[...] ile... mam 187cm wzrostu waze okolo 93kg i za duzo tluszczu na brzuchu!!! prosilbym o dokladna rozpiske co o jakiej porze jesc jakie posilki itd. jest to dla mnie bardzo wazne. nie wiem sam jak obliczyc zapotrzebowanie na wegle tluszcze i bialko nie wiem w zasadzie nic i nie mam najmniejszego pojecia o dietetyce dlatego prosze o pomoc!!! HELP!!!
[...] wiecej (w 6 miesiecy 30kg wiecej :() Głownym celem jest splalic 30kg (z 120kg spasc na 90-95kg), oraz utrata brzucha ;) Dieta jaka jest planowana to wysoko bialkowa, wegle i tluszcze ograniczam do minimum. Trening 3x w tyg silowy + 3, 4x w tyg areoby Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 120 Wzrost : 183 Obwód klatki : 124cm Obwód [...]
Witam, proszę o poradę w pierwszej diecie redukcyjnej. Waga 82 kg wzrost 175 cel Redukcja ( założenie 6 kg w 10 tygodni) tłuszcz: koło 23 % :( TDEE - 2600 kcal- 200 kcal= 2400 kcal Białko: 2,3 g/kg tłuszcze: 1,1 g/kg WW: 2,5 g/kg typ budowy: Endomorfik, szerokie biodra i otłuszczony brzuch :( Trening 3 razy w tyg FBW + 4 razy aeroby, po [...]
[...] i zmianie nawykow zywieniowych na zdrowe, nie przyniesie to dla mnie jakichs negatywnych efektow? Posilki staram sie dopasowac na mniejsze wegle/wieksze bialko i zdrowe tluszcze ale nie mam czasu na gotowanie dobrych posilkow, obliczanie kalorii, dopasowywanie wartosci odzywczych. Ogolnie to wszystko robie na oko no ale efekty sa nie powiem [...]
Witam Zaczynam dopiero z redukcja i po przeczytaniu kilku artykułów ulozylem wstepnie podzial makroskladnikow: Wiek 19 lat Waga 85kg Wzrost 180cm aktywność nie jest zbyt dobra ... siedzenie przed komputerem+ samochód ale planuje zacząć siłownie(a jak nie to cwicenia w domu hantle, drązek) i jakies aeroby (basen czy bieganie) zapotrzebowanie [...]
Witam jakieś 3 tyg temu zaczęłam dietę redukcyjną, jak każda kobitka już parę razy zaczynałam różne diety i nigdy nie wytrwałam, tym razem ma być inaczej :) Polecono mi aplikację VitaScale do obliczania kalorii i zapotrzebowania na tłuszcze, węglowodany i białko, wpisałam sobie dzienny limit 1500 kcal (zmniejszyć, zwiększyć?) tylko nie jestem [...]
Hej. Trenuje od miesiąca ale moje wyniki stoją w miejscu. Szczególnie wyciskanie na ławce oraz podciąganie. Nie wiem czy ja cos robię nie tak ?. Ogólnie zauważyłem że lepiej brzuch wygląda ale to tyle. Mój plan treningowy Trening 15 Przysiad ze sztangą klasyczny 3x15 -Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x15 -Wyciskanie sztangi leżąc 3x15 -Podciąganie [...]
witam, po ostrej redukcji czas na przybranie na wadzę, aktualnie jest 89 kg i 85 cm w pasie, plan jest dobicie do 100 kg z pasem nieprzekraczającym 90 cm. zapotrzebowanie: b - 2,5 \ w - 4,8 \ t - 1,0 I: 150g płatków owsianych + 30g orzechów + 30g hydrolizatu + woda (shake) II: 4 jajka + 250g chleba pełnoziarnistego III: 150g kuraka + 100g ryżu [...]
Witam chciałbym prosić was o pomoc w ułożeniu diety. Miałem kilka miesięcy przerwy od siłowni i na dniach ruszam z siłownią i chciałem zacząć od diety. Dane w profilu będę ćwiczył 4xtydz. CEL TO MASA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/53f2a37e6ebb4ed899b122491b284905.png Białko 2,4g na 1kg Tłuszcze 1,3 na 1kg Węglowodany 5,1g na 1kg Oczywiście warzywa są w [...]
