Witam wszystkich chcialbym sie zapytac jak oceniacie moja diete co moge ewentualnie dodać/odjąć
6:30-Kreatyna 1 plaska lyzeczka
7:00-Platki owsiane 100g +200ml mleka,3 jajka kurze cale
Tutaj po miedzy posilkiem biore gainera Mutant mass 130 g
10:30-Makaron 100g,serek wiejski
13:30-Chleb żytni pełnoziarnisty 150g,makrela wędzona 100g
16:00(przed treningiem)-Ryż brązowy 80g,pierś z kurczaka 100g + 30 min przed treningiem Creakong 4g
17:30-18:30 -Trening (od razu po treningu kreatyna 1 plaska lyzeczka) a po pół godziny Mutant mass 130 g
19:20-Chleb żytni pełnoziarnisty 100g,tuńczyk w oleju 120g
22:00-Twaróg chudy 100g , oliwa z oliwek 10ml
z góry dziekuje za odpowiedzi