tluszcze

Essence %-) stąd prosiłem o ankietę by móc określić twój poziom wytrenowania i ewentualnie ci coś zasugerować adekwatne do twojego poziomu , potrzeb i możliwości . Jeśli piszesz w TDP to nie ważne czy zrobisz opcję taką czy taką twój postęp jest zależny od zwykłych podstawowych czynników . 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie [...]

Spokojnie dodałabym jakies 500 kcal od razu, no i skupiłabym się na jakości produktów - serek wiejski od czasu do czasu, w tej drugiej diecie dominuje makaron, mozna go jeść, ale wyżej w hierarchii wartosci stoja mniej przetworzone kasze, ryże, ziemniaki też. W tym planie na przyszłośc to masz sporo miodu i rodzynek - nie dawałabym obu tych [...]

QbiX89 napisał "Zly trening zla dieta po posladkach widac. Ja bym nie redukowal bo i tak malo co tam masz. Rob powolna mase by sie nie zalac a potem zredukuj. " Dlatego pytałem odnośnie 4 liter... Policzyłem teraz dla 2572kcal i 3g b/ (231g) 0,9t (70g)/ węgle reszta 256g. Pewnie waga stanie po 2 tygodniach na 76 lub 75 i zacznie się 2 tygodnie [...]

Mówiłem, że będzie schodzić. Mimo większej ilości węgli niż miałeś. Rozważyłbym czy warto jednak próbować to żyłować do końca bo i tak ten ostatni tłuszczyk na pasie będzie się bronił "rękami i nogami" i próba wyżyłowania do końca będzie okupiona dalszą utratą mięśni. Duża ilość białka Cię tutaj trochę zabezpiecza ale to i tak nie pomoże. Zastanów [...]

jeśli kcal wyjdzie za mała podbijaj tłuszcze

[...] posilkow to zalezy od twojego zapotzrebowania kalorycznego jesli nie jestes wszystkiego w satnie wyciagnac z diety bierz magnuma np. miedzy sniadaniem a obiadem do diety powinienes dorzucic rownie zdrowe tluszcze m.in oliwe, orzechy i oczywiscei warzywa w kazdym posilku procz okolo treningowych aha i co to za napoj bialkowy jakis wlasnej roboty?

w okołotreningowych te tłuszcze zbędne

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc +kleik ryżowy/skrobia kurydziania po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza [...]

ponizej wklejam moja diete witam proszę o ocenę mojej diety; wiek 21 lat waga 85 kg cel;masa staz( swiadomie od roku ) Dane Waga ciała : 85 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy [g 5,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,3 Zapotrzebowanie Ilość białka 170 Ilość węglowodanów 468 Ilość tłuszczu 111 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie [...]

Dieta w porządku.Natomiast zastanawiam się nad zasadnością jedzenia tak dużej ilości węglowodanów na kolacje.Osobiście rozłożyłbym to w poprzednich posiłkach. Obserwuj organizm i jeśli zajdzie taka potrzeba, tnij lekko węgle.Tłuszcze możesz podciągnąc do 80-90g. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-03-11 16:57:58

Wiek: 17 Waga: 84.5 Wzrost: 190 Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa: 86 Obwód klatki piersiowej: 93 Obwód uda: 61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Koszykówka (Oprócz w szkole i na orliku to 3 treningi w tygodniu na sali + od października mecze w soboty) Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): Brak Stan zdrowia: [...]

Smieszne pytanie...w diecie liczysz wszystkie rodzjae bialka i zwierzece i roslinne ...tak samo jak liczysz ww zlozone i proste i tluszcze nasycone i nienasycone...ALL <<<Champions are Made Not Born>>>

Konkretnie mam wymieniac? Z węgli głównie ryż, banany, ziemniaki, jagody, truskawki, maliny. Białko to kurczak, wątróbka, mięso mielone wołowe bądz wołowo-wieprzowe z 20% tluszczu, białko w prochu, rzadko ryba. Tłuszcze to olej kokosowy, oliwa z oliwek, mleko kokosowe, orzechy. Nie wiem czy coś pominąłem. Z warzyw to mrozonki mix albo ze świeżych [...]

Diety jako produktów nie mam ścisłej, białko staram się mieć głownie z mięs i nabiału węglowodany to ryż / makaron / pieczywo / płatki tłuszcze to nie będę tego wymieniał. przy 70kg było to 330g wegli 130b i +/- 60tłuszczu z progresem na wadze zwiększam to o odpowiednio 3/2/1 na kilogram na liczniku

[...] niestety... daj tutaj jakąś rybke ew.moze byc cos z puszki.5 posiłek także daj tutaj jaja nie są drogie więc nie stracisz za duzo sarki.W ostatnim posiłku dodaj jakies tluszcze to co masz mogą byc orzechy tak jak w 1 posilku .Co do warzyw to urozmaicaj dawaj na przemian to co masz : pomidory,ogorki,marchew,sałata,rzodkiewka,szyczpior.Teraz [...]

Białko 164g 2,0g/kg masy ciała Tłuszcze 106,6g (1,3g/kg masy ciała Węglowodany 410g 5g/kg masy ciała

No trochę poplynales z jedzeniem. Tłuszcze można zbic do 80-100g i wegle do 350. Starczy.

Ja nie wiem jak zbić te tłuszcze jak ja już sniadanie zjadłem takie jak tu i mam 20 a nawet bułek masłem nie smarowałem /SFD/2018/12/5/5ce9c9dd854c475e9854e76de6375183.jpg

za mało białka podbij do ok 300g tak jak wcześniej pisałem tłuszcze daj na 120 reszte zapotrzebowania z węgli daj ile wyjdzie Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-06-07 20:31:50

Albo pójdziesz do dietetyka i po tygodniu znowu odpadniesz... Albo... Policzysz zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html i sam ułożysz dietę - odejmując od bilansu zerowego 300 kcal. Makro - białko 2 g na kg masy ciała, tłuszcze min 1 g reszta ww. Basen? [...]