tluszcze

Białko 2g/kg ~ 150g=600kcal Tłuszcze 1g/kg ~ 72g=650kcal Węgle reszta kcal czyli 7g/kg ~ 531g=2125kcal Zmieniony przez - merlin24 w dniu 2012-10-11 21:04:26

7g /kg sporawo trochę , podbij lepiej tłuszcze trochę kosztem węglowodanów

najpierw to poczytaj o odchudzaniu w Twoim wieku zanim sobie krzywde zrobisz. Posty podwieszone masz z początku działu. O takich podstawach jak to, czym są węglowodany, białko i tłuszcze również. A nie od razu suple, suple, suple... Zmieniony przez - Darrak w dniu 2011-02-13 22:20:40

wszystko do zmiany. rano brak białka. chleb wywal- daj owsianke+ jajka w posilkach masz miec białko, zdrowe tłuszcze, warzywa i węgle (sniadanie+ okołotreningowe. przed: bez warzyw i tłuszczu) po treningu sie je bialko+ węgle na noc nie jedz chleba, tylko twaróg+ oliwa

[...] to ucinam 300kcal na dzień, 2700 (to nie jest dużo przy pracy siedzącej? dobrze wyliczone? ) Stosunki białka, węglowodanów i tłuszczu podawane są różnie 55 weglowodany, 15 tluszcze, 30 białko, na innych 2g bialka, 1g tluszczu, reszta wegle (nie chcę być odsyłany do innych stron forum, bo przeczytałem już prawie wszystkie) czy ktoś może mi podać [...]

[...] mieso karkowke/szynke wieprzowa lub np.jajka dorzuc warzywa 4. Posiłek (przedtreningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g - i tutaj nie wiem czy wrzucic jakies tluszcze czt WW bo slyszalem opinie ze lepiej w okolicach treningowych nie jesc węgli i slszalem tez opinie zeby nie jesc tluszczy, ale z czegos energia musi byc wiec prosze [...]

Cześć, Zamieszczam spóźnioną Miskę na dzisiaj: Migdały 11g Chleb żytni na zakwasie 104g Mini rogalik francuski bez nadzienia i cukru - 20g Jabłko 170 g Pieczywo chrupkie Wasa - 3 szt. 18g Sok wyciśnięty z cytryny 75g Jajka 3 szt Tuńczyk w sosie własnym 120g Oliwa z oliwek 10g Sałatka z makreli wędzonej 100g Mleko 3,2% 150g Orzechy laskowe 11g [...]

Cześć, Spóźniona Miska na dziś: Chleb żytni na zakwasie 104g Jabłko 170 g Migdały 11g Orzechy laskowe 11g Jajka 3 szt Tuńczyk w sosie własnym 120g Oliwa z oliwek 10g Sałatka z makreli wędzonej 100g Mleko 3,2% 150g Olimp ProteiNova 30g Ser feta 67g Kiwi 60 g Bio Wegebanos z ciecierzycy ze sklepu Organics - 2 kabanosy - czosnkowy i [...]

Cześć, Pofolgowałam sobie w weekend :( Byłam u teściów i jadłam to co było (pierogi, kapusta). Chyba na dobre mi to nie wyszło, bo dziś na wadze 66,8 kg - czyli 2,7 kg więcej niż w piątek rano i 0,8kg więcej niż tydzień temu. Mam nadzieję, że to chwilowe, zobaczymy... Pomiary też przesunęłam na jutro, bo mam nadęty brzuch (po tej kapuście?) i [...]

Witajcie, Załączam zaległą Miskę na dziś (wkradła się monotonia jakaś, moje zwyczaje jakoś nie dają mi tej miski zmienić) : Chleb żytni za zakwasie 190g Migdały 30 g Mleko 3,2% Tuńczyk w sosie własnym 120g Jajka gotowane 2 szt. Jabłko 200g Oliwa z oliwek 15g Olimp Proteinova 30g Pierś z kurczaka gotowana 155g Pieczywo chrupie Wasa 18g [...]

