tluszcze

REGENERACJA 3-8.07 !! Nadszedł okres i przy okazji krótka regeneracja. Nareszcie. Proszę o wskazkówki jak wystartować z rozkładem po regeneracji, czy zmieniać coś? Do końca cyklu pozostaną mi 3tyg treningów. Poniżej info jak upłynęło ostatnie 4tyg: Ogólne wrażenia: Idzie przeżyć;) Emocjonalnie - jedna wielka huśtawa i dół. Fizycznie – brak sił do [...]

W jakim sensie węglowodanów zbyt dużo? To ma być low carb, czy jak? W diecie zbilansowanej nie ma czegoś takiego jak zbyt dużo węglowodanów. Ustalasz białko 2g, tłuszcze 1-1,5g i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Czyli mogę zrobić np. tak: Zabrać z 2 posiłku i z posiłku po treningowego po 50g piersi i odejdzie mi wtedy 21,5g białka i 99 kcal , a np. wrzucić do obiadu lub kolacji orzechy które dadzą mi z 50g - 7,4g białka i ok.30g tłuszczy i oliwe z oliwek 10ml da 10g tłuszczy i będzie w porządku? Wtedy razem będzie: KCAL: ok.3400 kcal. Białka: ok.215g [...]

ok dzięki za rady , zapotrzebowanie kaloryczne mam +/- 3000 kcal. może dodam jeszcze do kolacji 2 kromki chleba razowego to podbije kcal o ok.150 i o 30g węgli ? Wtedy będzie: RAZEM: KCAL: ok.3250 Białko: 205,2g Węgle: 403,7g Tłuszcze: 97,6g Zmieniony przez - tomson2711 w dniu 2013-09-29 23:55:16

Tłuszcze daj 110g, węgle 425 i będzie ok

2kg tygodniowo to za dużo. kalkulatory odpuść, są max niedokładne. w podwieszonych masz wzór na dokladne obliczenie kcal/BTW. na diecie zbilansowanej przyjmij sobie takie parametry: 2,5g białka 2 węgli reszta kalorii to zdrowe tłuszcze warzywa wszedzie, ale ich nie liczysz do bilansu Z TEGO MASZ KORZYSTAĆ: !!!!!!!!!!! [...]

Czyli na moj babski rozum dorzucic odrobine bialka(odzywka) i wegli, ew tluszcze i wtedy - wegle... O rany

Posiłek 1 Płatki owsiane - 50g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 200g Whey Protein 80% - 20g Rodzynki suszone - 20g Jaja kurze całe - 100g(półtora jajka) Posiłek 2 Chleb żytni razowy - 20g(2 cienkie kromki) Masło wyborowe EKSTRA - cienka warstwa Jaja kurze całe - 70g(1 jajko) Pomidor - 2-3 plastry Sałata zielona - 1-2 liście Orzechy włoskie - 30g [...]

Ok, a wiec ver. 1.0: Posiłek 1 Płatki owsiane - 50g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 200g Rodzynki suszone - 20g Jaja kurze całe - 210g(3 jajka) Posiłek 2 Chleb żytni razowy - 2 kromki Masło wyborowe EKSTRA - cienka warstwa Jaja kurze całe - 70g(jedno) Pomidor - 2-3 plasterki Sałata zielona - 1-2 liście Orzechy włoskie - 30g Posiłek 3 Mięso z piersi [...]

W 3 posiłku brak tluszczu. Jeśli 4 posiłek jest po tren to zrób tak: białko po treningu od razu, 30 minut potem posiłek. Ma to być wysoko kaloryczny posiłek. Daj tu więcej węgli a wywal je z posiłków w ciagu dnia. 1) Chyba jest ok. Sprawdź jeszcze opinie ludzi w innym dziale. 2) Tak. Możesz dawać tłuszcze. Wywalić węgle etc. Plan treningowy sobie [...]

wszystko- kazda wersja jest źle. do poprawy. rano w ogole nie ma bialka, tluszczu, warzyw II: "od biedy" moze zostac, ale chleb lepiej zamienic lepszymi węglami (w tym posilku w ogole mozesz je wywalic. a zostawic porządne bialko, tluszcz, warzywa) III: katastrofa IV: OK. jak przed treningiem- mozesz usunąć warzywa V: potreningowy OK [...]

