tluszcze

warzywa i tłuszcze

zmniejsz białko do 2g na kg masy ciała i stopniowo zwiększaj do 2,5g. Moim zdaniem jak już nieco przyłapiesz to większa ilość dobrego białka będzie wskazana. Lub pojedź tak jak koledzy wyżej doradzili i gdy dobijesz do 75kg podbij białko do 2,5 ciut tłuszcze i ww : D Później przy masie 85 jębnij redukcje i wstawiaj zdjęcia na forum jaki efekt : D

1. za malo wegli 2. malo bialka dodaj np. serek wiejski bo to pewnie w szkole 3. wywal mleko, snikersa, miod, zoltko dodaj zdrowe tluszcze oraz warzywa 4. to nie posilek tylko nieporozumienie 5. zero bialka po treningu ? w jakim celu Ci tam np. zoltko jaja ? generalnie brak odpowiednich tluszczy oraz warzyw

Masło oselka 83 %lepszego masła chyba nie ma można dobijac kalorie i to są zdrowe tłuszcze? /SFD/2019/9/2/80d506133b8d462c940f75ce38c26687.jpg Zmieniony przez - baczek1997 w dniu 2019-09-02 22:13:01 Zmieniony przez - baczek1997 w dniu 2019-09-02 22:42:30 Zmieniony przez - baczek1997 w dniu 2019-09-02 22:43:46

Tłuszcze w diecie masz urozmaicać i oczywiste jest że nie możesz tylko bazować na samym maśle ale jak najbardziej możesz je stosować , chleb praktycznie idealny :) - jedz na zdrowie

Kto coś doda w temacie oprocz tych tłuszczy używam olej lniany oliwę z oliwek pestki dyni orzechy włoskie no i jem praktycznie ryż makaron lub kasza wegle złożone 250g kury lub indyka i zdrowe tłuszcze takie 4 posiłki mam dylemat pomożecie co zrobić na śniadanie najlepsze zrobić białkowe tłuszczowe? Czy może inaczej owsianke z? Czekam na jakiej [...]

Więc jak to z tym na prawde jest i taki bochen chleba nawet potrafię zjeść na raz a to daje 200g wegli na raz nie wiem czy to nie za dużo do tego jakieś masło oselka 83 % do tego warzywa i filet z kurczaka z 250g dodaje tłuszcze wszędzie oprócz po treningu nie wiem jakie najlepsze śniadanie w takim okresie czystej masy mięśniowej jak i na redukcji

Co do tej oselki 83% tłuszczu to msselko godne uwagi do dołożenia tłuszczu w ciągu dnia 50g na Chleb? reszta z oliwy z oliwek orzechów włoskich oleju lnianego Zmieniony przez - baczek1997 w dniu 2019-09-04 11:54:27 Niekoniecznie polecam ustalać z góry ile zjesz danego źródła składników odżywczych. Trzymanie się zasad diety zbilansowanej to nie [...]

zacznij od ożywiania moze będzie trzeba podbić tłuszcze w diecie którą oczywiście posiadasz i spowolnic metabolizm.

Dla mnie napis markerem rewelacja poprostu piękny jest, myslicie że udałoby mi sie sprzedać cos takiego?? : SUPER MASS MEGA XXL POWER 130% ? (inaczej wyciąg z jąder psa ogrodnika), produkt jest dostępny w opakowaniu 2kg w tabletkach, zawiera: białko 30g , węglowodany 50g , tłuszcze 7g , wywar z niedźwiedzia 15g , kopyta jelenia 12g , kreatyne 20g [...]

probowales masy na tluszczach?? ww ~150 reszta tluszcze tylko dorzucic musisz wieksza nadzywke kcal i wychodzi to mozolnie ale ladniej <do autora oczywiscie> Zmieniony przez - wylliam w dniu 2007-03-11 01:03:22

nie mam jakiejś super restrykcyjnej diety , że mam wyliczone porcje i kalorie co do grama, na oko przygotowuje sobie porcje i posiłki też ułożyłem na oko przy założeniu że najwiecej węgli potem troche mniej białka i tłuszcze. Tylko czuje, że czegoś mi brakuje , w szkole jak jestem pół dnia to jem za malo i taki gainerek mógłby być dobrym [...]

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html oblicz zapotrzbowanie w ten sposób. Wrzuć około 150g białka, około 85g tłuszczy, reszta węgle do poprawnie wyliczonej kaloryczności. Korzystaj z tego: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]

Trochę tak, a można prosić o takie coś że, się oblicza ww, b, i tłuszcze? Chyba w tedy wykażę czego mi brakuję i co powinienem kupić :D

Dziękuję za link. @edit: Wyszło mi, że stanowczo za mało węglowodanów jem 388g jest napisanie. Białko i tłuszcze na styk.. Zmieniony przez - Lepardou w dniu 2013-06-26 18:06:53

jez twarog tlusty i do tego oliwe jeszce ?? ja bym rozlozyl tluszcze bardziej w ciagu calego dnia

Oblicz swoje zapotrzebowanie kcal ze wzoru z podwieszonych. Wszelkiego rodzaju wędliny/polędwice/szynki do wyrzucenia. Chleb jasny zamień na żytni razowy. W Twojej diecie nie ma produktów bogatych w zdrowe tłuszcze ( oliwa z oliwek, nasiona, pestki, awokado, olej lniany, orzechy ) tłuste ryby ( solidna dawka Omega-3 ) Niektóre Twoje posiłki to [...]

Na 95% to związane ze zmianą strefy, się zgodzę z przedmówcą. Węglowodany przed snem o niskim i umiarkowanym IG nie mają wpływu na zaśnięcie, a orzechy to głównie tłuszcze i białko, nie węgiel :P Co do suplementów - nie używaj żadnych pobudzających (głównie z kofeiną) na mniej niż 4-6h przed snem. Jeśli problem nie będzie przechodził to polecam [...]

dodam ze na lato mialem taka diete redukujaca tkanke tlusczowa: Waga-87kg Zapotrzebowanie dzinne-2791 kcal białko(3g/kg)-251g-1004 kcal węglowodany(3g/kg)-251-1004 kcal tłuszcze(1g/kg)-87g-783 kcal

Np warszawski koks. Niby czemu tłuszcz? Przy ciężkim treningu zawsze idą mięśnie przy dodatnim bilansie. A przy redukcji nie traci się mięśni jak robi się to z głową Tak jedzą różne, ale zauważ że spełniają dzienny rozkład procentowy B/T/W co jest mega istotne. a jedząc "niezdrowo" co chcesz, możesz mieć np 2600kcal, ale co z tego skoro większość [...]