dieta na mase do oceny i poprawek !

warze 73 kg przy wzroscie 176 cm czy ta dieta bedzie odpowiednia na mase ?

7:30 - płatki osiane 100g
- pieczywo tostowe 2 kromki
- mleko 0,5 % 500 ml

10:30 - Pomarancza
- odzywka białkowa 30 g

13:00 - mieso z piersi z kurczaka 150 g
- ziemniaki 210 g

16:00 - makaron czterojajeczny 100 g
ser twarogowy chudy - 100 g

17:00 trening

18:30 - ryz biały 100 g
- tunczyk w oleju - 130 g
- carbo odzywka 30g
- banan

19:00 - ser twarogowy - 200 g

21:30 - płatki owsiane - 50 g
- mleko 0,5 % 250 ml

niema zdrowych tłuszczy na noc samo białk daj bez wegli

za mało białka na śniadanie

wiec jakie naprzykład te zdrowe tłuszcze dodać ?

zacznij jeść jajka i ryby

ok :) a tak po zatymi uwagami to moz byc ta dieta ? :)