Dieta na rzeźbę Pomocy!

Rzeźba
Potrzebuję pomocy
powie mi ktoś ile dać białka węgli i tłuszczu na kilogram masy ciała ?

Wtedy ułożę dietę i wstawię do oceny .Potrzebujecie jakieś informacje o mnie czy nie trzeba

Sogi czekają

jeszcze trochu brakuje muszę wepchać gdzieś posiłek ...


Zmieniony przez - Monos w dniu 2012-06-22 23:34:53

zapotrzebowanie kaloryczne jakie jest?

nie wiem ważę 89kg i potrzebuję to co napisałem up wtedy wszystko będę mógł obliczyć ?

?

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Lecisz z tematem

białka daj z 2,5g, tłuszczy z 1g reszte z węgli daj, jak ułożysz to skorygujemy czy podbić tłuszcze na rzecz wegli czy nie

Znalazłem na PoTreningu coś ale tam jest na utrzymanie wagi a ja chce rzeźby .Wkleję to co wyszło i obetniemy kcl i ww co ? Aby utrzymać wagę
Kalorie 3550.22
Węglowodany 55% 1952.62kcal = 488.16gram
Białko 15%% 532.53kcal = 133.13gram
Tluszcz 30% 1065.07kcal = 118.34gram

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Z chęcią ,ale wole te pieniążki na jedzonko wydać ;-p może kiedyś


Zmieniony przez - Monos w dniu 2012-06-22 22:33:42

kaczor pomaga na pw

to wynik wyszedł około 2913 zapotrzebowania kalorycznego

Zmieniony przez - Monos w dniu 2012-06-22 22:50:05