tluszcze

witam ponownie!dzieki za text właśnie tego szukałem.pomyślałem że moje coś takiego by było dobre: ryż biały 1 torebka (100g) płatki owsiane na wodzie(250g) piers z kurczaka got. w rosole(200g) kotlety sojowe(100g) banany(300g) chleb żytni razowy(100g) narazie wychodzi:137.6g(zapotrzebowanie białka 140g)406,9g(350g węgli)25.75g(70g tłuszczy) dodam [...]

mało tego ale dobrze rzuć zdrowe tłuszcze kurczaka gotuj w wodzie

na poczatke ćwiczenia to ogołnorozwojówka bedzie najlepsza a co do diety to: Śniadanie 7:15 kcal/ b/ t/w Jaja kurze całe120 g 145 13 10 1 Mleko 3,2% 250 g92 5 5 7 Płatki owsiane100 g 366 11 7 62 Chleb żytni pełnoziarnisty20 g 47 1 0 10 - do wywalenia - jak ma lo wegli to daj wiecej płatków owsianych Masło extra15g 74 0 8 0 - do wywalenia [...]

tak jak dla wszystkich białka 2g/KMC tłuszcze 1g/KMC reszta wegle

Chodzi o to ze nikt Ci nie ułozy takie zasady.. moze zacznij od wyszukiwania diet innych uzytkowaników i Sobie dobierz aczkolwiek musisz zacząc od wiedzy czym są np węglowodany, białka, tłuszcze trochę teorii a pozniej kombinowac :)

Wtedy pamiętaj żeby dodać warzywa, węglowodany o niskim IG i tłuszcze. Nie dotyczy bezpośrednio po treningu.

Tak na początku to dzięki za wyrozumiałosc. Faktycznie jakies proste zmiany moge wprowadzic. Jeszcze raz zanaczam że jestem typowym ekto. I ostatnie czego sie obawiam to zalania tłuszczem. Trochę tłuszczu na twarzy i na ciele nie zepsuje mi proporcji- wrecz przeciwnie. Jestem typowym miesożercą nie chciałbym zrezygnowac z pieczonej szynki z [...]

zacznij od tego zera, dieta zbilansowana białko ok 2.2-2.5 tłuszcze 0.7-1 reszte węgli

Wpis dla powiadomek , Mając na myśli że ułożyłeś dietę w kierunku Testosteronu jakieś magiczne składniki , typu korzeń dębu kopany o północy moczony w mleku kozy dojonej o poranku , czy po prostu podbiłeś tłuszcze(zwierzece głównie) ? W ogóle robi sie tutaj najciekawszy dział jeżeli chodzi o prowadzone dzienniki.

Ja przez bardzo długi czas żyłem można powiedzieć na ślepo w przekonaniu, że węgle mnie zalewają - racja. W momencie gdy trzymałem resztę makro na umiarkowanym lub czasem lekko zawyżonyn poziomie (masa). Wzdęcia, podlanie, okrągła twarz... I tak ciąłem te węgle zwiększając nieco tłuszcz i leciutko białko (2.5/kg). I nie było różowo. Siły raczej [...]

Dokładnie... Także ja jestem osobiście zdania, że węgle są absolutnie dla każdego. Te naturalne oczywiście. Chcemy redukować - tniemy tłuszcze. Prosta sprawa. Ja wiem jedno - po wielu miesiącach panicznych obaw przed węglami, robiłem to bezpodstawnie. Teraz jem dużo węgla, mniej fatu. Czuję się lekko WBREW OKREŚLENIOM, że od węgla jesteśmy [...]

[...] wylicz swoje zapotrzebowanie, rozklad bialka, tluszczu i węgli- uloz na tej podstawie diete z 5 posilkami w regularnych odstepach czasu. w kazdy posilku masz miec bialko, tluszcze i warzywa (z wyjatkiem okołotreningowych). przed i po treningu oraz rano daj zlozone węgle: owsianka, ryz brazowy, basmati, dziki, kasze. na noc jedz tylko bialko+ [...]

Orzechy solone są w miarę tanie w lidlu. Tradycyjnie hardgainerzy doprawiają sobie diety masłem orzechowym (np dodając do owsianek ;)). W miarę tanio i z dobrym makro b/tłuszcze można kupić wędzoną makrelę. Są tłuste mięsa, które są tańsze niż te chude. Kiełbasy też można trafić z dobrym makro i w przystępnej cenie. Sery żółte i białe.

chriseq - na podobnej zasadzie niejeden człowiek mógłby tu napisać: od lat chleję, palę, ćpam , jeżdżę po pijanemu - i żyję... Ale X ludzi , którzy robili to samo, już się nie wypowie na takie tematy, bo nie mieli tyle szczęścia i tak odpornego organizmu i już NIE żyją albo mają kogoś na sumieniu... Trochę przesadziłaś teraz porównując wędzoną [...]

Spójrz np. tutaj. Jakie badania warto wykonać przed redukcją: http://potreningu.pl/articles/3398/te-badania-warto-wykonac-przed-rozpoczeciem-odchudzania Jest napisane czarno na białym, jak bardzo hormony są ważne dla odkładania / tracenia tłuszczu i że ich zły stan przemienia czasem organizm w "maszynę do odkładania tłuszczu", poprzez drastyczny [...]

wiórki kokosowe jak najbardziej możesz dodać do porannej owsianki to są zdrowe tłuszcze, jeśli tłusta ryba wieczorem to proponował bym zamienić posiłek numer 2 z 6

W 100 gramach łososia masz ponad 20 g białka także to nie jest wcale mało, jak najbardziej na kolacje białka plus dobre tłuszcze a więc tłusta ryba spełnia wszystkie założenia. Twaróg niektórych podlewa wodą także lepiej dać go w ciągu dnia, ja osobiście preferuje twaróg chudy niby bardziej przetworzony ale i tak wolę takowy. Jeśli chodzi o cały [...]

Coś o sobie napisz, bo jak niby mamy się odnieśc do tej diety? Białko i tłuszcze koniecznie w górę, bo jest straszna bida. Warzywa byś jakieś jadł! Olej kurę jak już Ci wyszła bokiem i kup mięso. Schab, karkówka, wołowina, ryby (głównie morskie i tłuste)

Coś o sobie napisz, bo jak niby mamy się odnieśc do tej diety? Białko i tłuszcze koniecznie w górę, bo jest straszna bida. Warzywa byś jakieś jadł! Olej kurę jak już Ci wyszła bokiem i kup mięso. Schab, karkówka, wołowina, ryby (głównie morskie i tłuste) 192 wzrostu, 93 kg wagi, delikatna oponka na brzuchu, brak miesni barkow z niewiadomego mi [...]

Siłowo bardzo fajnie, sylwetka dość przeciętnie. Pewnie jeszcze trochę wraz z wiekiem mięcha przyjdzie, wiec masuj byle z głową. Zobacz na co ciało najlepiej reaguje (białko węgle czy tłuszcze) i tego się trzymaj. Do tego jak najwięcej dużych wolnych ciężarów i ćwiczenia wielostawowe. Redukować nie ma co, bo nic nie zostanie i będzie to krok w tył