postanowilem sobie wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne (dieta na mase) wedlug tego artykulu - http://www.sfd.pl/temat240536/ i mi wyszly troche dziwne rzeczy. otoz waze ok. 70 kg mierze ok. 175 cm i mam ok 17 lat :) moje zapotrzebowanie wyszlo 2995 kcal dziennie. Z tego wyliczylem sobie: 150 g - białko 85 g - tłuszcze 410 g - węgle Czy to dobry [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Szukam pomocy w dopracowaniu mojej pierwszej diety na mase, moje dziennie zapotrzebowanie to 3115 kcal (15% Bialko, 30% tluszcze, 55% wegle). Na dole zamieszczam moja obecna diete. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e087a218b1a84ff2a21fb4cbd32d5d1e.png
jak w temacie Trec OMEGA 3-6-9 dobry na redukcję ?? Jak stosować i czy bym go stosował przy redukcje to z żywności normalnie czerpać tłuszcze czy ograniczyć do minimum ?? Pozdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pytanie odnośnie batoników zbożowych. Bakoma 7zbóz baton 30g : białko:1.4g wegle:19,0g tłuszcze:3,3g Są to małe batoniki i mam je na dosłownie 3-4 gryzy i tutaj pytanie czy dobrym pomysłem jest jeść batoniki po treningu(godz.18) oraz w godzinach 10-11.2 batoniki jest to 38g węgli wiec dość sporo czy są one dobre aby poprostu dopełnić [...]
Otóż ostatnio kupując parówki "berlinki" zauważyłem że mają w 100g. 13g białka 2,7g węgli 21.0g tłuszczu. i 250kcal. w tym jest 71% mięsa. Wiem że to nie zastąpi. wgl nie ma co porównywać do kurczaka itp. Ale jako taka przekąska ? nada się ? tłuszcze trochę odstraszają ale... ? 5 takich parówek wchodzi na raz, czyli 620 kcal dodatkowo, (na masie) [...]
Witam. Mam 20 lat, 184cm wzrostu i 75kg wagi. Staram się zbudować masę mięśniową. Proszę o ocenę mojej diety: Białko: 2g/1kg Tłuszcze: 1,2g/1kg Węglowodany: 4,6g/1kg błonnik: 62g w ciągu dnia Banana podanego w posiłku potreningowym jem od razu po wyjściu z siłowni czyli o 10:30. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3030599af8740c49a0902006449d76d.png
Witam, jestem w 4 tyg reverse diet, dodaje po 100kcal (tłuszcze, węgle) i pojawiła się u mnie ogromna ochota na słodkie. Zjem czasem cukierka czy dwa i wlicze je w makro kosztem np ryżu. Ale ta ochota nachodzi mnie co raz częściej. Macie jakiś sposób na taką przypadłość? :D Szkoda by mi było zepsuć 6 miesiecy redukcji, zwlaszcza ze na reverse [...]
Witam! Od tygodnia jestem na diecie przewidującej 100% mojego dziennego zapotrzebowania na białko 80% na tłuszcze 80 na węglowodany łącznie 85% kcal, jednak po tygodniu nie widze żadnych rezultatów:( może to dlatego że piję wode smakową? Bardzo się boje ze będę na niej pół roku a po pół roku okaże się ze na nic to się zdało:( . Proszę o rade...
Witam! Chcialbym sie zorientowac jak dokladnie obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne na dzien ? oraz dokladne zapotrzebowanie: w-w, bialka, tluszcze na dzien. thx
Proszę o ocenę i skorygowanie błędów pliss }:-( . wiek 15 lat wzrost 175 cm waga 65 kg dzienne zużycie kalorii 3157.77 kcal nadwyżka kaloryczna 631,6 kcal całość ok 3800 kcal białka 130 g węgle 325 g tłuszcze 220 g Mam niedokładną ilość makroskładników (za dużo białka za dużo węglów i za mało tłuszczów )Proszę o pomoc [...]
Po paru miesiacach przerwy wracam do treningu i diety, prosilbym o sprawdzenie czy jest w miare dobra. Aktualnie czwicze splita 3-dniowego, na razie bez aerobow, jesli pojdzie tluszcz to zaczne biegac. 209g (26%) białko 79g (22%) tłuszcze 420g (52%) węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a99224abe1934e6c882c476807e2f03e.JPG
Kiedys zadawalam podobne pytanie,ale wtedy chodzilo o twarog w ogole bez tluszczu,a jak jest z tym co ma z 0.5%? Taka ilosc wystarczy,aby witamina D sie przyswoila? Wiem,ze w diecie powinny byc zdrowe tluszcze dodatkowo,ale chce wiedziec czy jedzenie takiego twarogu ma sens jesli akurat nie moge polac go olwia z olwiek.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, prosiłbym o ocenę mojej diety oraz wprowadzenie potrzebnych zmian : Wyliczone zapotrzebowanie BMR : 3700- kcal Białko - 209 g = 836 kcal Węglowodany - 466,09 g = 1864,34 kcal Tłuszcze - 112,99 g = 1016,91 kcal Dodam tylko, że od 12 do 18 jestem w szkole, dlatego takie ubogie posiłki :) Dzięki za pomoc, pozdrawiam ;) [...]
Mam pytanie jestem podajrze typem zblizonym do endo moza endo-mezo:D z wskazaniem na endo? mam pytanie chce zdobyc troche miesni ale nie chce tłuszczu czy dało by rade obciac duzo wegli a dodac wiecej białka i zmniejszyc tłuszcze! Brac omega-3 i Cell Pumpa oraz BIAŁKO WPC80 Ostrowi?? Prosze poradcie mi czy da sie jakos tak??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 17,5 lat Wzrost 182cm Waga 73kg Gdzie dać dodatkowe tłuszcze? W okresach około treningowych odpada, a przed snem objadanie się tłuszczami nie wydaje się dobrym pomysłem. /SFD/Images/2015/10/10/69dc71a2da444fb6909c3900fb058781.jpg
Witam, Mam pytanie do znawców w temacie, a mianowicie: - czy do ogólnego bilansu wliczać ilość jak i kalorie z węglowodanów ze wszystkich produktów jakie mam w diecie? (np. owoce/warzywa) - to samo odnośnie tłuszczy? (np. tłuszcze zawarte w płatkach owsianych, kaszy i ryżu)
Cze, czy oliwa + tran to nie za dużo? Dodam, że rano do śniadania czasem daje około 10 ml (przeważnie orzechy włoskie) i wieczorkiem przed snem z 10 ml. Tran to jakieś 2 tabletki dziennie.Ogółem tłuszcze mi wychodzą jakieś 1g/kgmc.
Witajcie jestem na redukcji od pazdziernika . NA badaniach z 1 listopada mialem kreatynine 1,2mg w krwi Co wyluczając z wzoru egrf wychodzi 72 czyli nie zaciekawie. Wczoraj robiłem powtorkę kreatynina wzrosla po rownych 3 miesiącach do 1,3mg i egrf juz spadl do 65 czyli pogorszenie. Czy mial ktos podobnie? Czy to juz mnie nie dyskwalifikuje z [...]
Cześć. ;) Od 1.5 miesiąca robię masę i od początku robienia masy przybyło mi w brzuch 4cm. Postanowiłem zmienić nieco dietę i oto daję ją do oceny. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to: Kalorie: 3395kcal. Białko: 194g. Węglowodany: 463g. Tłuszcze: 84g. Dietę daję w formie zrzutu. Pozdrawiam ! ;) [...]
