SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

tluszcze

  • Profi MedSport wita :-)

    Post
    Dietetyka sportowa

    Witam ! Prosiłbym o pomoc w sprawie diety. Tutaj moje dane i planowana dieta: Wiek: 24 lata Waga: 80kg Wzrost: 178 BF: 20% Cel: redukcja do 10% Dieta: 7:00 -ostrowia 24 g białka -płatki owsiane 50g 10:00 -makaron 50g -tuńczyk w wodzie 130g -oliwa z oliwek 5g 12:00 -tatar 65g 14:00 -serek wiejski 150g 15:00 -pierś z kurczaka 200g -olej lniany 5g [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 6936 Data: 2010-09-20 19:47:19 Liczba szacunów: 0
  • Carb cycling - Dieta to poprawy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dieta CARB cycling ma na celu manipulacje wyłącznie Węglowodanami. Tak więc trzymaj białko na 2,5g/kg, tłuszcze na 1,2g/kg może być i reszta to WW! A Ty machasz każdym składnikiem raz białko raz tłuszcze - nie o to chodzi. Co do diety: Tuńczyk w oleju niezbyt - lepiej w wodzie i sobie oliwy z oliwek dodać. Na śnadanie jak dasz rade to owsiane na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1236 Data: 2010-08-02 13:07:58 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę diety jak i poprawki

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w bilans, dodaj do tego kasze gryczana, ..czwarty , ja bym dal posilek podobny do trzeciego aleewentualnie moze i tak zastac,piaty, posilek powinien zawierac samo bialko i tluszcze jak np.ryba wedzona makrela badz losos, ser chudy twarogowy i oliwa z oliwek ,wywal z niego weglowodany, dla poprawy smaku mozesz dodac troszke warzyw ale nie duzo, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2014-04-03 14:47:09 Liczba szacunów: 0
  • Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie ma odpowiedzi na to pytanie. Każdy jest indywidualnością, na każdego działa co innego, musisz się odnaleźć w tym, na co Twój organizm będzie najlepiej reagował. Po mimo tego i tak musisz szokować swoje ciało. Jest wiele sposobów na podbijanie kcal. To wszystko zależy od Twojej diety ( jej braków? ) cieżko powiedzieć. Zdrowe tłuszcze, świeże [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2013-05-13 19:07:14 Liczba szacunów: 0
  • Ile powinno wynosic dzienne kcal dla kulturysty ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Radziłbym ci zacząć, od wyliczenia zapotrzebowania kolorycznego. Później ukłakdasz pod to diete, przyjmując 2-4gB\kg mc i tłuszcze 10-30g, węgli 4*Białko, a reszta to tłuszcze, chyba że za dużo tłuszczy, no to już sam sie decydujesz czy obniżasz tłuszcz i podnosisz węgle, czy obniżasz tłuszcz i podnosisz białko. NEMEZIS

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 15403 Data: 2003-09-10 19:27:24 Liczba szacunów: 0
  • Zrobiłem zakład - pomocy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, , pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , no Mleko , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2855 Data: 2005-11-26 13:09:34 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny - redukcja - pytania

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] po 3h? %-) ? nie rozumiem ? Kalorii tez cos malo ja mam cos kolo 2,5k tylko wage mam 80, przelicz na nowo, jezeli masz zamiar silowo cwiczyc to podbij bialko ogranicz wegle, tluszcze tez bym podbil Teoretycznie moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2750 kcal, poza rowerem niewiele się ruszam. Nie wiem gdzie jeszcze wcisnąć białko i tłuszcze... [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1757 Data: 2012-07-26 21:24:34 Liczba szacunów: 0
  • Obliques To nie tylko brzuszek, brzuszek z boczkami. Niestety, talia zaczyna zanikać. Nie daję mi to spokoju, dlaczego tak się dzieję. Rozkład trzymam, jak zalecane 130B/70T/130W:-)). Staram się jeść czysto. Próbuje zrozumieć co robię źle, żeby to naprawić. W ogóle mam dziwne uczucie. Zazwyczaj zmuszam się do jedzenia, a wcale mi się nie chcę [...]

    Odpowiedzi: 231 Ilość wyświetleń: 13067 Data: 2012-06-04 01:41:34 Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich :-) massmarols dziękuję kochana za wsparcie. };-) Mój organizm się buntuję. Ale nic dziwnego. Ostatnio nadawałyśmy na różnych falach. Ja wymagałam za dużo, męczyłam go śmieciowym żarciem, nieodpowiednimi dietami, a raczej głodówkami brakiem regeneracji i tp. Było to dla niego na pewno bardzo męcząco. Starał się do mnie dotrzeć [...]

    Odpowiedzi: 231 Ilość wyświetleń: 13067 Data: 2012-06-04 22:27:17 Liczba szacunów: 0
  • LejdiG };-). Widziałam Ciebie, jak machałaś 8-) Byłam obok Ciebie , nie na przeciwko. :-)) Byłam wczoraj na kawie niedaleko akademików politechniki i awf'u :-D 9 czerwca 2012 MISKA Rozkład: 130B/70T/130W Warzywa: ogórek zielony, szpinak, pomidor, czosnek, sałata Napoje: woda ok. 1,5L, kawa, herbata zielona. Suplementy: magnes, glukozamina, [...]

