tluszcze

W redukcji ustalamy białko na beztłuszczową masę ciała, skoro Ty siłowego na razie nie możesz, to ja celowałabym w okolice 150g. Podciągnęłabym tłuszcze 100-110g i reszta węglowodany. Dieta nie jest całkiem zła, brak tłustego mięsa, ryb, owoców, warzyw, tego mleka masz sporo w 1 posiłku. Na kolacje wrzuciłabym węgle [...]

Jeśli jadłeś orzeszki arachidowe w łupienie to są w porządku, pestki dynii. Solone orzeszki za to nie mają za dużo wartości. Ogólnie nie patrzyłbym na zawartość węglowodanów. Tłuszcze są podobne. Zwróć uwagę na udział w diecie kwasów wielonienasyconych omega-6. Niestety zarówno arachidy jaki i pestki mają iść dużo wiec uważałbym bym na ich ilość [...]

Wiadomo, że nie będę ich jadł nie wiadomo ile. Myślałem nad ilością taką by tłuszcze się zgadzały, oraz zapotrzebowanie. Czyli wychodzi to w moim przypadku około 30-50g dziennie. :)

Bardzo mało tłuszczy... Jeśli tylko pestki będą ich źródłem to słabo I jak mówiłem poczytaj o proporcji kwasów tłuszczowych https://potreningu.pl/articles/509/ktore-tluszcze-sa-zdrowe-a-ktore-nie- https://potreningu.pl/articles/5594/kwasy-tluszczowe-omega-3-6-9-i-ich-znaczenie

Bardzo mało tłuszczy... Jeśli tylko pestki będą ich źródłem to słabo I jak mówiłem poczytaj o proporcji kwasów tłuszczowych https://potreningu.pl/articles/509/ktore-tluszcze-sa-zdrowe-a-ktore-nie- https://potreningu.pl/articles/5594/kwasy-tluszczowe-omega-3-6-9-i-ich-znaczenie A jaki musi byc dokladny stosunek , tzn proporcje 3 do 6??? Chcialem [...]

Pewnie- wszelkie orzechy, nasiona i pestki dzięki kompleksowym właściwościom odżywczym stanowią ważny element piramidy zdrowego żywienia, bowiem są bogate w białko, zdrowe tłuszcze, błonnik, witaminę E, magnez oraz wiele innych makro i mikroskładników. :)

[...] ogromny apetyt, juz mam dosyc tej redukcjcji, diety, do fast foodow mnie nie ciagnie. Jedynie co po posilku chcial bym w koncu byc syty:D Tak sie zastanawiam czy to ma sens: ustawiam sobie diete na mase, ww powiedzmy 5g/kg masy ciala, bialko 2g/kg i tluszcze 1g/kg a do tego 2 razy w tygodniu z rano na czczo po zjedzeniu BCAA robie aero 30-60min?

akurat tluszcze najlatwiej do diety dostarczyc , wyzej juz masz podane z jakiego zrodla

A to propozycja mojej dietki 1) 50g platkow owsianych 250ml mleka 2% 2) 80g chleba razowego 100g filetu z indyka 10g margaryny 3) 50g ryzu 100g piersi z kurczaka 10g oliwy z oliwek 4) 50g makaronu 100g sera twarogowego chudego 10g oliwy z oliwek 5) 80g chleba razowego 100g sera twarogowego chudego 6) 30 min przed snem ok 20g bialka np. z piersi [...]

i ja podam swoją prozpozycje : posiłek I -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -200g -Płatki owsiane - 50g posiłek II -Jaja kurze całe / 2 jaja -Chleb razowy - 50g -Szynka z indyka- 80g posiłek III -Ryż brązowy 50g -piersi z kurczka - 150g -oliwy z oliwek (10g ) posiłek IV ( -ryż brązowy - 50g -udka z kurczaka 150 g -oliwy z oliwek (10g) [...]

jak bedzie szła do kazdego posiłku to max do 12 j.m. bym doszedł i poleciał 6 tyg na tej insie 4 trochę za krótko,tłuszcze zostawił bym na minimalnym poziomie na te 6 tygodni wtedy,czyli to co masz w jajkach mięsie itd

Tak. Pewnie nie zalezy Ci na budowie masy miesniowej wiec ilosci bialka powinny oscylowac ok. 1-1,5g na kg wagi, podobnie tluszcze. Weglowodany dopelniaja dzienne zapotrzebowanie a poniewaz to ciezki sport to tez powinno ich byc duzo. Ile nie wiem gdzyz nie znam Twojej aktywnosci. BTW: Rozumiem, ze plywasz wyczynowo. ______ [...]

pływam w zasadzie 3/4 razy w tygodniu dość intensywnie przez godzinę, dodatkowo gram w koszykówkę (głównie 1x w tyg), ćwiczę gimnastykę i chodzę na siłownie (też 1xtyg)..., więc radzisz mi by spożywać w dużych ilościach weglowodany a tłuszcze i białka w mniejszych - dzięki za radę ! Tylko problemem jest w jakich ilościach ? ile kalorii powinnam w [...]

najlepiej jakbys wstawil zdjecie swojej sylwetki, wtedy latwiej okreslic czy redu czy masa, a co do diety - do poprawki, slaby rozklad moim zdaniem, tluszcze w pozniejszych posilkach ci giną w ogole Zmieniony przez - zialon w dniu 2017-03-30 19:58:46 Zmieniony przez - zialon w dniu 2017-03-30 20:02:17

A gdzie tłuszcze Jak wyszedł podział makroskładników i jak z kcal Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-01-11 18:56:38

CKD nie polega na tym, żeby w każdym posiłku podbijać tłuszcze oliwą. Od tego masz tłuste mięsa, tłuste ryby, olej kokosowy, itp. Proporcje kwasów tłuszczowych kuleją. Zmień tę dietę pomodorowo-oliwną.

Super. Jednak warto dodać tłuszcze z mięs, olej kokosowy.

cytuje: Pedro17 -to jak to jest w koncu z ta piersia?Moge ja smazyc czy nie Qazar -jesli samzyc to tylko na stalych tluszczach,smalec,olej kokoswy lub slonina" Ja z koleji przeczytałem na forum (ale nie mogę tego znaleźć teraz) że najlepiej to smażyć na oliwie z oliwy bo się te tłuszcz nie odkłada ??? Co to są Stałe tłuszcze

pomyliło mi sie :] Moje zapotrzebowanie: kcal:2216 białko:203.5 na kg masy ciała 3.7 tłuszcze: 181.5 na kg masy ciała 3,3 węglowodany: -58 na kg masy ciała -1,1 i teraz do tego mam dobrać diete tak ?:)

teraz też Ci się pomyliło. zrób tak: BIAŁKO: 2g/kg WĘGLOWODANY: 5g/kg TŁUSZCZE: 1g/kg idę spać, zajrzę rano.