Witam Panowie, przedstawie Wam poniżej diete jaką wymyśliłem i napisałem przez około 5min. Proporcje wyliczałem w pamieci i na oko Kalorie: ~3500 Białko: 3g/kmc Węglowodany: 5.25g/kmc Tłuszcze: 1,1g/kmc Witaminy i minerały: Witamina C,Asparagin,Omega 3, Lecytyna,Magnez, Wapń.. Śniadanie: 100g Ryżu + 185g Tunczyka + 20g Olivy z Olivek Drugie [...]
Hej! Liczę sobie wlasnie zapotrzebowanie kaloryczne i wyszlo mi tylko: 2509 kcal, by utrzymac wage? Mozliwy jest taki niski wynik? Liczylem z tego: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html Bardzo byłbym wdzięczny, jakby ktoś sprawdzil , czy moje obliczenia sa prawidlowe. DANE: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam posiadam diete i chciałbym dołożyć mono i aminokwasy. Oraz odżywkę mass up z activlab oto moja dieta, tylko czasami ciezko mi kolacje wcisnąć :P Białko 157.81 Wegle 578.64 Tłuszcze 140.26 Kalorie 4208.28 Posiłki Sniadanie: 14 kromek chleba ig (jakies 400 gram) 50 gram masla 100 gr twarogu(codziennie zmieniam na np inny serek kanapkowy lub [...]
Siemka! Jestem na diecie redukcyjnej i treningu na rzeźbe Cwicze 3 razyw tyg. pon, śr, pt Po każdym treningu aeroby - rowerek około 30min. Dodatkowo we wtorek i w sobote rano na czczo biegam tak po około 35min. Nie za często to jest czy normalne ejst ze siła mi spadła odkad robie rzeźbe(2tyg.) bardzo drastycznie pzrez to ze obciąłem an amxa węgle [...]
Witam, przedstawiam moją dietę, po której przytyłem 2-3kg w miesiąc. Tylko, chodzi oto że specjalnie tego po mnie nie widać. Może trochę poszło w brzuch i klatkę. Nie wiem czy to wina treningu czy diety. Wrzucam dietę do spr.. 1. płatki owsiane 100g 3 jaja oliwa 10g 2. serek wiejski 150g 2 grahamki 3. pierś z kurczaka 100g ryż/kasza [...]
Witam czy low carbie muszę też trzymać się dokładnie tych węgli? Bo np. jak mam BTW 160/100/200, to pod wieczór widzę, że mam powiedzmy 120g białka 80g tłuszczy i kolo 100g~ węgli, to dobijam to białko np. mięsem, tłuszcze, olejem kokosowym/orzechami/oliwą itd.A ryżu/ziemniaków nie chce mi się już robić, to mogę zostawić koło 100g tych węgli czy [...]
witam ponieważ dietka CKD pozytywnie zadziałała w moim przypadku wiec poleciłem ją kuzynce dziewczyna wazy 65kg i chciałem zapytac czy dobrze zapotrzebowanie jej policzyłem a później wrzuce tu dietke do oceny czy będzie dobra a wiec tak 65 x 24=1560 BMR x 0,9=1404 BMR x 1,1=1545 odjełem jej 345kcal i zostało 1200 następnie policzyłem [...]
Witam Od 2 miesiecy stosuje diete opartą na tłuszczach (ok 50% kalorii z tłuszczy reszta ww i b) Zauważyłem że mam od tego czasu pewien problem z ciągłą suchością w ustach. Pije dziennie ok 3 litrów wody, sporo warzyw leci, woda z cytryną. Aktywność to głównie siłownia, poza tym mało innej aktywności. Dodatkowo zauważyłem że mam nieprzyjemny [...]
Witam, obliczalem sobie przed chwilka kalorie do ulozenia diety, czy dobrze obliczylem ? Moja waga to 68 kg. Bialko liczylem 2g na kg = 136g = 544 kcal Weglowodany 7g na kg = 476g = 1904 kcal Tluszcze 1g na kg = 68g = 603 kcal Razem wychodzi wszystko 3051 kcal, jak dobrze obliczylem to co dalej robic zeby diete ulozyc ? Dieta na mase Zmieniony [...]
