tluszcze

Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne. Białko miej +/- 2g/kgmc a węglowodany i tłuszcze sobie dopasuj tak aby zmieścić się w bilansie kalorycznym.

1. Czy to prawda że węglowodany zawarte w mleku czyli laktoza jest nie przyswajalna przez dorosłego człowieka a tylko przez dziecko? Słyszałem ze po ukończeniu chyba 10 roku życia jest juz nie przyswajalna, nie wiem czy to prawda. Jak to jest prawda to mogę pic np 2l mleka dziennie nie obawiając się o węglowodany w nim zawarte? TO ZALEZY CZY TWOJ [...]

Daj wspolczynnik 1,2 i wtedy bez deficytu, a aerobami bedziesz spalał tłuszczyk. Wywal wędline. Za mało zdrowych tłuszczy, w ogóle to bym zwiększył tłuszcze do 1g/kg kosztem węglowodanów. Dorzuc nasiona, omega-3 lub tran, i za często bierzesz prochy(ostrowie)-zastąp to białkiem z jedzenia. Zmieniony przez - chudzio w dniu 2006-03-18 11:01:03

DIETA: I posiłek KOKTAJL: -mleko 0,5% 200ml -płatki owsiane 50g -3 jajka całe (ok. 200g) // DORZUC ORZECHY 20G I TROCHE BIALKA NP TWAROG -miód 10g B / T / WW / Kcal - 38 / 26 / 55 / 598 II posiłek -chleb razowy 60g (kanapki z twarożkiem, wędlina i sałatką) // ILE?? -ostrowia 20g // EE TAM WYWAL A DAJ WIECEJ TWAROGU I OLIWE B / T / WW / [...]

[...] bedzie zastapiony brazowym i bede go jadl w tej samej ilosci. Bialka wiecej do posilkow nie bede juz dodawal poniewaz nie chce zeby mi watroba ucierpiala. Wegli nie zastapie tluszczem bo nie chce miec zbyt duzych strat w miechu. Dodam jeszcze pewnie jakies zdrowe tluszcze w formie orzechow czy pestek z dyni Ale SOG'i leca. A drugi i trzeci [...]

Wegle daj tak IV posilek 90g ryz brazowy Bezposrednio po treningu 20g glukozy i V posilek 50g ryzu brazowego Dodalem Ci troche wegli ale akurat wyjdzie 3g/kg i te tluszcze dorzuc bo wycinka 2100kcal przy Twojej wadze bo bardzo malo i mieso bankowo poleci

Ok. To na kolacje bd twaróg z oliwą lub jaja czasem (na zmianę). Teraz co do warzyw mało? tylko jak je podbić? Mogę dodać do posiłków z 100g marchwi na 150g. Tłuszcze gdzieś do 80-85 podbije dodam w 2 i 3 po 5g i przy kolacji jeszcze dojdą. A jak te warzywa dobić? Dziś testowo jadłem ten obiad (sos pomidory i jogurt) i nie wyszło to za dobrze bo [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Mistrzu, takie porcyjkki to jak dla dzieciaka, umierasz z głodu bo masz aktywny tryb życia a jesz posiłki jakbyś leżał w szpitalu na chemioterapii. Na śniadanie zjedz, ale 8 kromek razowego chleba, razowego, nie baltona, plus jajecznica albo serek wiejski i banan. Na obiad zupa plus kotlety i pół kg ziemniaków utłuczonych z odrobiną masła. Kolacja [...]

Oliwa jak wiemy to zdrowe tłuszcze, więc może być ale dla urozmaicenia dodawaj ją przykładowo do kolacji czyli twaróg + oliwa + np. szczypiorek. Jajka jedz na przemiennie przykładowo smażone bez niczego na teflonie oraz gotowane, ważne jest tylko żebyś ich nie jadła surowych :P

15 lat?? to trzeba dobrze jeść;) a gdzie warzywa?? gdzie tłuszcze??? konkretnie te nienasycone?? nie zmniejszałbym ilości dostarczanych kalori, bo teraz intensywnie rośniesz , kwiczenia siłowe i hiit lub aeroby a twoja waga co do wzrostu... nie odchudzaj sie tylko cwicz , a mięśnie już pomogą ci zadbać o eliminacje tłuszczo

Jeśli rozkład powyższych produktów będzie odpowiedni dla Twojego zapotrzebowania kalorycznego oraz odpowiednio rozłożysz BTW to jeszcze po treningu wrzuć węglowodany złożone (ryż/kasza/chleb razowy/durum) + mięso i dopiero jakieś 2h po tym posiłku jaja/ser + tłuszcze i powinno być ok.

Diety jako tako nie mogę opisać bo te produkty każdego dnia się zmieniają ale jeśli chodzi o białko: kurczak, wołowina, sporadycznie ryba, nabiał (nie mam nietolerancji), węgle: płatki owsiane, płatki jaglane, mąka pełnoziarnista, ryż, ziemniaki, bataty, kasza bulgur, kasza jaglana, wafle ryżowe, powidła, owoce (jabłko, banan, winogrona, [...]

RISOTTO Z KURKAMI ALA AZ Skałdniki: Mięso z piersi indyka bez skóry 1000g Ryż Arborio 300g Groszek zielony 400g Ser, Grana Padano 50g Osełka 40g 4 cebule Kurki Pęczek natki pietruszki Bulion papryka słodka czosnek granulowany SFD/Images/2015/8/1/4b5e951ae00545e1bdd1ec6206e7de68.jpg SFD/Images/2015/8/1/d51aa64f5f724b9895a56ef2ff83f75c.jpg [...]

I posiłek 7:00-8:00 Mleko spożywcze 1,5% tł. - 500g Płatki owsiane - 100g II posiłek 10:00-11:00 (w czwartek posiłek przedtreningowy) Chleb razowy - 150g Masło roślinne - 10g Jaja kurze całe - 200g III posiłek 13:00-14:00 (w czwartek posiłek potreningowy) Ryż biały - 100g Mięso z piersi kurczaka - 100g Oliwa z oliwek - 20g Tutaj za bardzo [...]

Pewnie temu,ze pasztet jest przetworzony bardzo,w diecie glownie tluszcze nasycone,za duzo mleka,brak warzyw Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-08-22 17:09:08

zauwazylem ze nie ma podliczonych wartosci : 2032kcal bialko-163g tluszcze 93g weglowodany 146g

hm... miesko latwo mi zjesc i wmiare szybko to robie, najgorzej jest z kasza/ryz, stosujac diete zobacze jak sie bede czul jezeli bedzie mi ciezko to zamienie troszke miesa na tluszcze dzieki za rade :)

osobisćie wprowadizłbym do diety: - inne mięsa (wieprzowina, wołowina) a takze zamiast piersi - udka z kurczaka, do tego raz w tyg podroby - tłuszcze zemulogowane (masło, jaja całe) - owoce w umiarkowanej ilosci - węgle w kolacji (moda na ich eliminacje z ost posiłku jest bez sensu) - ograniczyłbym ilosc oliwy (po co aż tyle?) - zwróciłbym uwagę [...]

na początek przez tydzien na próbe zastosuje się do tych wytycznych i: - do ryżu będe dodawał sos z przecieru pomidorowego+mielone mięso indycze lub wieprzowe,chodzi już o paczkowane zmielone, ujdzie takie coś, bo nie mam aktualnie możliwosci samemu mielić mięsa - po treningu zamienie ryz na pieczone ziemniaki. -zredukuje ilość oliwy poprzez [...]