tluszcze

Wystartuj od 1800 kcal, 130 białko, 60 tłuszcze, reszta ww. Warzyw nie wliczasz, nabiału nie przekraczasz 150 g dziennie ( z dobrych źródeł). Bierz tran lub o3, olej kokosowy również nie zaszkodzi. Do tego wypiski treningowe i jedzeniowe poproszę. ZObaczymy, czy faktycznie chcesz coś zmienić. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-07-11 12:29:16

Wiec co jeszcze proponujecie dodac, jezeli chodzi o zdrowe tluszcze?

zdrowe tluszcze:olej lniany,oliwa z oliwek,tran,ryby,orzechy i nasiona,avocado

Wtedy bedzie mocno brakowac kalorii. Powinienem podbic tluszcze? Czy po prostu HC ma byc bardzo wysokokaloryczny a LC nisko i to sie wyrowna w skali tygodnia?

BTW , Białka , Tłuszcze , Węglowodany??? Jakie zapotrzebowanie?. Byłem już na siłce i trochę*****nie , niby zalecane ćwiczenia zrobiłem ale o przyrost będzie ciężko bynajmniej na początku:)

Witaj, Pierwsze to wylicz sobie bilans kaloryczny : :http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab [...]

[...] Morales albo Obliques, bo to bardzo duza nadwaga. Mozliwe, ze trzeba zaczac od wyzszej kalorycznosci, moze 2 tys- tu do sprawdzenia z Obliques. Jak dasz malo wegli to laska oszaleje, a ze 100kg to sie schodzi rok jak nie wiecej. Co ona lubi jesc? Weglowodany czy tlustsze rzeczy? Wg mnie rozklad BWT 150/150/reszta na tluszcze bylby lepszy.

Tluszcze w okolichach treningu sa odpowiednie tylko nie za duzo generalnie oliwe mam rozdzielona tak ze do salatki tyle tyle jak dusze kurczaka. Chleb jest tylko 2 razy po 2 kromki jest to chleb razowy graham. kurak i ryz 2 razy dziennie jest monotonny. Wszyscy ukladaja diete pod diety innych ryby sa tak samo wartosciowe to jest tylko 1 dzien z [...]

Ok Morales tego mi bylo trzeba :) Oswieciles mnie :p Czyli po treningu tluszcze wykluczyc?

[...] produktow zbozowych pieczywo watpliwej jakosci, gdzie nie jestesb pewny z jakiego przemialu mąka stanowi baze wypieku rowniez bym usunal, a bazowal na produktach pelnoziarnistych jak makrony razowe, czy tez z mąki durum, ryz basmati, jasminowy, bialy okolo treningowo, kasze tluszcze glownie ryby, oleje tloczone na zimno, kokosowy, maslo i smalec

Nie do konca kapuje.:) Przecież jak przesune jajka z 2 posiłku do 1 to zabiore z niego źródło białka, które musze czymś uzupełnić, więc w to miejsce wstawiam piers z kury z 1 posiłku, zatem co mam dołożyć do 5 posiłku jak tam tłuszcze i węgle są z migdałów,a białka już nie mam z czego wziac?Mógłbym prodzielic piersi na dwa mniejsze kawałki, ale [...]

Przeciez na low carb to tłuszcze maja pełnić główną role. Wegli może być max. 100-150g, czytałem że nawet 70-100g. Jak zostawie jak było to bede chudł wolniej czy jak?:>

1. - mleko 3,2 % 300 / 10 / 10 / 14 / 183/ok ale daj chudsze - kasza manna 70 / 9 / 1 / 74 / 348/płatki owsiane (albo płatki - tak na zmianę) Dorzuć rodzynki, orzechy włoskie/pestki z dyni i np. 50 gram sera białego lub jajko 2. - 3 bułki grahamki 150 / 12 / 3 / 77 / 387/ok możesz dać mniej - jakaś polędwica 40 / 8 / 4 / 1 / 71/ok ale daj [...]

Twoje obecne odżywainie raczej nalezy do gorszych niż lepszych przede wszystkim więcej posiłków by się zdało masz sniadanie o 7 potem obiad 14 i kolacja 20...za duże przerwy miedzy posiłkami staraj sie jesc minimum 4 posiłki dziennie, wyelminuj słodycze, napoje słodkie, fastfoody itp na poczatku mozesz cwiczyc w domu zczasem pomysl o siłowni bo [...]

Nofatuk Prof. John Yudkin wiele lat temu starał się odeprzeć ataki przeciwników diet niskowęglwodanowych twierdzących, że te nie dostarczają właściwej ilości składników odżywczych, przeciwników zazwyczaj opierających swoje wnioski na pewnych stereotypach, nie bo nie itd. Zajrzyj do tego opracowania - Prof. Yudkin doszedł w nim do bardzo ciekawych [...]

na kg masy:1,7 białko tłuszcze:2,0 węglowodany:3,0 1. zmniejszenie ilości ostrowi ok ale niestety tylko w treningowe zamiana na jajka 2. owsiane na górskie/ ok 3 tuna w oleju oki ale na co zamienić poza tymi 3 razami? 4 makaron ok 5 kasza musi zostać nie cierpie innych. 6 cukier chyba każdy używa 2 łyżeczki nie tragedia???? Zmieniony przez - [...]

Bardzo słabo to wyglada . Kiepski rozkład , dobór produktów itp Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Duży błąd,to rezygnacja z jedzenia tłuszczów.Zdrowe tłuszcze zawsze powinny być obecne w naszym odżywianiu się(diecie).Lepszym rozwiązaniem jest ograniczenie spożywania węglowodanów.Jeżeli chcesz wybrać białko,to lepiej to "z górnej półki"trochę droższe,ale skład o wiele lepszy.Mogę Ci polecić produkt firmy Doriana Yatesa-Ultimate [...]

Przepraszam,źle się wyraziłam.Tłuszcze nadal występują w mojej diecie,ale napewno w mniejszych ilościach niż kiedyś i zwracam uwage na to,by nie łączyć ich nadmiernie z węglami.Cokolwiek bym nie czytała,to trafiałam tylko na takie informacje,że to węgle są źródłem energii,a o diecie z przewagą tłuszczy nie słyszałam nic dobrego,chyba że była [...]

[...] bialka dac 2.5g na kg/mc to z waga naczczo 81kg wyjdzie mi 202gram. Przeliczajac to na kcal bedzie 202x4 co da mi 808 kcal samego bialka. 2.5g (b) to jest 25% tak?? Generalnie musze teraz odpowiednio doczepic wegle i tluszcze. Nigdzie nie znalazlem linku dot tego jak np rozlozyc reszte , gdy dam 2.5g(b). Widocznie za slabo szukam... Pozdrawiam