dieta do oceny 70kg:)

Mam 184cm wzrostu ,70kg wagi
Witam wszystkich chcialbym sie zapytac jak oceniacie moja diete co moge ewentualnie dodać/odjąć
6:30-Kreatyna 1 plaska lyzeczka
7:00-Platki owsiane 100g +200ml mleka,3 jajka kurze cale
Tutaj po miedzy posilkiem biore gainera Mutant mass 130 g
10:30-Makaron 100g,serek wiejski
13:30-Chleb żytni pełnoziarnisty 150g,makrela wędzona 100g
16:00(przed treningiem)-Ryż brązowy 80g,pierś z kurczaka 100g + 30 min przed treningiem Creakong 4g
17:30-18:30 -Trening (od razu po treningu kreatyna 1 plaska lyzeczka) a po pół godziny Mutant mass 130 g
19:20-Chleb żytni pełnoziarnisty 100g,tuńczyk w oleju 120g
22:00-Twaróg chudy 100g , oliwa z oliwek 10ml

z góry dziekuje za odpowiedzi

a ta kreratyne jak pisales ze moge brac z gainerem po treningu to jak to robic gainer zmieszac z kreatyna czy jedno po drugim

wstaw diete wg
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html diete wrzuć w tej formie jak w linku ale pierwsze poczytaj posty podwieszone, kreatyne dawaj z gainerem razem po treningu.

Dieta moja

Który posiłek jest potreningowy a który przed?

Zamieniłbym tuńczyka w oleju na tego w wodzie, dorzuciłbym do kolacji więcej białka albo wrzuciłbym makrele na noc bo i białka sporo i tłuszcze są.
Potreningowo dałbym więcej węgli i białka niż w innych posiłkach i pomyślałbym nad zamianą tego serka wiejskiego( chociaż czasami) bo to nie najlepsze żarcie.
Tuńczyka w puszce też codziennie nie jadaj, wrzuć czasem łososia czy inną rybe.
Dodałbym jeszcze jakieś inne źródła tłuszczy: olej lniany, orzechy włoskie

Nie popadajmy jednak w skrajności, serek wiejski od czasu do czasu, twarogi dupy nie rozerwą, zwłaszcza w Twoim wieku

Zmieniony przez - tomik2 w dniu 2015-03-03 11:48:00

posilek nr 4 jest przed treningiem a po jest ten 5

a 30 minut przed treningiem biore jeszcze creakong i po treningu jeszcze gainera mutant mass i od razu tez kreatyne moze ktos by pomogl bo nie wiem zbytnio w jakich porach to brac jak narazie to robie to tak
po przebudzeniu:1 plaska lyzeczka kreatyny a potem po treningu
gainer tak okolo godziny 10 no i teraz nie wiem czy go na noc tez brac czy nie
a to creakong tylko 30 minut przed treningiem

Zmieniony przez - torbiasz2 w dniu 2015-03-03 11:59:40

Skoro bierzesz gainera to wlicz go do bilansu.
Po treningu wrzuć solidną dawke węgli i białka np standardowo ryż + kura albo jakaś rybka.
Możesz to zrobić kosztem węgli w którymś posiłku czyli wtedy jeden będzie białkowo-tłuszczowy.

a moge np. ze do tego co jest jeszcze jakies 2 banany i ten gainer i chyba by bylo dobrze a na noc co moge jeszcze wziasc makreli czy cos i czy musze ta oliwe z oliwek pic ?

To nie działa tak, że na noc albo twaróg z oliwą albo makrela
Można dodać jajecznice, rybe, ja nawet czasem robie kurczaka z jajku jako tortilla.
Wszystko zależy od pomysłu.
Gainer można dać nawet bezpośrednio po treningu a po 30-40 minutach zjeść posiłek bogaty w węgle i białko.
Oliwa z oliwek do picia nie dla każdego pasuje, można z niej robić sosy do sałatek jak już albo używać innych źródeł tłuszczy.
Wszystko rozbija się o możliwości finansowe i chęci

Nie musisz codziennie jeść tego samego, na kolacje czasem makrela, czasem jajecznica, czy twaróg + jogury grecki + sałatka warzywna np z dodatkiem oliwy żeby tłuszcze były na noc.
Trzeba po prostu liczyć codziennie mniej wiecej.

Zmieniony przez - tomik2 w dniu 2015-03-03 12:34:08

ok to dodam jeszcze na noc jajecznice a po treningu ten gainer a potem jakis ryz + kurczak