tluszcze

A po co Ci tłuszcze nasycone??

Posiłek I 100g płatki owsiane B-11.9/T-7.2/WW-69.3/kal-211 / nie trzeba az tyle 250ml mleko1.5% B-8.5/T-3.75/WW-12.5/kal-120 / daj wode + siemie laniane albo mniej mleka 20g rodzynki B-0.46/T-0.1/WW-14.24/kal-55.8 20g orzechy włoskie B-3.2/T-12.06/WW-3.6/kal-130.2 / nie muszą byc w sniadaniu...mogą byc przegryzane pomiedzy posiłkamie i tak bedzie [...]

moment. Napisałeś że trenujesz na rowerze i piłkę nożną. Od tego mięśnie nie rosną. Co z siłownią? Co do diety, wg mnie z poprawkami czy bez jest w miarę ok. Trzymaj się tylko schematu: w każdym posiłku pełnowartościowe białko, tłuszcze i warzywa. Poza posiłkami potreningowymi unikaj IG wyższego niż 50

Witam, proponuje od ułożenia diety odpowiedniej tzw. zdrowej. Posiłki rób za jednym razem na cały dzień i popakuj do pojemników. Nie musisz jadać 5 posiłków dziennie, możesz podzielić sobie np na 3, kcl oczywiście w tych 3 posiłkach całe zapotrzebowanie. Z szybkich posiłków osobiście mogę ci polecić: -Jajecznica z ryżem i warzywami najlepiej [...]

Zacznij od tych 3000. Później obserwuj organizm i dodawaj/odejmuj. Masa idzie aczkolwiek mocno zalewa-obetnij węgle na korzyść białka/tłuszczy Masa nie idzie-podbij i białko i węgle libido spada-podbij tłuszcze,trzymaj się odpowiednich proporcji ....itd.

[...] – olej kukurydziany, rzepakowy, sojowy, słonecznikowy i wylewanie resztek po każdym cyklu smażenia." absolutnie nie powinno sie smazyc na olejach bogatych w tluszcze wielonienasycone, a takie zostaly wymienione powyzej... polecam w kolejnosci - 1. smalec, slonina, olej palmowy, kokosowy 2. oliwa z oliwek 3. olej rzepakowy. reszta [...]

[...] u mnie ta masa juz trwa 2 lata a sam dla siebie nie chcesz kraty na brzuchu ? jezeli chcesz to przeciez nie problem dozoc na koniec treningu jakies 3 razy w tygodniu brzuch ogranicz troche wegle i tluszcze i krata predzej czy puzniej sie pojawi chyba zeeee zrob mega wycinke i po miesiacu, dwoch pokazesz jej wyebany brzuch az zapiszczy

Wszystko co masz starczy na FBW. Aero nie rób codziennie, daj albo 3x 30 minut naczczo, albo te 20 minut po treningu. W linku poniżej oblicz zapotrzebowanie, odejmij 300kcal, białko 2-2.5g/kg, węgle do 3g/kg, reszta tłuszcze i wrzuć do oceny. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html [...]

To WPC daj tylko od razu po treningu, ale potem za jakieś 30minut normalny posiłek. Daj 50g ryżu przed treningiem i 50g ryżu po treningu, jajka dodaj daj do śniadania. Mleko z ostatniego wywal, dorzuć tam orzechów/oliwy. Podbij tłuszcze gdzieś do 120g

Już lepiej :)?? Myślę nad usunięciem odżywki białkowej przed snem . Ale skąd dobrać tłuszcze ,nie mogą być jakoś 0,8 G na Kg :D? Myślę jeszcze ,aby przed treningiem dorzucić np. 30-50 G słonecznika :) Zmieniony przez - Damianek97 w dniu 2013-06-23 22:24:03

Przed snem białko + tłuszcze, węgle wywal. Po treningu jeśli chcesz robić aero, to zabezpiecz się BCAA, po ZAKOŃCZENIU AERO pijesz dopiero wpc + banana. foreverxxx - Sam robię dość intensywną obwodówkę a po tym jeszcze 5-10 minut interwały, po każdym treningu prawie mdleję, ale daję radę, więc nie mów że tak się nie da ;) Zmieniony przez - [...]

[...] supli przy koksie i tu powinienes celowac w olej rzepakowy tloczony na zimno. 30 ml to juz +270 kcal. Biore omega 3 jedna kapsulke z tych mocnych 1000 ui i komplet witamin i mineralow a z tym olejem to dorby pomysl , ogolnie mieszkam w uk i o olej rzepakowy raczej trudno znalesc w sklepacj wiec jakie inne zdrowe tluszcze moge wytrzasnac ?

[...] 1000 ui i komplet witamin i mineralow a z tym olejem to dorby pomysl , ogolnie mieszkam w uk i o olej rzepakowy raczej trudno znalesc w sklepacj wiec jakie inne zdrowe tluszcze moge wytrzasnac ? Rzepak wiele wiecej wart niz takie rybie o3. Lniany tez bdb. Kokosowy nie wiem czy dalej w modzie czy nie ale nie zmienia to faktu, ze jest [...]

[...] 1000 ui i komplet witamin i mineralow a z tym olejem to dorby pomysl , ogolnie mieszkam w uk i o olej rzepakowy raczej trudno znalesc w sklepacj wiec jakie inne zdrowe tluszcze moge wytrzasnac ? Dzieki wielkie ogolnie waga ruszyla , sila tez na plus . Mysle ze to przez tamoxifen , dziwne bo bralem tylko 10 mg na dzien Rzepak wiele wiecej [...]

[...] 1000 ui i komplet witamin i mineralow a z tym olejem to dorby pomysl , ogolnie mieszkam w uk i o olej rzepakowy raczej trudno znalesc w sklepacj wiec jakie inne zdrowe tluszcze moge wytrzasnac ? Dzieki wielkie ogolnie waga ruszyla , sila tez na plus . Mysle ze to przez tamoxifen , dziwne bo bralem tylko 10 mg na dzien Rzepak wiele wiecej [...]

no zapotrzebowanie wyliczone: Kcal: 2736 bialko: 190g ww: 150g tluszcze: 153g a co do ukladania diety to jest fatalnie.. niewiem od czego zaczac... tylko ustalilem sobie godziny posilkow i to tyle:P PZDRO

nie polecam, kiepskiej jakości tłuszcze, lepiej już jakieś wiórki kokosowe podjadać, garść orzechó laskowych czy włoskich

Dodajac wiecej białka odjąc tluszcze zeby wyszlo 3600 kcal ? Czy dieta IF nie bedzie mniej skuteczny kiedy bede spozywal posilek przed treningiem ? Zmieniony przez - Uysy w dniu 2014-06-25 17:42:30

a po co dzielisz to na 3 osobne dni/3 diety? Ja bym trzymał się 1, białko do 2,2grama, tłuszcze do 1,3g, węgle do 3g, kcal kolo 2700/ 2600

jak mleko jest nie zdrowe to chyba cały swiat lekarzy też jest nie zdrowy. Moim zdaniem to mleko to dobra sprawa, czyste białko i tłuszcze pomagają!!! Początkujacy ale Ambitny