Miska na dziś: Chleb żytni za zakwasie 235g Migdały 30 g Mleko 3,2% 150g Tuńczyk w sosie własnym 120g Jajka gotowane 3 szt. Oliwa z oliwek 10g Olimp Proteinova 30g Łosoś wędzony 100g Makrela wędzona 100g Cytryna 150g Suma: 1777 kcal białko: 137g tłuszcze: 75g, węglowodany:136g

Myślę że mięcho ma więcej białka niż ryż, ale nei chce mi się sprawdzać , nie jesz dużo :P Ja nie jem dużo (niecałe 3500) i leci mi 2kg na miesiąc. Poczytaj że o odżywianiu i weź pod uwagę węgle i tłuszcze.

- woda - 78% - skrobia - 19% - błonnik - 1% - cukry proste i dwucukry - 1% - białko -1,5% - tłuszcze - 0,1% - składniki mineralne - 1% Chodzi o skrobie. Co prawda w mojej diecie ziemniaki przypadaja 2 razy w tygodniu ale ograniczenie cukrów to podstawa więc wyeliminuje je z diety. Zmieniony przez - bartas21 w dniu 2008-11-18 00:06:55

W jajkach chodzilo mi o tluszcze zwierzece. Ja juz nie wyliczam, jem na oko - wole wyczuc swoj organizm. Chcialbym dodac ze jestem endomorfikiem i uwazam na ilosc wegli w mojej diecie. Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-12-19 10:43:40

Czyli w jakich okolicach bialka na kg masy ciala powinno sie trzymac przy duzej ilosci treningow (tak jak ja mam 6-7 w tygodniu). Natomiast tluszcze trzymam na 1g / kg masy ciala - tez na oko ;P Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-12-19 22:57:54

[...] tunczyki i inne ryby... weglowodany ryz bialy, ziemniaki (chociaz rzadko spozywam) , kasza gryczana i jeczmienna, platki owsiane, makarony (czesto jest to makaron razowy) tluszcze to oliwa z oliwek , pestek winogron, lniany, orzechy migdaly, slonecznik co do supli jezeli uzywasz gain massa to pij go 2 razy dziennie (mozesz sprobowac tez innej [...]

[...] sam stosuje i moge polecic whey mass bulider, supreme mass bulider, createston.... co do diety to przybajmniej na masie powiino to byc bialko 2g/kg, weglowodany 4g/kg, tluszcze 0,5-1g/kg ale tutaj nie da sie tak wszystkiego podpowiedziec trzeba jeszcze obserwowac organizm co sie dzieje przy takich ilosciach czy czegos nie trzeba zwiekszyc [...]

Witam :) Wydaje mi się, że popełniłem poważny błąd zakupując odżywki w sklepie /sprzedawca wydawał się zresztą bardzo kumaty hmm/ bez wcześniejszej konsultacji tutaj - ale do rzeczy. Ćwiczę raczej średnio ciężko praktycznie ale codziennie /bieżnia, atlas, ławeczki + sztangi. ćwiczenia w 3 seriach 20,15,15 raczej średnie ciężary. Mam wagę 81 przy [...]

W diecie wychodzi Ci ~28% białka i ~30% węglowodanów (~120 g/d). Wydaje się być odpowiednie. Według diety paleolitycznej oraz bada ilość białka jest odpowiednia, aczkolwiek w dziennikach "Ladies" moderatorki pisały, że nie które dziewczyny tam odchudzające się przy ilości białka powyżej 25% w diecie miały problemy z miesiączkowaniem - także zwróć [...]

Czesc, jakis czas temu dawalem diete do oceny i bylo fajnie, wlasnie bylo ;/ Zaczela sie praca i studia i inne obowiazki i teraz musze kombinowac. Prosze ocencie ta dietke =========================== WIEK 21lat Trening FBW 15-10-5 by Woodyn od poniedzialku. waga ;/ 58 cel: czysta masa miesniowa =========================== [...]