tluszcze

Waga 68 Wzrost 177 Wiek 16 Zapotrzebowanie na każdy kg wagi: Białko:2,1g Węglowodany:5g Tłuszcze:1g a obliczyłem to za pomocą Dziennika posiłków Vitalmax.Aha jeszcze zapotrzebowanie kcal 2499 Zmieniony przez - megaboll w dniu 2009-11-25 20:12:06

prócz dodatniego bilansu, istotną kwestią jest spozywanie wartosciowych produktów. Opieranie diety jedynie na bananach, jogurtach czy twarogu jest kiepskim pomysłem, chocby z tego względu, że nie dostarczysz organizmowi wszystkiego, co potrzebne. zadbaj o dobre źrodla bialka, zdrowe tluszcze, dobre ww, rozne warzywa i owoce.

Moja dieta oparta jest głownie na nabiale,miesie gotowanym,rybach,warzywach i owocach pije duzo wody mineralnej wyeliminowalam tluszcze weglowodany i cukry jestem tutaj na forum pierwszy raz wiec narazie dla mnie niektore zagadnienia to czarna magia

Po co mieszac magnum z carbo? Magnum i tak zawiera mało białka a dużo węglowodanów, więc dodawanie carbo jest nieuzasadnione! Gdybyś jednak kiedyś mieszał z carbo odżywki białkowe, bulki lub ewentualnie gainery z zawartością białka 25-30 g/100g , to lepiej zrobic to tuż przed spożyciem (nieważne co w jakiej kolejności). Grunt aby było to [...]

Stwierdzenie oparłem na 72kg przy 183cm po 2 latach treningów. Tłuszcze: oliwa, jaja, orzechy, twaróg. Jest tego jeszcze wiecej ale to podstawy

białka daj z 2,5g, tłuszczy z 1g reszte z węgli daj, jak ułożysz to skorygujemy czy podbić tłuszcze na rzecz wegli czy nie

czyli zmniejszyć do tej ilości 2.2 białka i reszte dołożyc w węgle, a tłuszcze pozostawić bez zmian?

Wpisz w wyszukiwarke(google)hasło "Tabele kaloryczne" a wyskoczy mnóstwo tabel z informacjami na temat kaloryczności i składu b/t/w wybranych produktów.Bazuj na mniej więcej takich produktach jak; kasze, ryż,płatki owsiane, pieczywo razowe, makaron- bardzo dodre żródła węglowodanów złożonych. Jaja, mięso, przetwory mleczne- jako źródło [...]

No to jak chcesz utrzymać to co wypracowałeś , to balansuj w granicach zera kalorycznego . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Otrzymany wynik= Twoje zero kaloryczne http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Każdy z produktów możesz urozmaicać o węglowodany/ tłuszcze wedle potrzeb konkretnie ułożonej dla ciebie diety. Możesz dokładać bakalii (orzechy laskowe/włoskie) albo owoców np banan/jagody. Możesz eksperymentować z owsianką na 100 różnych sposobów (placki,zupki). Wszystko zależy od kreatywności (możesz dodawać np kakao, wiórków kokosowych). [...]

Staram się trzymać dietę, jeść w miare regularnie posiłki. Jem dużo węgli i białka a ograniczem tłuszcze, no i moim celem jest masa. "Życie daje Ci szanse, Ty nie możesz jej zmarnować Obierz właściwy tor, na tym torze musisz zostać..."

[...] jaknajmniej przetworzone produkty. Wegowodany zlozone : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry itp. tluszcze : oliwa z oliwek/nasiona/pestki dyni/orzechy/ Do tego jedz duzo warzyw i owocow i o któreych godzinach?? godziny zaleza od Ciebie, dopasuj je sobie jak chcesz, [...]

obliczylem Ci Twoje zapotrzebowanie 3583,8 kcal przy intensywnosci treningow 4xtyg. po 60min Twoje zapotrzebowanie na b/t/w : bialko - 174g tluszcze - 104.4g WW - 522g Potrzebujesz rowniez inforamacji jaka jest kalorycznosc poszczegolnych makroskladnikow : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kca uzyj teraz tego programu i [...]

Witaj! Jeśli brakuje Ci w diecie tylko jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, to rzeczywiście musisz poszukać i pokombinować. W dzienniku Vitalmaxa wszystko jest bardzo przejrzyście zapisane. Pragnę jednak przypomnieć, że w diecie powinny znajdować się każdego rodzaju tłuszcze w proporcjach 33% (1/3). Pozdrawiam! Zmieniony przez - tomaszS w dniu [...]

wręcz powinieneś jeść makaron pełnoziarnisty jak i ryż najlepiej brązowy, oczywiscie do tego porządnie trzymać miche w produkty bogate w dobre białko i zdrowe tłuszcze

Witam, mam szybkie pytanie odnośnie przejścia z cyklu mass (npp+prop wg indywidualnych potrzeb) na cykl redukcji. Mam za soba Długa przygodę z redukcja na suplementach,stackach typu eca. Po długiej i wnikliwej literaturze zdecydowałem się na clen + t3 i prop - t3 piramida do 75mg, clen bez zmian 40 mg i pytanie 1 ile propa do tej kombinacji jako [...]

4 z 5 stron nie istnieją.. otwiera się tylko ostatnia. ja mam konkretne pytanie o tłuszcze nasycone i ich wpływ na organizm. Bez p*******... o czymś innym. Wiem ile posiłków mam jeść (3) bo w grę wchodzi insulinoopornosc. To zalecenie LEKARZA endokrynologa. Są tu osoby, które się znają?

Sprawdź teraz . Tłuszcze nasycone nie mogą być tylko i wyłącznie jednymi i przeważającymi w diecie

wszystko jest dobre ale z umiarem, jak zjesz raz na jakiś czas lub będzie to jakaś mała część Twojego odżywiania to nic się nie stanie, pod warunkiem, że reszta będzie dopięta ja mam konkretne pytanie o tłuszcze nasycone i ich wpływ na organizm. Bez p*******... o czymś innym. tak na przyszłość, jak prosisz kogoś o pomoc bez względy czy w życiu czy [...]

[...] ankiety działu ( zeby było cokolwiek wiadomo o tobie ) powinienes przedstawić swoje zapotrzebowanie kcal oraz rozkład makro i powinieneś wkleić zrzut diety żeby było cokolwiek wiadomo jak masz rozłożone tluszcze wdiecie skoro już o nie tak bardzo pocisnąłeś koledze wyżej . Pzdr . Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-01-21 08:27:50