tluszcze

białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, , pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , no Mleko , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , [...]

Jaka waga ? Treningi? Śniadanie okej,drugi posiłek okej ale wyrzuć ten sos jest to 20g cukru które nie wiem w jakim celu tam siedzi. Posiłek typu wafle ryżowe idzie do kosza, bez sensu ponieważ dostarczasz samych węgli bez tłuszczy i białka. "rysowy1"(nie wiem co to ) zamień orzechy ziemne na lepsze tłuszcze np: Olej kokosowy,wiórki kokosowe,olej [...]

Dieta CARB cycling ma na celu manipulacje wyłącznie Węglowodanami. Tak więc trzymaj białko na 2,5g/kg, tłuszcze na 1,2g/kg może być i reszta to WW! A Ty machasz każdym składnikiem raz białko raz tłuszcze - nie o to chodzi. Co do diety: Tuńczyk w oleju niezbyt - lepiej w wodzie i sobie oliwy z oliwek dodać. Na śnadanie jak dasz rade to owsiane na [...]

może żle policzyłeś ale 77g tłuszczy to zdecydowanie za mało ja ważę dużo mniej i mam zapotrzebowanie na tłuszcze ok 120g podbij tłuszcze!!!!!!!

jesli chodzi o diete jaka bede stosowal to bialka okolo 2,7 g/kg weglowodanow 4g/kg tluszcze 1,5g/kg . niebede uzywal soli, jak najmniej sodu i konserwantow, weglowodany glownie z kaszy gryczanej, produkty gotowane lub z grilla elektrycznego lub smazone na teflonie,tluszcze z oliwy z oliwek itd. czyli ogolnie dieta taka zeby niezalalo woda i [...]

[...] duza porcja weglowodanow (ryz / kasza + mieso np z piersi z kurczaka + oliwa z oliwek noi oczywiscie warzywa. Po treningu to samo co przed treningiem tylko wywal juz tluszcze. Pozostale posilki poprostu zeby byly pelnowartosciowe , tzn zawieraly weglowodany , bialko i zdrowe tluszcze. Porcje Gaineera traktuj jako jeden posilek , gdy Ci [...]

Białko od 2,5 do 3 gram na kilogram tłuszcze około 70g i węgle do 50 w dnt. W treningowe b 2,5 tłuszcze do 30 gram węgle 250 do 300 gram. 10% tłuszczu zeszło i tylko 4kg, w pasie 6 cm. To chyba nie jest tak zle z moja dietą Zmieniony przez - nowy 1976 w dniu 2017-06-08 20:18:09

a gdzie masz białko i tłuszcze? i ile tu jest kalorii? jesz jak małe dziecko - nie czułeś głodu? poczytaj tematy podwieszone... wrzuć mięso, ryby, zdrowe tłuszcze i oczywiście warzywa... przy takiej diecie bedziesz miał taki sam efekt jak poprzednio -10 +15

[...] w bilans, dodaj do tego kasze gryczana, ..czwarty , ja bym dal posilek podobny do trzeciego aleewentualnie moze i tak zastac,piaty, posilek powinien zawierac samo bialko i tluszcze jak np.ryba wedzona makrela badz losos, ser chudy twarogowy i oliwa z oliwek ,wywal z niego weglowodany, dla poprawy smaku mozesz dodac troszke warzyw ale nie duzo, [...]

Nie ma odpowiedzi na to pytanie. Każdy jest indywidualnością, na każdego działa co innego, musisz się odnaleźć w tym, na co Twój organizm będzie najlepiej reagował. Po mimo tego i tak musisz szokować swoje ciało. Jest wiele sposobów na podbijanie kcal. To wszystko zależy od Twojej diety ( jej braków? ) cieżko powiedzieć. Zdrowe tłuszcze, świeże [...]

