tluszcze

[...] oliwy - warzywa ok IV posilek (potreningowy) - 100g makaronu - 3 jajka na twardo - 10g oliwy - warzywa oliwe wyrzuc, po treningu zjedz same bialka z jaj, w zoltku sa tluszcze, makaron mozesz zostawic lub zamienic na ryz bialy V posilek (kolacja) - 100g makaronu - 50g sera zółtego - jakiś sos do smaku - warzywa ser zolty wyrzuc, daj [...]

[...] dieta masowa ma byc dieta dla tucznika! zacznij od kontrolowania pozywienia.czyli musisz dokladnie ustalic,w jakich ilosciach spozywasz w danym posilku weglowodany,bialka,tluszcze... takie skrupulatne wyliczanki przez kilka dni,tygodni dadza ci rozeznanie CO JESZ. aby pozniej,podczas poszukiwan diety,moc dokladnie okreslic przy jakich [...]

Jasna sprawa, dzięki jeszcze raz za pomoc. Gdybym mógł Cię jeszcze o coś zapytać a mianowicie co polecasz jeszcze na śniadanie białko+tłuszcze? Jajka z czymś są ok, ale nie przepadam za nimi aż tak bardzo żeby je ciągle jeść, poza tym uważam, że monotonia to największy wróg diety :)

wyjaśnij mi proszę, co takiego zwycięskiego jest w posiłku twaróg + orzechy ?? Piękna sprawa z makro. Możesz manipulując ilością orzechów i typem i ilością twarogu praktycznie dowolnie układać sobie makro posiłku co nie jest bez znaczenia jak schodzisz niżej z kaloriami i trzeba przyciąć gdzieś tłuszcze. Jest szybkie do zrobienia na zimno (co nie [...]

ok. a w czym są te zdrowe tłuszcze ?

1g białka= 4kcal 1g ww= 4kcal 1g tłuszczu= 9kcal Na początku ustawiasz spożycie białka-można określić by stanowiło 15-25% zapotrzebowania kalorycznego(ok.1,5-2,5g/kg masy ciała) Resztę ustawiasz na węglowodany i tłuszcze-ich proporcja zależy od indywidualnych potrzeb/predyspozycji Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-01-26 13:06:23

Białko 2g/kg Tłuszcze 1-1.5g/kg Węglowodany Reszta

białko: ok. 123g tłuszcze: ok. 46g węglowodany: ok. 284g

może być jeśli uwzględnisz tłuszcze w diecie i zależy jakie dasz ww do tego imo

Ryby będę jadł na zmianę z piersią z kurczaka. Podsumowanie: Kcal: 2759 Węglowodany: 516 Tłuszcze: 86 Białko: 161 Zmieniony przez - rancer666 w dniu 2013-02-18 09:46:58

białko do 2,4g na kg masy, węgle do 5g, 5,5g. Tłuszcze reszta ok. max 1.4g ;)

a więc co dodać, żeby tłuszcze się zwiększyły?

białko bym dal np do 160g tluszcze do 6-70g i reszte to weglowodany tak zebys mial nadwyzke kaloryczna

No przeczytałem... dobrze wyglądam ale odłożyło mi sie troszke tłuszczu na brzuchu,i to dlatego trenuje piłke Wiec pytam czy schudne po tym około 2 kg wiadomo nie jem dzienie tego samego czesto jem marchewki czy tam zdrowe tłuszcze jak oliwa z oliwek;)

na zbilansowanej diecie przyjmij 2-2,5g białka- to w zupelnosci starczy, weglowodany w zaleznosci od celu i aktywnosci 3g lub wiecej i cała reszta kalorii to tłuszcze. w trakcie masowania, bedziesz monitorował postepy i manipulowal tł i ww

podbij tluszcze a nie wegle

podbij tluszcze a nie wegle Jakieś uzasadnienie ?

napisz czy nie masz żdnych dolegliwosci ze strony przewodu pokarmowego. Swoją drogą zmniejszyłbym spożycie protien do około 2,5g na kg m.c. (tak by stanowiło około 20% dziennej podaży energii), tłuszcze podbił tak by stanowił około 30 - 35% dziennej podazy energii, resztę dał z ww. no i nie usuwaj z ostatniego posiłku węgli. Po co to robisz?

napisz czy nie masz żdnych dolegliwosci ze strony przewodu pokarmowego. Swoją drogą zmniejszyłbym spożycie protien do około 2,5g na kg m.c. (tak by stanowiło około 20% dziennej podaży energii), tłuszcze podbił tak by stanowił około 30 - 35% dziennej podazy energii, resztę dał z ww. no i nie usuwaj z ostatniego posiłku węgli. Po co to robisz? Nie [...]

Ja wiem po sobie, ciezko mi bylo przybrac mase, zwiekszylem tluszcze i moment poszla. takze smialo mozna nawet 2g/kg