Przede wszystkim dzieki za pomoc ;) Niestety, ale miałem awarie komputera i byłem odciety od internetu przez pare dni, ale juz nadrabiam. Aktualnie to wyglada tak: Jeśli chodzi o sniadanie to myslalem ze białko z mleka jest wystarczajace, w koncu to bialko zwierzece, jesli to malo moge tutaj dorzucic WPC, ale mysle ze mam bialka juz wystarczajaco [...]

A gdyby zrobic to w ten sposob: waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) Migdały 172 6 16 2 Ostrowia WPC 80 125 24 2 2 Białko z WPC (tutaj dalem przykladowo ostrowie, kupilbym cos innego). Tłuszcze z migdałów. Węglowodany tutaj sobie odpuszczam. Byłoby ok, jako III posiłek?

Omlet wyszedł całkiem spoko, ale niestety jak dla mnie nie nadaje sie cos takiego na sniadanie, zbyt ciezkostrawne jedzenie, strasznie mnie zmuliło. Po płatkach z mlekiem zawsze czuje taki przypływ energii, ktory sprawia, że aż chce sie życ, to mój ulubiony posiłek w ciagu dnia, nie moge z tego calkiem zrezygnowac ;) Ale mleka bede dawał teraz [...]

Dzień 16 (103) Trening 1a. Ława płaska 6x 8/8/6/6/4/4 30/35/35/40/42,5/42,5kg 30/35/35/37,5/40/42,5kg 23/28/28/33/38kg 1b. wiosło sztangą 6x 8/8/6/6/4/4 25/30/30/35/40/42,5kg 30/35/35/40/45/45kg 25/30/35/40/45/45kg 2a . dip na klatę na maszynie 4x6-8 x8/7/7/7 x8/6/8/8 x7/8/7/6 2b. przyciąganie wyciągu do mostka 4x 6-8 34/36,5/43/43kg 34/43/43/6x52 [...]

Bialko 2.5g, bo znajac zycie to w praktyce i tak mniej wyjdzie. WW, 2.5g, bo znajc zycie, to wyjdzi ewiecej w praktyce Tluszcze, OK ! Zapotrzebowanie OK !

Tłuszcze są nie zbędne. Na redukcji i na masie są tak samo potrzebne jak białko. Napisz mniej wiecej jak jesz, spróbujemy co kolwiek zmienić by było lepiej. A w lodówce za pewne masz jakiś wybór.

rozpisz sobie podstawe diety - godziny - trzymaj się ich najbardziej jak będziesz potrafić - mniej więcej makropodział - czyli kiedy ww, kiedy białko, kiedy tłuszcze ... bo inaczej na twoje pytanie mozna odpowiedziec, to juz lepiej zamiast siedzenia przed kompem uprawiać lekkoatletyke, siatke czy co kolwiek z tych rzeczy i siłka od czasu do czasu [...]

Wtorek 31/05/11 No i znouw trza nadganiać wypiski :D. Dieta: To samo co zawsze tylko 200kcal z węgli zdjęte, kilo warzyw i owoców, białka około 2.5G/1KG ciała i tłuszcze tak samo. Wody około 4L. Suple: WPC mi sie skonczyło : (. BCAA Xplode 25G Glukozamina 1.5G Omega3 2G Wapń 1G Trening: A1 Klata Barki Tric Brzuch WL Ławka ze Sztangą [...]

[...] orzechow wloskich Kcal mam okolo 3300 bialka ~300 gr. w dni wolne mam okolo 2900 kcal. Wtedy wegle zjadam tylko na sniadanie a reszte dnia posilki z miesa lub ryby plus tluszcze. Do posilkow staram sie zjesc 200 gram szpinaku lub 200 gram brokul Pod koniec miesiaca zejde na 3000 kcal Zmieniony przez - Marcin_Olb w dniu 2009-07-20 06:03:13 [...]