tluszcze

hejka , ogarnij tluszcze , moze jakies maslo orzechowe na noc, oliwa z oliwek w posilkach przed i po treningu , jakies orzechy cokolwiek

i wegle i tluszcze musza byc na odpowiednim poziomie zebysmy mieli odopwiednio duzo energii i hormony dzialaly jak trzeba , wegli na wieczor bac sie nie musisz, wegle na ostatni posilek wpomoga regeneracje, poprawia jakosc snu, oczywicie odpowiednio musza byc wliczone w bilans [...]

nabierany tłuszcze nie zamieni ci się na mięśnie, za szybko przybierasz na wadze i większość tej wagi to tłuszcz

jak waga będzie dużo za szybko lecieć to obetnij tłuszcze

Do EmLow. Nigdy nie negowałem sprawy diety ani odpowiedniej dawki snu. To, że nie brałeś nigdy aminokwasów wcale nie znaczy, że nie będziesz ich w niedługim czasie potrzebował. Jak zapewne wiesz nasz organizm jest w pewien sposób ograniczony pod względem wzrostu mięśni i im dłużej ćwiczysz tym ciężej jest przekroczyć próg wzrostu naszego [...]

mozesz zmniejszyc węgle a dodać tłuszcze - albo odwrotnie w zaleznosci na co Twoj organizm lepiej reaguje . Musisz ustalic sobie zapotrzebowanie kcal tzw NA ZERO i systematycznie dokładać kcal z ww albo z tł obserwując swoj organizm , oczywiscie dodatkowo musisz zadbac o odpowiednią ilosc warzyw i owocow w diecie

a takie pytanie jak sie liczy tłuszcze bo zawsze miałem z tym problem przeliczanie ml na gramy -.- jak to jest w praktyce mi doradźcie ?

Dokładnie,pod warunkiem że są to tłuszcze i węgle właściwe i w odpowiedniej ilości:)

Dokładnie. Nic nie da Ci tak dokładnej odpowiedzi co do tego jak jeść jak obserwacja organizmu. Jeżeli Cię zalewa to kalorie tnij. Może tłuszcze są zbyt wysokie albo nieprawidłowe?

A jeszcze: I Posiłek 81.Mięso z piersi kurczaka b/skóry 173.Ryż biały Chodzi mi tylko o potrawy, nie zwracajcie uwagi na tłuszcze itp. tylko o rozkład jakości ww.

A tłuszcze rozłorzyć między pozostałe posiłki?? I jak dawkować 5 gram przed i po treningu będzie git? A w dzień nie treningowy jak?

tluszcze daj na inne posilki ,

Który posiłek jest potreningowy a który przed? Zamieniłbym tuńczyka w oleju na tego w wodzie, dorzuciłbym do kolacji więcej białka albo wrzuciłbym makrele na noc bo i białka sporo i tłuszcze są. Potreningowo dałbym więcej węgli i białka niż w innych posiłkach i pomyślałbym nad zamianą tego serka wiejskiego( chociaż czasami) bo to nie najlepsze [...]

To nie działa tak, że na noc albo twaróg z oliwą albo makrela 8-) Można dodać jajecznice, rybe, ja nawet czasem robie kurczaka z jajku jako tortilla. Wszystko zależy od pomysłu. Gainer można dać nawet bezpośrednio po treningu a po 30-40 minutach zjeść posiłek bogaty w węgle i białko. Oliwa z oliwek do picia nie dla każdego pasuje, można z niej [...]

Rano do daj jajka jak mówi smpa, bo nie mozna opierac sie tylko na mleku jako źródle białka. Ostani posiłek, jajka na noc sie nadaja sa wolno wchlanialne, tłuszcze tez są dobre na noc, ale jajecznica iż smażona jest cięzko strwna. Lepiej ugotuj sobie te jajka ...

Dostarczone B-181 T-129 W-484 4000 kcl zapotrzebowanie B-177 T-123 W-385 3357 kcl Białko 2,4 g/kgm tłuszcze 1,7 wegle 6,3 Białko bez rozlinnego chuck-bialko z odzywek uzywam tylko po trenie i przed snem, tak to nie mam problemu z dostarczeniem go w ciagu dnia budowa ektomorfik

Body, zrozumiałem ze ryz zamienic na brązowy, bo tak to białko czerpie z serów, piersi i odzywek białkowych, jaj sera ( wole tłusty bo mniej przetworzony) wegle z ryzu, carbo, płatków, pieczywa razowego tłuszcze z oliwy, nasion słonecznika Zmieniony przez - canecorso w dniu 2008-05-20 20:17:45 Zmieniony przez - canecorso w dniu 2008-05-20 [...]

No to jasne - śmiało możesz dołożyć - z takich źródeł czerp tłuszcze - oliwa z oliwek, olej rzepakowy ,olej lniany, awokado, oliwki - orzechy włoskie, laskowe, , brazylijskie, nerkowce, kokos, makadamia ( ziemne sporadycznie ) - mięsa tłuste, - jaja, - ryby tłuste (łosoś, pstrąg, śledź, makrela), - masło. Masło klarowane , smalec, ser [...]

Szkoda że nie ma większej ilości owoców z których można zdrowe tłuszcze wyciągnąć hahaah, bo takie to na tony bym mógł jeść. Owoce zwyczajnie uwielbiam :D więc pewnie.w.duzej mierze.to awokado będzie leciało do blendera z jakimś dodatkiem cy to truskawek czy czego innego

[...] chodzi o diete, to nie napisales wiecej o tym co jadl do tej pory. Mysle, ze wprowadz mu male posilki dziennie co 2-3 godziny. Wazne jest by w kazdym bylo bialko, zdrowe tluszcze, i przede wszystkim duzo warzyw zielonych (szpnak, szparagi, brokuly, brukslelka, salata, ogorek - podstawowe), weglowodany przewaznie daj wiecej ranom i mniej do [...]