tluszcze

jestem zielony jesli chodzi o diety wiec pewnie jest zle... mam 2 pytania do was 1-nie przepadam za platkami owsianymi iz jest mi po nich niedobrze ;/ mozna czyms je zastapic??;> 2- nie wiem co jesc na 2 sniadanie poniewaz sie ucze... 3-pije dziennie ok 4 litrow wody to dobrze?? Prosze o poprawe diety... mile widziane propozycje 18 lat 77 kg [...]

warto podbić białko i tłuszcze

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Dieta np. Poniższą dietę Darek sklasyfikował dla osób o wadze ok. 60-70 kg - również ciężko łapiących masę. 7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy do kuchni. Dzien rozpoczynamy od 3 kapsułek CREAPURE CITRATE + 3 kapsułki D-RIBOSE. Do tego dołączamy 25g CARBO z zimną wodą na [...]

Bodymax ma dobre witaminy z dodatkiem żeńszenia i zielonej herbaty. Omega-3 - zdrowe tłuszcze, b.ważne Dieta - to podstawa. Dieta+Omega+Witaminy = w sam raz dla Ciebie. pozdro

podbij bialo do 2g, ustaw sobie na 3000kcal na start, tluszcze i ich ilosc spoko moze zostac, przytniesz wegle. co do posilkow sok pomaranczowy, margaryna, olej slonecznikowy musza zniknac, dorzuc orzechow, tlustych ryb, olej zmien na kokosowy do smazenia urozmaicaj tez zrodla wegli co do biala masz jeszcze chocby podroby, twarogi, wieprza

Witaj, Dużo nie ważysz więc tego białka masz za dużo, jeśli to ma być dieta na mase to białko daj maksymalnie 140 gram. Posiłki średnie jakościowo np. posiłek drugi. Lepiej będzie jak ułożysz sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i [...]

1. Trenuj całe ciało na jednej sesji treningowej . wszystko od początku , wybierasz prostą opcję bo twój poziom wytrenowania jest ZEROWY ! "Zażywane suplementy: dostępna kreatyna " - zostaw sobie to na półce i dopiero jak wejdziesz na sensowne obroty skorzystasz . na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty [...]

Jeżeli się rozsądnie wyrzuci zbędne tłuszcze zwierzęce i zostawi ich przypadkowe ilości na rzecz np. tłustej wędzonej makreli, a zapotrzebowanie dziennie uzupełni tranem i oliwą z oliwek/olejem lnianym to żadnej krzywdy nie będzie - samo zdrowie - ale przecież oboje to wiemy, dlatego nie rozumiem Twojej dygresji, chyba, że coś nie jasno napisałem. [...]

pako363 -z pozoru może i wszystko dobrze wyglada, ale nie wiedząc nic właściwie o diecie, która jak pewnie wiesz jest podstawą do której dodaje się cokolwiek z supli czy odżywek, a dietę dopasowuje się pod planowany cel i metabolizm, cel masa to rozumiem, ale nie zawsze trzeba b.dużo węglowodanów w stosunku do innych składników pokarmowych jak np. [...]

ta pierś z kurczaka jaki ma skład, tak z ciekawości ? Dieta moim zdaniem całkiem ok, warzywa jadasz? W bilans ich (prócz dużych ilości korzeniowych, awokado, ziemniaków i strączków ) nie wliczaj, ale zaznacz na dole, że coś tam jadłeś :) Tłuszcze też wymieniaj, na tłuste mieso i ryby,

Zdania są podzielone... Jedni mówią, że zdrowe inni z kolei, że szkodliwe... Moim skromnym zdaniem mleko jest jak najbardziej zdrowe jeżeli nie masz nietolerancji laktozy oczywiście Mleko zawiera białko ale także ww oraz tłuszcze (aczkolwiek jest mleko 0% tłuszczu) wiec może dlatego nabrałeś trochę sadełka, nie można przesadzać z piciem mleka bo [...]

mleko pije sie wlasnie ze wzgledu na tłuszcze, wiec picie mleka 0% mija sie z celem. Mleko jest odradzane na redukcji poniewaz zalewa.

http://www.sfd.pl/Mleko_wartosci_odzywcze.-t391378.html nie tylko ze wzgledu na tłuszcze

coś w rodzaju diety :) dziennie ok.3000-3200kcal , białko ok. 140g , węgle ok.460g i tłuszcze ok.110g , więc chyba w miarę dobrze się odżywiam :)

Tak można ale to już kwestia indywidualna Twojej diety. Jeżeli jest taka potrzeba by uzupełnić białkoi tłuszcze to jak najbardziej .

białko 214 2,5g/kg tłuszcze 82 1,0g/kg węgle 230 2,7g/kg kcl 2439 Dni nie treningowe . . wotrek i czwartek Zmieniony przez - coolkill w dniu 2006-04-26 08:20:06

białko 209 2,5 g/kg tłuszcze 79 0,9 g/kg węgle 214 2,5 g/kg kcl 2367 dni nie treningowe tj. sob niedziela

białko 250 2,9g/kg tłuszcze 51 0,6 g/kg węgle 211 2,5 g/kg kcl 2291 dnie trenignowe w których nie ide do szkoły

na masie mialem 2,5 gram białka na kg masy ciala . . . więc myslałem ze jakbym zapodal znowu 2,5 to organizm by nie wiedzial o co mi chodzi to samo tyczy sie tłuszczy tez ich bylo malo na masie .. . Czy mimo wszystko zmniejszyc bialko i zwiekszyć tłuszcze ? Zmieniony przez - coolkill w dniu 2006-04-26 15:43:03