tluszcze

[...] ze sie pochorowalem. Tak jak pisalem wyzej sery twarogowe zjadam " normalnie" mixuje z mlekiem i z oliwa twarog i pije. Z serow daje mi 170 g bialka dziennie Z oliwy tluszcze i kcal Ogolnie mi wychodzi ok 3000 tys kcal 170 g bialka 170 wegli i 200 g tluszczu. Staram sie jakos ratowac by moc sie dalej rozwijac na silce. Jesli macie [...]

Prawda jest taka, że Ty jeden wiesz lub możesz przetestować co ci podejdzie, my możemy dawać tylko sugestie, bardziej lub mniej trafione. Odnośnie tłusczu masz już podane odpowiedzi w temacie, twoja decyzja czy zastosujesz czy nie. Wydaje mi się, że też mogłoby ci pomóc zwiększenie ilości węgli, a zmniejszenie tłuszczu. Klka pomysłów odemnie: - [...]

dzieki za rade moze ktos jeszcze ma jakies sugestie>? jak wygladato zapotrzebowanei na bialko,WW i tłuszcze ? pozdro

Posiłek 1 (8.00) - Mleko 200ml (0,5%) 78kcal b=7g t=0.5g w=5g - płatki kukurydziane 100g 363kcal b=7g t=2.5g w=77g Posiłek 2 (10.00) - Chleb razowy 2 kromki - 150 gram polędwicy z indyka 145kcal b=24g t=7g w=0g - banan [...]

kalorie kaloriom nierówne raz, węgle proste + tłuszcze nasycone = odkładanie tłuszczu to dwa, nie jest to dział, w którym daje się lekcje z odżywiania, także zapraszam na odpowiednią podstronę, to trzy. pzdr/

SIema prosze abyście ocenili moją diete i poproawili ją troche wiek:15 wzrost:181 waga:58 Zapotrzebowanie: Białko:112 gr Węglowodany:280gr Tłuszcze:112gr Śniadanie: -Płatki kukurydziane -jogurt 2% tłyszczu -odręby pszenne II Śniadanie: - kanapki z chlebem żytnim wendliną -banan lub jabłko Obiad: -Zupa -Kotlet schabowy -Ryż pełno zarnisty [...]

Są to produkty np. jak alkohol czy słodycze, które nie dostarczają żadnych mikro(witamin i minerałów) ani makroelementów(białka,tłuszcze,ww) a do ich trawienia pobierane są mikroelementy z naszych organizmów...

tak szecze to powiem ci tak....CKD nei jest dla melanzownikow...bo nigdy w ketoze nie wejdziesz 14 kg to nie duzo wiec dietke inna sobie wybierz...najelopiej zdrowe tluszcze...malo wegli +bialeczko ale wcale nie musi byc to ckd bo to dla kozakow i zacietych silownikow heheh my zwykli ludzie musimy radzic sobie inaczej...a pozatym piwko 1 0,5 ma [...]

[...] moze utrodniac transport substancji odzywczych do mmiesni? 3. Gdy jestem bardzo glodny i te 5,6 posilkow jest zamalo jak powinny wygladac dodatkowe posilki ? bialko + tluszcze? (tuna w oleju roslinnym + warzywa, 4 jajka + 20 wpc?) doddam tylko, ze cwicze w godz 18-19 gdy jestem w domu ok. 18 Co do treningu to bardziej pod utrate cm w pasie [...]

możesz zwiększyć tłuszcze skoro się boisz jak najbardziej i manipuluj nimi z rozwagą skoro nie zalezy Ci na czasie

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

jeśli obiad II jest przed to daj ryż brązowy lub parboiled mięso chude lub rybke jakąś po treningu podobna zasada ryż może być biały możesz dać tej ostrowi jak masz na zbyciu zamiast mięsa do reszty posiłków w każdym mają być warzywa i zdrowe tłuszcze

Napisz dokladne wyliczenia btw i kcal. Dodaj tez tluszcze do diety bo zupelnie o nich zapomniales.

A jajka na twardo też zawierają zdrowe tłuszcze?

[...] ale chcialem troche kcal podbic, a zoltka u mnie zawsze sie marnowaly (jadlem same bialka) tran chcialem wepchnac do posilku stricte tluszczowego, zawiera w koncu zdrowe tluszcze, prawda? chcialem polaczyc orzechy z tranem + bialko, poniewaz czytalem ze jest tak lepiej, aby omega3 nie zostalo zuzyte jako budulec +witaminy idace z tranu nie [...]

Co chcesz dodac ? Dopracuj diete, zapotrzebowanie i wylicz wszystko, uzupelnij diete gainerem zwroc uwage na tluszcze i bialka. Pamietaj takzje o regeneracji. nic wiecej nie potrzebujesz pamietaj ze odzywki to tylko dodatek do diety.

Dieta wygląda ok.tylko ja nie dałbym rade jeść cały dzień płatków owsianych Jeśli chodzi o warzywa to nie powinieneś ich wliczać do diety,natomiast suple jak najbardziej. Zdrowe tłuszcze możesz dodać do każdego posiłku,w miarę potrzeby,na pewno nie dodawaj ich w posiłku po treningowym bo spowolnią wchłanianie ww.,a na pewno przydadzą się w [...]

źródło białka mięso lub ryba plus na przykład tłuszcze olej lniany plus warzywa bądź jeśli już masz za dużo ww w diecie zrób posiłek białkowo tłuszczowy sałatkę z mięsem i oliwą czy daj makrelę z warzywami itp przepisy low carb znajdziesz w dziale kuchnia

białka przesadzone warzywa są mam nadzieje w potreningowym zamień jaja podbij tłuszcze

jakie btw/kg masy ciała przyjąłes? 1 posiłek Płatki owsiane 150g 3 jaja rodzynki orzechy włoskie 2 posiłek Chleb razowy pierś z kurczaka warzywo masło 3 posiłek makaron 100g pierś z kurczaka 100g warzywo oliwa z oliwek 4 posiłek ryż 50g płatki owsiane owoc /dałbym jedno zrodlo węgli, dodaj zdrowe tłuszcze, warzywa i mięso lub rybe [...]