Czy tłuszcze tego dania pochodzą tylko ze smażenia? Bo chcę zrobić jeszcze dietetyczniejsze i spróbować z kurakiem gotowanym w curry albo przyprawie do kuraka. Dużo stracę na walorach smakowych?

Tłuszczę z tego co widzę pochodzą z Marynaty i smażenia. Jak na mój gust to będzie różnica w walorach smakowych, chociaż spróbuj tak i tak;) jednorazowo 10-15g tłuszczu jeszcze chyba nikomu nie zaszkodziło. :)

[...] po 3h? %-) ? nie rozumiem ? Kalorii tez cos malo ja mam cos kolo 2,5k tylko wage mam 80, przelicz na nowo, jezeli masz zamiar silowo cwiczyc to podbij bialko ogranicz wegle, tluszcze tez bym podbil Teoretycznie moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2750 kcal, poza rowerem niewiele się ruszam. Nie wiem gdzie jeszcze wcisnąć białko i tłuszcze... [...]

witam czy taki rozklad diety jest do przyjecia? Kalorie – 2057 – 100% Białko – 190,3g – 761 Kcal – 37% WW – 244g – 976 – 47,5% Tłuszcze – 30g – 270 – 13% Pozostałe 2,5% - przeważnie tłuszcze do smażenia jem 5 (czy 6) posilkow 1 - 7.00: [...]

wprowadzilem troceh zmian, przegladnijcie ;] mam nadzieje, ze jest to czytelne ;] przynajmniej odrobinke. (jesli nie, podajcie maila, wysle ladnie w wordziku na tabelkach zrobione) I posiłek (7.00): Produkt:; Ilość:; Kalorie:; B (g):; WW (g):; T (g): Mleko 0,5% tłuszczu; 1 szklanka; 90; 8g; 12g; 1g Ser biały chudy; 120g; 124; 24g; 4g; 0g Płatki [...]

i jeszcze... -preferowane tluszcze to oliwa z oliwek,olej lniany, oraz wszystkie roslinne poza olejem rzepakowym i margaryna...margaryna jest tluszczem stalym a wytworzony jest z cieklych olejow, zatem zostal utwardzony sztucznie...te utwardzacze sa porownywalne z rakowymi akrylamidami -sporzywanie tlustych ryb dobrze wplywa na stan [...]

Czemu ma służyć ten posiłek ?? 2.ok 3.ok 4. dodałbym tłuszcze do tego orzechy włoskie 5. ok 6. możesz dać więcej oliwy I tak do końca nie mogę powiedzieć wszystkiego, bo nie wiem między którymi posiłkami masz trening bo nic mi nie pasi dlatego , że albo są tłuszcze , albo nie ma węgli. I na moje oko to za mało masz kcal proponowałbym podbić je [...]

Być może ok 18%. Skup się na tłuszczach lub węglowodanach a nie na jednym i na drugim. Jeżeli węglowodany, to tłuszcze ok 1g/kg masy ciała. Jeżeli tłuszcze, to węglowodany do ok 120g.

Taką dietę sobie ułożylem: Zapotrzebowanie: 3900kcal Białko: 150g // 750kcal Tłuszcze: 112g // 1000kcal Węglowodany: 538g // 2150kcal 7.00 - sniadanie: Płatki kukurydziane Nestle Corn Flakes 50g Mleko 2% tłuszczu 250 ml Rodzynki 25g Orzechy włoskie 25g B:15,5g T:20,6g W:72,5g 10.00 - drugie sniadanie: Jajo kurze, całe 88g Chleb zwykły 100g Ser [...]

to musisz przestudiowac sobie, odemnie jesli chodzi o rozklad makro to bialko 2- 2.5 , tluszcze min 1g na kg masy ciala, a reszta to wegle Zapewne masz to gdzies opisane ale jesli chodzi o wegle to : ryze, kasze, makarony pelnoziasrniste, soczewica i pieczywo pelnoziarniste. Bialko miesa chude, tluste,jaja i ryby i tluszcze oliwy , orzechy , [...]