tluszcze

[...] codziennie od lat, do tego jezdze duzo na rowerze+ inne sporty. wszelkie tego typu cwiczenia wysmuklają sylwetke, niwelują cellulit i tym podobne kobiecie przypadlosci. w diecie masz miec białka, zdrowe tluszcze i warzywa. z wegli rano i okolotreningowo zlożone. nie przeginaj z owocami, nabiałem i czytaj podwieszone. jak masz pytania- pisz tu

Ja biegam na długie dystanse i będąc na czymś w stylu LC czułem się jak zombie. Totalny brak energii podczas wybiegań i w ciągu dnia. Jedzenie posiłków zawierających tłuszcze przed treningiem też mi nie służyło - uczucie jakbym dźwigał ołowianą kulę w brzuchu. Nieźle łamiesz system skoro uprawiasz typowo wytrzymałościowe sporty jak maratony [...]

Dodam jeszcze ze nie prowadze jako takiej diety, nie jem non stop syfu, sporo bialka twarogi, serki, jajka itp, weglowodany i tluszcze tez. Obiady jem normalne nie wydziwiam po prostu nie obliczam sobie kcal tak jak zapewne robia to inni. Nie zalezy mi na wieeelkich rozmiarach, bardziej na wygladzie sylwetki

typ ; ektomorfik nieskrajny weglowodany; 4,5 na kg masy (w dni nie treningowe 4g wegla ) bialko niecale 3 g na kg masy tluszcze 1 g na kg masy W dni nie treningowe ucinam węgle w 4 i 5 posiłku o polowe czy to dobre rozwiązanie ?;> pol kostki twarogu to 125 g ;P

weglowodany; 4,5 na kg masy (w dni nie treningowe 4g wegla ) bialko niecale 3 g na kg masyza dużo 2,2 pełnowartościowego w zupełności wystarczy tluszcze 1 g na kg masy za mało 1 posiłek 8;00 worek ryżunie lepiej standard owsiane+mleko/jogurt? 200g serka wiejskiegotu potrzebujesz lepszego źródła białka 2 posiłek 11;00 Wpc 30 g z 300ml mleka 100g [...]

w diecie koniecznie musisz uwzględnić tłuszcze poza tym ile chciłbyś przytyć w tydzień 10 kg?

Nie, do końca roku chce zrobić 7 kg Tłuszcze? Pije rano 20 ml oliwy z oliwek (kieliszek) i wieczorem to samo Aha kurczaka robię codziennie na parzę, jest zdrowsza metoda? Moje zapotrzebowanie to około 2200 kcal, w tej diecie jest około 3000 +/-

pocztytaj se:) Posiłki maja byc dobrze zbilanowane. Białko z aminokwasami rozgałezionymi(ser jajka mieso ryby) ww (ryze kasze platki owsiane ziemniaki chleb razowy) tłuszcze, no i tutaj jest zreguły najwiecej prblemów. wiec musisz poczytac ale jest to oliwa z oliwek olej zepakowy lniany smalec tran(wszystko na zimno tłoczone-oprocz smalcu:) jedno [...]

Witaj Tłuszcze spowalniają absorpcję skladnikow odżywczych nam natomiast zależy aby proces ten przebiegl jak najszybciej

I posiłek - płatki owsiane + 0.5 mleka 2.0% tłuszczu TU NIE MA BIAŁKA !!!! II posiłek - kanapka z chleba żytniego z szynką KILKA PLASTRÓW SZYNKI TO ZA MAŁA PORCJA BIAŁKA - ZUPEŁNY BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY - PIECZYWO CIEMNE/WIELOZIARNISTE III posiłek - pierś kurczaka + torebka ryżu + 0.5 l mleka 2.0% MLEKO JEST NIEPOTRZEBNE rozumiem że to przed [...]

za dużo białka z produktów nabiałowych... lepiej jesli np. robisz sobie kurczaka, czy tam robi Ci mama ... to zrób odrazu dwie porcję. Wtedy np. zamiast wędliny do szkoły mozesz zjesć kanapke z kurczaczkiem. Twaróg zawiera białka wolno wchłanialne więc najlepiej nadaje się on na noc. W ciągu dnia lepiej jeśli będziesz jadł mięsa. I nie zapominaj [...]

Pempuszek, parę "ale". Posiłek potreningowy nie może zawierać tłuszczy. Jeśli chodzi o tłuszcze w przedtreningowym to zależy od organizmu. W ostatnim posiłku nie może być węgli. Tak samo nie może być ważyw w potreningowym. Ryby są nie tylko źródłem tłuszczy, ale bardzo dobrym źródłem białka. Pieczywa unikałbym całkowicie. Posiłek [...]

BzykuDG - potreningowy może zawierać tłuszcze. Racja tutaj nie byłem precyzyjny w ostatnim posiłku białko z warzywami ew. trochę tłuszczu. Kto Ci powiedział że waRZyw nie można dac po treningu. Po treningu nie trzeba koniecznie spożywać węgli prostych - złożone także się tutaj sprawdzą. Podałem ryby także jako źródło białka nie przeczytałeś [...]

Białko 2g/kg beztłuszczowej masy ciała, tłuszcze 1g, a reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

tak mam diete. ww 60% bialko 30% tluszcze 10% to tak mniejwieej bo dokladnie nigdy nie bedzie

Cześć od 2 tygodni jestem na swoim zero kcal. Aktualnie spożywam 2700kcal waga i obwody bez zmian co mnie cieszy. Pomyślałem aby podbić troche kaloryke o jakieś 200kcal tylko tutaj pojawia się pytanie czym najlepiej? wiem ze tłuszcze w diecie mogą wynosić do 1,5g mój aktualny rozkład b = 2g/kg węgle = 4g/kg tłuszcz 1g/kg

Cześć od 2 tygodni jestem na swoim zero kcal. Aktualnie spożywam 2700kcal waga i obwody bez zmian co mnie cieszy. Pomyślałem aby podbić troche kaloryke o jakieś 200kcal tylko tutaj pojawia się pytanie czym najlepiej? wiem ze tłuszcze w diecie mogą wynosić do 1,5g mój aktualny rozkład b = 2g/kg węgle = 4g/kg tłuszcz 1g/kg Myślę że na takim etapie [...]

Niestety kolego słabiutko z tą dietą. Po 1. Za mało białka, węgli i dobrego tłuszczu. po 2. za duże przerwy między posiłkami. Przerwa powinna trwać 2-3 godziny W pierwszym posiłku tak jak pisze MARIO zamiast płatków kukurydzianych daj płatki owsiane - dużo lepsze, mogą być z mlekiem, do tego wrzuć jajko (2-3). Np. w drugim posiłku możesz też dodać [...]

no ale tłuszcze 30%, białko dalem 2g ale wyszlo troszke wiecej a ww reszta

I Teraz jest pytanie jak to wszystko rozłożyć i podzielić na węglowodany Białko i Tłuszcze w Ciągu dnia i Przed i Po treningu mozna prosić o pomoc :) ?