tluszcze

Waga sie nie zmieniła to dobrze ;). Jesli chodzi o białko: jak wielkiej roznicy nie ma to ja wybrałabym to tańsze, albo z wiekszą iloscia białka. Osobiscie to miałam Elitke (smak czekoladowy) - byłam bardzo zadowolona ;) Scorch nie stosowałam, ale jak Morales wskocczy tutaj to ci na pewno pomoze ;). Mozesz podwyzszyc białko jak chcesz. I [...]

ten ryż brązowy + kura może być, zwiększ tylko porcje ryżu do 1 torebki /100 g + dodaj tłuszcze rano więcej chleba i powinno być ok

Gdy utnę to tych kalorii nie przywracać do stanu jaki był podnosząc np. tłuszcze?

Dietę urozmaicam, warzywa też są, inne tłuszcze, ryby, inne węgle, owoce, tłuste mięsa. Zdjęcia aktualnego nie mam, załączam to sprzed 2 miesięcy, teraz trochę urosłem, brzuch też bardziej na wierzch wyszedł. Nad celem się zastanawiam ale raczej nie redukcja. /SFD/2017/3/4/7a1d669ab4aa422cb213e6bdeb63b77e.jpg Zmieniony przez - emil129 w dniu [...]

Lubię biegać ;) Składniki wymieniam, o to nie ma obaw. Różne miesa, ziemniaki. Owoce i warzywa są, surówki, gotowane, ogórki itd. Tłuszcze też są inne, orzechy. Tylko co zmieniać? Jakieś rady ? Proszę o pomoc. Zmieniony przez - emil129 w dniu 2017-03-06 23:29:15

Dodać do obecnych wartości ? I z czego dodawać?? Białko, węgle, tłuszcze ? Zmieniony przez - emil129 w dniu 2017-03-08 19:03:54

Tłuszcze spokojnie możesz podbić np do 100g.

Dostałem odpowiedź dawno temu przy ok 3 tys wyliczonych by podbić tłuszcze do 100g i teraz przez ok 2-3 tygodnie nic nie rosło i dostałem odpowiedź by dac 300kcal z tłuszczy (czyli ok 30g).

twarogi i serki wiejskie to bialko wolnowchłanialne, w ciągu dnia potrzebne jest 'szybkie', kaziena będzie ok na noc mleko - rozumiem, że nie masz problemów z tolerancją laktozy, ale 1-2l dziennie to z lekka przegięcie, zauważ, że mleko to nie tylko bialko ale i sporo węgli warzywa - pomijając witaminy, poczytaj o równowadze kwasowo zasadowej [...]

Aha, więc białka się różnie wchłaniają, to wiedziałem, tylko źle pojąłem, które jak szybko sie wchłaniają ;) tak więc z postu jednego z użytkownika wyczytałem, że twaróg (kazeina) to 8 godzinne wchłanianie jajka 6h mięsa chude, drób, ryby 2h a te wszelakie białka w odżywkach, ale nie te na noc z kazeiną b. szybko, 30min. Mleko ma cukry proste - [...]

aha, czyli na początku tłuszcze nie mają wielkiego wpływu. a co do węglowodanów, to czy takie coś jak ja jem sie sprawdzić może? Tzn. to, że jem przy 74kg wagi aktualnej min 160g - max 220g białka, ale taki minus tego, że jem mało węgli, tzn ciezko te ww dobre z ryżu, kaszy itd, ale w kolejnych tygodniach postaram się wprowadzić do diety 1 torebke [...]

Poprawka postu: Cześć. Krótko: 1. Gdzie i jak często wrzucić trening brzucha. 2. Dobry plan na 10kg do góry, głównie mięśnie ? Dokładniej: Potrzebuję oceny treningu i ewentualnych modyfikacji. Z góry dzięki. 63kg, 175cm wzrost, 33 lata, tłuszcz 13.8%. Widzę postępy, przyrost siły i lekkie zarysy już (poza brzuchem) - zapewne po obniżeniu [...]

[...] w jakich ilosciach nie patrze na kogos kto ma diete ustawiona pod siebie tylko sam sobie sprawdzam co mi najlepiej pasuje i po czym mi najlepiej idzie mieszam wegle bialko i tluszcze w posilkach itp .A co do supli no to powiem ci ze szkoda mi kasy az tyle wydawac i kupywac takie mixy bialko kreatyne itp .Dlatego cche siegnac po Muscle testa [...]

Co do diety to wiadomo, ograniczam tłuszcze, jem głównie białko, owoce, warzywa, łykam witaminiki. Nic specjalnego, po prostu ograniczyłem kalorie i staram sie nie przekraczac 1000 kcal dziennie.

teraz miałem 3 gr, ale troche zejde w dół zeby nie zakwasic bardzo. podczas SD przyjmuje 2,5 a od początku HST białko 2,8 zawsze tłuszcze 1,5 zawsze a wegle w dni HST 4 gramy a w dni aero 3 gr. O3 tykał owoca tez zaczne podjadac, tylko czy dodajac owoca ujmowac wegli w posiłku potreningowym?

[...] Mam te 10% dodac czy odjac? Odnosze wrażenie ze jedząc 5520 kcl dziennie musialbym bardzo uwazac na IG spozywanych produktow, wyeliminowac całkowicie wszystkie tluszcze procz tych nienasyconych i zochowac dokladnie godziny posilków by nie zlapac tluszczyku. Toz to typowo masowa dieta zawodnika! Niestety nie wyobrazam sobie [...]

[...] Raz na 2 tygodnie robie 2 dni ladowania weglowodanami (wtedy spozywam okolo 2200 kcal). W posilku dostarczam: bialko: 2,4 g/kg masy ciala weglowodany: 3,8 g/kg masy ciala tluszcze: 1 g/kg masy ciala Jem 6 posilkow dziennie. No i wkoncu zblizam sie do zadania pytania :P Czy nie przyjmuje albo za duzo albo za malo kcal w posilkach? Mam wrazenie [...]

[...] tak samo jak z posilkiem 2 czyli spozywany moze byc w odstepach 10 minut albo godzina po treningu ok 200-250g kuraka + ww pasi jesli jest to potreningowy to dawac zdrowe tluszcze i warzywa ? warzywa moga byc brokuly albo ogorek ? sugerujesz 50g ww posilek 5 kurak 130g warzywa te same co w posilku 4 moga byc ? tt posilek 6 serek [...]

[...] kcal ale do twojej wagi bialko 2,5 gram/kg mc optymalnie 250 gram bialka = 1000 kcal ww 4-5 gram/kg mc ok 400gram lub wiecej nie licze salatek itd = 1600 kcal -1900 tluszcze ok 60-70 gramow czyli ok 500-600 kcal lacznie masz od 3300 do 3700 kcal jesli widzisz ze bd sie zalewal obcinaj troche ww dlaczego piersi i ryz brozowy [...]

[...] nie wchodza w gre bazuj na produktach o niskim Ig ( Indeks glikemiczny ) zamiast posilkow z kurakiem moze zamienic na jakos rybe dobre zrodlo dobrych tluszczy dobre tluszcze maja to w sobie ze przyspieszaja proces spalania tkanki tluszczowej to tak jakby ktos nie wiedzial nie pamietam juz to tluszcz byl dieta niestety jest meczaca ale [...]