    Odpowiedzi: 231 Ilość wyświetleń: 13067 Data: 2012-06-09 20:49:57 Liczba szacunów: 0
  • migotka :-)):-)) Nie chciało mi się gotować, no i wyjazd trochę pokrzyżowal mi plany. Krewetki najprościej i najszybciej. U mnie w zamrażalniku - na czarną godzinę leża. Woreczki do gotowania na parze w mikrofali "JAN NIEZBĘDNY" ratują moją lenistwo. Mam parowar, ale nie zawsze mam czas i chęć żeby go odpalać, da i z woreczkami prościej jest da [...]

    Odpowiedzi: 231 Ilość wyświetleń: 13067 Data: 2012-06-13 02:17:10 Liczba szacunów: 0
  • Dziś miałem małe urozmaicenie w diecie. juz którys raz z kole robiłem przpis s ksiązki K. Matelli "supersylwetka" I tak mamy" 1,5 kg miesa (cyc, wieprz) 400 gr ryżu parabolicznego 2 cebule 500 gr pieczarek do tego jeszcze: 1 papryka duża 2 ząbki czosnku przyprawy (odrobina soli i duzo pieprzu) 2 jaja całe przecier pomidorowy (sos) Z [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 13190 Data: 2012-06-05 15:45:15 Liczba szacunów: 0
  • wstukaj w wyszukiwarkę kalkulatory po treningu i wejdź w kalkulator zapotrzebowania i sobie oblicz ile potrzebujesz kcal i sobie rozbij na białko i tłuszcze jak masz policzone białko i tłuszcze to pozostała ilość kcal to będą węgle https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 4218 Data: 2019-02-28 19:50:49 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Taką dietę sobie ułożylem: Zapotrzebowanie: 3900kcal Białko: 150g // 750kcal Tłuszcze: 112g // 1000kcal Węglowodany: 538g // 2150kcal 7.00 - sniadanie: Płatki kukurydziane Nestle Corn Flakes 50g Mleko 2% tłuszczu 250 ml Rodzynki 25g Orzechy włoskie 25g B:15,5g T:20,6g W:72,5g 10.00 - drugie sniadanie: Jajo kurze, całe 88g Chleb zwykły 100g Ser [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 15769 Data: 2006-11-01 16:23:24 Liczba szacunów: 1
  • Nowa dieta redukcyjna- korekta i ocena

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czemu ma służyć ten posiłek ?? 2.ok 3.ok 4. dodałbym tłuszcze do tego orzechy włoskie 5. ok 6. możesz dać więcej oliwy I tak do końca nie mogę powiedzieć wszystkiego, bo nie wiem między którymi posiłkami masz trening bo nic mi nie pasi dlatego , że albo są tłuszcze , albo nie ma węgli. I na moje oko to za mało masz kcal proponowałbym podbić je [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2072 Data: 2010-01-15 01:37:44 Liczba szacunów: 0
  • Aktualne spalacze i wybór z oferty rynkowej.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    tłuszcze z pożywienia wcale sie nie przyczyniają do nadmiaru tkanki tłuszczowej, nie trzeba ich ograniczać, są różne produkty, jedne działają termogenicznie, podkręcają metabolizm, dają kopa przed treningiem, mają składniki usuwające wodę podskórną, obniżają łaknienie. Samo wzięcie spalacza nie gwarantuje utraty kilogramów, mozna nawet i przytyć. [...]

    Odpowiedzi: 1089 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-03 14:27:58 Liczba szacunów: 0
  • Rok on, co dalej?

    Post
    Doping

    Białko od 2,5 do 3 gram na kilogram tłuszcze około 70g i węgle do 50 w dnt. W treningowe b 2,5 tłuszcze do 30 gram węgle 250 do 300 gram. 10% tłuszczu zeszło i tylko 4kg, w pasie 6 cm. To chyba nie jest tak zle z moja dietą Zmieniony przez - nowy 1976 w dniu 2017-06-08 20:18:09

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3302 Data: 2017-06-08 20:17:50 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja cel - 15kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    a gdzie masz białko i tłuszcze? i ile tu jest kalorii? jesz jak małe dziecko - nie czułeś głodu? poczytaj tematy podwieszone... wrzuć mięso, ryby, zdrowe tłuszcze i oczywiście warzywa... przy takiej diecie bedziesz miał taki sam efekt jak poprzednio -10 +15

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3749 Data: 2012-08-31 08:18:28 Liczba szacunów: 0
  • Ocena i pomoc w diecie (propozycje zmian)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    POMYŁKA: W II śniadaniu i kolacji pomyliłem się. Po 200g jest piersi z kurczaka. II śniadanie rozbijam sobie na dwie porcje tak jak napisałeś, ponieważ na jednej przerwie nie daje rady zjeśc. Czyli odejmij 200g piersi czyli 44g białka (230g - 44g = 186g) WĘGLOWODANY: Dzięki za informacje produktami skrobiowymi (po ugotowaniu tracą połowę [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2014-01-11 23:39:48 Liczba szacunów: 0
  • Śniadanie po treningu na czczo (redukcja)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dzięki flex za linki - przeczytałem. Jeśli chodzi generalnie o to, że nie będę mógł się powstrzymać to opada. Jeśli już zaczynam coś robić to robię to od początku do końca. Staram się też nie kupować "gównianego" masła. Te co mam ma chyba 95% orzechów. Druga sprawa zastanawiam się nad orzechami. Mam nerkowce, ale one mają stosunkowo dużo węgli. [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 9210 Data: 2018-01-11 13:56:40 Liczba szacunów: 0