Krótkie wprowadzenie: 22 lata, 82 kg, ektomorfik, 2 lata stażu z przerwami (złamania kości, skręcenia stawów, przebyte choroby) 3 dni treningu (trening na masę) w ciągu tygodnia (ustalony z trenerem). Poza siłownią dużo czasu gram w koszykówkę. Obecna dieta jest powiększona o ponad 1000 kcal niż poprzednia, ponieważ traciłem wagę przy intensywnym [...]
Witam, nazywam się Alek. Ważę 100-103kg przy wzroście 176cm. Oto dietka(białka, wegle i tłuszcze nie zawsze się zgadzają zwymaganą ilością, ale cięzko było tak ulozyć żeby się zgadzały:) ) 2600kcal białka: 250g węgle: 300g tłuszcze: 45g białko/tłuszcze/węglowodany śniadanie: (50/10/100) 100g chleba razowego (6/2/50) 100g szynki delikatesowej z [...]
Witam, Przeczytałem już trochę tematów,postów na temat chudnięcia itp jednak moja sytuacja jest nieco inna niż te o których czytałem, gdyż czytałem zazwyczaj o stricte dietach. Jedzenie okreslonych pokarmów, rozpalonwane posiłki na cały tydzień itp. Ja natomiast w środe zainstalowałem sobie dziennik vitalmaxa i zacząłem powoli ograniczać [...]
Co wy na to? zastanawiam sie nad jej dobrym i włym wpływem? >>> W diecie połączeń dzieli się węglowodany na "dobre" (chleb, zboża, pełnoziarnisty ryż, biała fasola, soczewica itd.) i "złe" (słodycze, ciastka, produkty oczyszczone, jak ryż przemysłowy, białe pieczywo). Węglowodanów (chleba, produktów zawierających skrobię, np. ziemniaków) nie [...]
Siema W najbliższym czasie zaczynam cykl na kreatynie. Celem jest zwiększenie masy mięsniowej ciała. Wiek : 19 Wzrost : 184 cm Waga : 83 kg W styczniu skończyłem cykl na kreatynie. Efekty wizualne były raczej średnie, czego powodem mogły być niedociągnięcia w diecie (za malo kalorii, węgli, tłuszczy) oraz słaba regeneracja, może tez słaby gen. [...]
Chciałem napisac najpierw czy dobrze sobie wszystko obliczyłem czy niepopełniłem żadnego błędu w obliczeniach jak cos ktoś zauważy prosze o pomoc. Wiek: 21 Masa: 62Kg Wzrost:170 Kto:Hardgainerow Obliczałem diete BMR przy wpróczyniku aktywności 1,2 ( 3 razy w tygodniu ćwiczenia) wiec moje obliczenia to : 62 x 24 = 1488 1488 x 1,2 = 1785,6 (1800) [...]
Witam! Na pewno dieta nie będzie idealna no ale sprawdźcie i powiedzcie co na co naj lepiej zamienić. wiem że ogólnie płatki owsiane się powinno jeść i chleb pszenny że jest niby zły no ale chyba to aż tak bardzo nie wpływa negatywnie na dietę? Wiek :19lat BMR:1440 Aby utrzymać wagę 1727 Wzrost:157cm Waga: 50-52kg Cel: masa 6:00 250 ml [...]
Koszykówka jest dyscypliną szczególnie wymagającą dla osób ją uprawiających. Bardzo szybkie tempo gry, zmienna intensywność wymaga znacznych pokładów energii i wykorzystania ich w ciągu całej gry. Aby jak najlepiej wykorzystać nasze możliwości i umiejętności podczas meczu nie może nam zabraknąć energii. Uniknięcie takiej sytuacji zależy w dużej [...]
[...] ocenic przydatnosc wybranego przeze mnie zestawu. Dieta - tu bede znow kontrowersyjny. W skrocie - dieta oparta o model LCHF - podaz mniej wiecej: bialko - 200 gram tluszcze - 600 gram wegle - do 100 gram Jak latwo wyliczyc, co najmniej 6000kcal, czesto wiecej - jesli jestem glodny nie ograniczam jedzenia do tych wartosci tylko dojadam - [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 80/82 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: z 43 do 40/40,5 -klatka: około 112/114 -udo: przy redukcji nogi odpuściłem, bo nie dawałem rady przy bieganiu (4 razy w tygodniu po pare kilometrów). 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat, w między czasie przerwa na przymusowe wakacje zafundowane przez państwo, przez ten okres ćwiczenia tylko z [...]
witam!!!Ten artykul poswicam osoba ktore zamierzaja pierwszy raz koksowac i nie tylko w celu uswiadomienia szkodliwosci anabolikow. Opis działań ubocznych nie oznacza, że i Tobie się one przydarzą. Aby ustrzec się przed nimi należy przestrzegać dawkowania leku oraz dokładnie wybrać preparat. Należy się liczyć z tym, że efekty uboczne mogą wystąpić [...]
Jestem tu na forum pierwszy raz i chciałbym prosić o ocenę i ewentualne poprawienie mojej diety: moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3300 (z nadwyżką) Białko 134 g 536 kcal Tłuszcze 100 g 900 kcal Węgle 466 g 1864 kcal (1) 6.30 śniadanie 300 ml mleka 8g białka 5g tłuszczu 13g węgli = 129kcal 100 g płatki owiane 12g białka 8g tłuszczu [...]
Czy to dobry układ diety (dla osoby niećwiczącej, mającej problemy alergiczne z przetworami zbożowymi i mlecznymi, a chcącej przybrać na wadze)? Posiłek 1 - węglowodany (owoce), Posiłek 2 - białka+tłuszcze (mięso) i węglowodany (warzywa), Posiłek 3 - węglowodany (owoce), Posiłek 4 - opcja 1: białka+tłuszcze (mięso lub ryba)i węglowodany [...]
Witam. W pierwszym tygodniu lipca planuję zacząć przygodę z siłownią. W ostatnie wakacje spaliłem 25 kg fatu i na tym się skończyło. Wagę utrzymałem. Obecnie mam 82 kg przy 180 cm wzrostu. Na cyklu planuję redukcję z poprawieniem stosunku fat/mięśnie. Z racji tego, że nie ćwiczyłem nigdy siłowo odrzucam wszelkiego typu kreatyny, NO boostery i inne [...]
Witam serdecznie, Od dłuższego czasu śledzę poczynania forumowiczów, przeczytałam większość podwieszonych, i nie tylko postów. (dociekliwych, a wiem, że tacy też są, proszę o nie sugerowanie się ilością przeczytanych artykułów, ponieważ konto założyłam dopiero kilka dni temu, co w niczym mi nie przeszkadzało aby te duże ilości postów wchłonąć) [...]
Witam :) Mam dylemat odnośnie diety. Głownie chodzi tutaj o to ze obliczyłam zapotrzebowanie kalorii i wyniosła ona ~1590kcal (biorąc pod uwagę kalkulatory w internecie). Mam świadomość ze one nie są dokładne ale na poczatek chyba bedzie okey :) Przechodząc do meritum :) Chciałabym się dopytać jaka % zawartość powinny wynosić [...]
Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Xzaar77
