tluszcze

jest;) fakt teraz juz az tak bardzo nie uwazam na kalorie itp,bo po wakacjach wkoncu;) ale posliki regularne,pelnowartosciowe tzn. bogate w bialko,weglowodany i tluszcze.

Zdjęcie sylwetki (mile widziane) : Wiek : 15 Waga : 66-67 Wzrost: 182 Staż treningowy :pół-roku Obwód pasa : Obwód klatki piersiowej : Obwód uda : Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : kb ,siłownia Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej [...]

Intensywność treningów? długość treningów? kaloryczność diety na +? Jesteś chudy jak patyk a czy odpowiedzią na to "Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)" jest "jest dieta"? diete ma każdy..

okej czyli dajesz na masie minimum 3600kcal, białka : 150 gr co daje 600 kcal, tłuszczów 75 gr co daje 675 kcal, czyli do uzupełnienia zostaje ci 2325 kcal, a więc potrzebujesz ok 580 gr węglowodanów. Możesz podbić tłuszcze na wyższy poziom niż 1 gr na kg masy ciała wtedy tych węgli wyjdzie mniej jeśli przy obecnym stanie będzie ci cięzko to [...]

nie moge ci nic nazucac,ja bym wybral tluszcze ale to ja a decyzjia nalezy do ciebie

zadbaj o urozmaicenie w diecie. rozne miesa, ryby, rozne tluszcze, warzywa, owoce, podroby, etc

najwiecej bialka ,najmniej wegli zdrowe, tluszcze - chyba tak

Pizza, hamburgery też mają niskie IG. Reszta j/w Anubis. Cukry rafinowane, tłuszcze trans i inne ciekawostki.

hmmm ja ćwiczę już 6 miechów redukcja trwa 3 tygodnie już aby utrzymać wagę 3,4 KCL wydaje mi się że za dużo ale nic , Białka od 180g-220g do 150g dziennie węgli ale to jest max ! i reszta tłuszcz tłuszcze głównie to orzechy włoskie , jajka , nie jem słodyczy może raz lub 2 razy sobie monte szczeliłem głównie cukry złożone . Zmieniony przez - [...]

[...] slabo bedzie"? " chodzi o to ze jak wolno będzie rosnąć masa Powiem ci tak, dzieki tluszczą mogą przebiegać rozne procesy w organizmie, są one niezbędne, pozatym tluszcze maja sporo kalori co da Ci wiecej sil a twoj organizm bedzie mial wiecej jej na budowanie mięśni. Ja kiedyś też dawałem duzo białka a to nei skutkowało jak trzeba, [...]

Co do diety : białko 1,8 g na kg masy ciała tłuszcze 1g na kg masy ciała węgle 2g na kg masy ciała kcal utrzymuje na poziomie 2100. Zmieniony przez - przemas995 w dniu 2015-07-03 11:26:57 Zmieniony przez - przemas995 w dniu 2015-07-03 11:27:25

od samego białka masa nie pojdzie, a wegle i zdrowe tłuszcze to pies?

Z łydek ?? . Jeżeli chce zrzucić tłuszcz to uda się jej jedynie z całego ciała nie można zrzucić tłuszczu tylko z jednej partii ciała.. Niestety tak to juz jest .. Jak nie ma możliwości pójścia na siłownie to proponuje lekkie truchty ale długodystansowe na przykład 30 minut co 2 dzień i odpowiednia dieta ? Wyeliminować cukry , tłuszcze a [...]

Tłuszcze masz w okołotreningowych zamiast w śniadaniu. Za dużo chleba, brak warzyw, wywal te banany. Popraw i wstaw nową w normalnej formie.

Gdzie wyczytałeś żeby ogranicza tłuszcze do tak małych ilości? Daj min. 1g/kg masy ciała. Mus jabłkowy, jogurt owocowy do eliminacji. Do każdego posiłku warzyw. To, że Ty możesz jeść codziennie to samo, nie oznacza, że Twój organizm może. Jest to prosta droga do niedoborów. Urozmaicenie to podstawa.

Jak dorzucisz te jajka tak jak pisał Remik to tłuszcze też podbijesz

Zdecydowanie zgadzam się z wypowiedziami kolegów powyżej. Aplikacja na telefon komórkowy lub też po prostu strona internetowa potreningu.pl ma coś takiego, jak dziennik żywieniowy i treningowy. Można w nich wprowadzić swoje posiłki a program policzy Tobie ilość kalorii, składników odżywczych (białka, tłuszcze i węglowodany), w danym posiłku, oraz [...]

Tłuszcze powinny stanowić od 20 do 35% całkowitej podaży energii. Jeżeli interesują Cię bardziej szczegółowe informacje, to szczegółowe normy IŻŻ dla populacji polskiej możesz pobrać ze strony NCEŻ.

Zakładając, że piszemy o tradycyjnej diecie zbilansowanej, to tak. Tłuszcze określasz jako stałą ilość (bez względu na cel treningowy), np. 1 gram na kilogram masy ciała. Rotujesz ewentualnie ilością spożywanych kalorii w węglowodanów. Polecam zapoznać się z zalecanymi źródłami tłuszczów w artykule przedstawionym poniżej: [...]

Tłuszcze powinny stanowić od 20 do 35% całkowitej podaży energii. Jeżeli interesują Cię bardziej szczegółowe informacje, to szczegółowe normy IŻŻ dla populacji polskiej możesz pobrać ze strony NCEŻ. To jest prawidłowa odpowiedź, bo ma oparcie w fachowej literaturze i takie są oficjalne zalecenia instytutu którego celem nadrzędnym jest [...]