tluszcze

po 1 mało białka po 2 dużo tłuszczy do tego są to tłuszcze nasycone po 3 mnóstwo chemii

W każdym posiłku musisz wrzucić 100g kaszy/ryżu/płatków owsianych/ makaronu/ dobrej jakości chleba, gdyć taka ilość to około 70g węgli czyli x5 350g - reszte dostarczysz z owoców, warzyw i nabiału. Białko, przydałoby się 1,5-2g kg/mc - 80kg wagi daje nam 150g białka na dzień co odpowiada pięciu porcjom po 30g białka dziennie. Najlepsze jego źródło [...]

Troszkę za dużo jak na kobietę. Zacznij od 2200kcal, obserwuj organizm i ew. koryguj ilość kcal. Ilość białka ok, tłuszcze możesz troszkę obniżyć do 1,5g/kg masy ciała a reszta kcal węglowodany.

białka ~20g tłuszcze: ~19g w 100g wychodzi ~245kcal jest OK, ale są lepsze ryby (celuj w halibuta, łososia, makrele, śledzia) wedzonych sie nie poleca zbyt czesto (że niby kancerogenne), ale ja osobiscie wsuwam od dłuuugiego czasu wedzone ryby kilka razy w tygodniu. dobre zrodlo bialka i tłuszczu. choć ostatnio sie przerzuciłam na swiezego [...]

Tak, chodzi o objętość posiłków. Wiem z doświadczenia że byłoby problemem pochłonąć taką ilość węgli. Po zmianach wyszło coś takiego: 3600kcal Białko - 2,2g/kg = 152g (607kcal) Tłuszcze - przyjąłem 1,8g/kg = 124g (1117kcal) Węglowodanów zostaje 469g (1876kcal) Białka przyjąłem trochę więcej, pytanie czy tłuszczy nie jest za dużo. Jeszcze pytanie [...]

Może i nie zamiennik ale zawiera zdrowe tłuszcze to można stosować od czasu doi czasu a smakowo według mnie dużo lepszy.

w tym momecie bardziej powinien cie interesowac dzial odzywianie niz doping, zajmij sie dieta bo dziennie wiecej kcal moj pies zjada ps twoja dieta to nawet redukcyjna nie jest, dieta ma skladac sie z podstawy bialko wegle tluszcze nawet na redukcji Zmieniony przez - Yaaraass w dniu 2012-09-20 09:47:42

Dokładnie j/w Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest utrzymanie formy ( choć i tak nieuniknione będą spadki) to utrzymujesz taki poziom http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Zdecydowanie w czasie okresu urazu/kontuzji/rekonwalescencji nie zaleca się jeść poniżej swojego zapotrzebowania kalorycznego. W zasadzie powyżej również niekoniecznie. Ilości tak powinna być bliska zera lub troszkę dodatnia. Po to, aby organizmowi łatwiej było dojść do pełnej sprawności. Ilość składników odżywczych w postaci białka bliskiego [...]

jeśli kolega dobrze podpowiada, to rób low carba, tylko taką łagodniejszą wersję - do każdego posiłku mnóstwo warzyw i to one powinny być głównym źródłem węgli, węgle masz też w orzechach i awokado i nie baw się w niełączenie różnych rodzajów białek, bo to już przegięcie, czyli łącz te orzechy z jajami, mięsem, itp. ja jeszcze jem na noc twaróg [...]

[...] 3.Do wymiany , bułki i banany to nie posiłek. O nutelli juz Kocio pisała. 4.Tuńczyk od czasu do czasu, lepiej świeże ryby + makaron razowy / durum. 5.Też do wymiany, same tluszcze to nie posiłek. Orzechy lepiej niż słonecznik. 6.To samo co 2 posiłek. 7.Makaron najlepiej razowy lub durum. Warzywa mam nadzieje do kazdego posilku jesz tylko po [...]

Popatrz do mnie do dziennika, a potem zastanów się jaki trening działa. VITARGO? Przy redukcji? Na ile ma być ban? Jak bardzo chcesz splita to poczytaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Na twoim poziomie - zerowym - 90% splitów to nieporozumienie. Skupiłbym się na prostym treningu - KREATYNA - absolutnie odpada, glutamina - [...]

wiec jakie naprzykład te zdrowe tłuszcze dodać ?

Zczego czerpie? Więc tak: 1. Białko: jajka(białko), tuńczyk, szynaka, sery wszelkiego rodzaju, kurczak (głównie pierś kurczaka), mleko 2. Węgle: pieczywo razowe, ryz , makaraon, wafle ryżowe, płatki owsane, ziemniaki, banany, rodzynki, 3. tłuszcze hmmm... ze wszystkiego po trochu no więc miejwięcje z tego czerpie b/ww/i t. Co wy na to??? Dobrze? [...]

1. Białko: jajka(białko), tuńczyk, szynaka - CHUDA WEDLINA DROBIOWA, sery wszelkiego rodzaju - BIALY, TYLKO CHUDY, kurczak (głównie pierś kurczaka) - NAJLEPIEJ TYLKO PIERS, mleko - ZA DUZO CUKROW PROSTYCH, CHOC RANO SPOKO 2. Węgle: pieczywo razowe, ryz , makaraon, wafle ryżowe, płatki owsane, ziemniaki, banany, rodzynki, - WAFLE, BANANY I RODZYNKI [...]

ale mi też nie chodzi ogólnie o to chcę przytyć wiadomo coś tam żeby mięśni wpadło bo naprawdę ja nie mogę przytyć tak sam z siebie bez niczego po prostu mam taką budowę chyba po (ojcu) ale też owszem chcę lepiej wyglądać 2g białka na kg masy z 5g węgli tłuszcze z 1.2 g

okej teraz ułóż coś z tych produktów a my poprawimy białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej [...]

No jeśli chodzi o skład - 35 białko 10-dobre tłuszcze i węgle ze skrobi to klasa wysoka. Ja podjadam i mi służy. Mam oba smaki - banan lepszy.

jak policzysz tluszcze to wrzuc wszystko z obliczeniami kukurydziane, szynka i ser zolty, tunczyk najlepiej out z diety zdecydowanie za mało warzyw, gainera pij po treningu

posiłek 6 zamiast wpc lepszy by był twaróg półtlusty + zdrowe tłuszcze i warzywa