędliny wywal 3. Ok 4. Ok 5. Kukurydziane zamień na owsiane, banana daj do śniadania albo od razu po treningu, dodaj jakieś źródło białka np. jajka 6. Wywal, w to miejscu daj [...]

Białko daj 210g, tłuszcze 105g, resztę dobij węglami, daj 3200kcal na początek

Na mase trzeba dobre źródło wegli i białek do tego zdrowe tłuszcze np oliwa z oliwek

lepiej wybrać jogurty z normalną zawartością tłuszczu a najlepiej kefiry. Do produktów z których pozbyto się nosnika smaku (tłuszcze) często dodaje się cukry by to smakowało