Dieta na mase do poprawki

Witajcie ułożyłem dietę na masę i chciałbym żebyście mi pomogli mi ją poprawić :)

Wiek:16
Wzrost:172
Waga:47
Staż:8 miesięcy


Śniadanie: 7.00
Placki owsiane
skład:
100g płatków owsianych
2 jajka
1/3 szkl. mleka
2 łyżki miodu
5g oliwy

II Śniadanie: 10.25
ser biały (80g)
chleb razowy
oliwa z oliwek (5g)

III posiłek: 12.05
Obiad w szkole niestety tutaj nie mam wpływu

IV posiłek 14.45 (1,5h przed treningiem):
100g piersi z kurczaka
Ryż albo makaron (co lepsze?wolałbym makaron)
10g oliwy z oliwek
surówka

30 min przed i po treningu Activlab Mass Up (60-70g)+150 ml wody

V posiłek 18.00 (40 min po treningu):
ryż?100g
ser biały 80 g
dżem na ryż
1 banan
1 łyżka miodu

VI posiłek 20.00:
twaróg chudy 100g
mleko

VI posiłek 22.00:
100 ml kefiru
chleb razowy
jakaś szynka :)

Jestem MEGA ektomorfikiem i mam wątpliwości co do tłuszczy czy nie spowolnią one wchłaniania węglowodanów i białka:)
Proszę was o poprawki i sugestię co do mojej diety :)

Ogolnie ile kcal i b/t/w wychodzi? Po treningu na pewno białko z mięsa nie z twarogu. Makaron moze być , durum lub pełnoziarnisty. Szynka nie jest dobrym wyborem, ostatni posiłek moze być chleb razowy z jakimś źródłem białka twarog , jajka itp.

Suma dobowa: 3369 kcal 138 g białka 51 g tłuszczu 589 g węglowodanów

za malo tluszczu, powinno byc 2 razy wiecej

Waży nie całe 50 kg to wychodzi lekko ponad 1g/kg, mysle że w sam raz, po co aż dwa razy więcej? Ewentualnie mniej białka bo masz około 3g a troche wiecej tluszczy.



Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-03-07 21:16:54

Ja wiem po sobie, ciezko mi bylo przybrac mase, zwiekszylem tluszcze i moment poszla. takze smialo mozna nawet 2g/kg

Przede wszystkim wygodne podbicie pamietać nalezy tylko by ze zdrowych źródeł

A więc po waszych odpowiedziach pozmieniałem troche:
-teraz jest 95g tłuszczy
-posilek przedtreningowy zamienilem z potreningowym


Zmieniony przez - VanBester w dniu 2012-03-08 14:18:54

oka wiec