tluszcze

nie powinno, zalezy tez jakie tłuszcze

aha zapomnialem sobie sorki i dzieki za rade a dieta jest ulozona tluszcze ,bialko, itd jem 4 posilki dziennie mam 24 lata 174 wzrost i 72.5 kg waze

Nie trzymałbym sie schematu 30% tłuszczy, ogólnie im więcej węglowodanów tym mniej tłuszczy. Węgle jak wiadomo mają tendencję do odkładania się jako tkanka tłuszczowa, a tłuszcze opóźniają wchłanianie, co za tym idzie łatwiej przybrać fatu. Ale próbuj na sobie, nie są to jakieś bardzo wielkie liczby makro, więc śmiało możesz eksperymentować :-))

Jak będzie białko na odpowiednim poziomie węgle i tłuszcze, do tego trening to schudniesz, samo wysokie spożycie białka nic nie gwarantuje

Nie masz bazować na bardzo kalorycznych produktach, tylko zalecanych źródłach składników odżywczych w odpowiedniej ilości wyliczonej pod Twój organizm i cel. https://www.sfd.pl/BIAŁKO%2C_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE%2C_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html [...]

A ja od siebie by polecił zrobić tak: kupujesz białko sfd bodajże 32zł za 750g, 4 paczki za 150zł napewno CI wyjdzie, do tego dokupujesz płatki owsiane (Górskie Kupiec kusztują ok. 2,5zł za 400g) mielisz je w młyknu i mieszasz z białkiem, a jak jeszcze potrzebujesz tłuszczy to mielisz orzechy włoskie i dosypujesz to tego. Zalewasz woda/mlekiem i [...]

twoja sprawa a najlepsze połaczenie to węglowodany i tłuszcze.Łaczenie ich w bilanie na dużym plusie to gwarancja dużego przyrostu tłuszczu.

czyli moze byc 2,5g bialka na poczatku zaczne od 3 a pozniej bede schodzil powoli do 2g wegli a reszta zapotrzebowania to tluszcze tak? i jakie produkty najlepiej jesc na redukcji?

a tluszcze mam dodac do zapotrzebowania czy do zapotrzebowania -300kcal ?

Na początek daj pełną ankietę. Co do diety to bym dał jeszcze jakieś tłuszcze. Zmieniony przez - yogi799 w dniu 2012-07-29 22:06:57

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

kazde bialko ma aminokwasy, tak jak napisal flex, poczytaj o podstawach czym jest bialko, weglowodany, tluszcze

A teraz jem 2700 kalori , W tym 210 białko , 60 tłuszcze i 350 węgle

chyba chodzi o to że tluszcze spowalniaja wchlanianie i absorcje bialek i weglowodanow.

tłuszcze, jak np. olej kokosowy czy inne zdrowe żrodła lipidów mozna jak najbardziej stosować okołotreningowo

weglowodany 4-6 g na kg wagi balko ok2-3g tluszcze 1-1.5g

witam chcac nabrac masy musisz ułozyc sobie diete z dodatnim bilansem kcal najpierw trzeba policzyc swoje zapotrzebowanie kcal potem dokonac rozkładu na BTW i ułozyc po to 5-6posiłków i jesc co 2,5-3,5godz wyklucz z menu fast-foody,słodycze,cukier,zwykłe pieczywo,zwykły makaron,tłuste kiełbasy itp zacznij jadac węglowodany - płatki owsiane, [...]

ale ty chcesz przytyć wiec dodajesz do : TWOJE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 500kcal wynik jaki ci wyjdzie "przykładowo 3000kcal" i tyle musisz jeść codziennie aby stopniowo i powoli przybierać na masie mięśniowej i teraz białko dajesz 2 gramy na kilogram masy ciała czyli jak ważysz 100kg dajesz 200gram białka tłuszcze dajesz 1.2 gramy na [...]

mogą być z jajkiem. tłuszcze i białko masz konkretną gramaturę a tyle ile węgli ci wyjdzie z reszty tyle zostaw

białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , [...]