tluszcze

Połączę to z węglowodanami jako sprawdzenie efektu. Bo zawsze jadłem tylko i wyłącznie nabiał(samo białko + tłuszcze) Zmieniony przez - Radziu44 w dniu 2016-10-31 21:48:21

diete hmm narazie znam swoje zapotzrebowanie na bialko,wegle i tluszcze.jedzac posilki staram sie tak je dopierac zeby zaspokoic te potzreby z tym ze z racji ze jestem wegetarianinem to ciezko dostarczyc mi potrzebna ilosc bialka

Witam Który posileki jest przed a ktory po treningowy? Jeśli chodzi o dietę to w II posilku zmiejsz ilośc chleba, szynke zamien na pierś, w IV posilku dodaj żrodlo bialka. Zwiększ także ilośc warzyw oraz dodaj zdrowe tłuszcze.

unikaj warzyw strączkowych i w puszkach oliwa z oliwek olej lniany tłuszcze rybie

tluszcze rybie chodzi o omega3

zawsze możesz przejsc na zdrowe tłuszcze

Witam Panowie Weźcie się za robienie masy. Zwróćcie uwagę na dietę oraz na bilans makro składników. Ustawiłbym je następująco: - Białko 20% ( tzn. 20 % kalorii pochodzi źe źródeł białkowych zarówno zwięrzęcych jak roślinnych) - Węglowodany 50% - Tłuszcze 30% Proponuje trening ogólnorozwojowy typu HST lub FBW, bbezpośrenio po każdym treningu [...]

Zdecydowanie musisz podbić tłuszcze, dodaj do diety około 60-70 gram orzechów arachidowych.

Pozwole podlaczyc sie do tematu ze swoim pytaniem ;} Chodzi o to ze w tabeli wartosci odzywczych tu na SFD jest podane cos takiego: Nazwa produktu Białko/Ww strawn/Tłuszcze/kcal/tł. nas./tł. nienas. Płatki owsiane 11.9/ 62.4/ 7.2/ 366/ 1.3/ 5.5 Płatki owsiane na mleku 2.7/ 7.1/ 2.3/ 63/ 1.1/ 1 Troche tego nie [...]

[...] w ogole diety:) wystarczyloby przeciez powiedziec jedz ww zlozone itd itp a w razie czego zwiekszaj/zmniejszaj ww. To mialbym jeszcze kilka pytan: 1.Czy jajka/tlustsze mieso mozna traktowac jako zrodlo zdrowych tluszczy? 2.Czy wyrozniasz okolotreningowe? (glownie chodzi mi o potreningowy, czy ma tluszcze) 3.W ostatnim posilku dawac te ww czy nie?

"bogatą w białko węglowodory i tłuszcze" Hmm moze to przez te weglowodory... z tego co wiem bialko sie slabo rozpuszcza w benzynie

tu masz przykładowy jadłospis na jeden dzień, ta dieta jest na masę (mięśniową) a nie tłuszczową i powinna być na 7 dni ale mi się nie chce tyle pisać, możesz sobie samemu ułożyć resztę twoje zapotrzebowanie na mikroskładniki wynosi Białko:175 Węgle:334 tłuszcze:75 kcal:2700 godizna 7 serek wiejski260g chleb razowy 180g pomidor 1szt godzina 10 [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis . Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html [...]

Podlewa cię to nie używaj mleka 3.2% tłuszczu tylko np 1.5% Ser żółty wywal zwiększ troche węgle zmiejsz tłuszcze, ser twarogowy zamień na chudy, ryż zamień na bązowy.

Cała twoja dieta to jeden wielki syf. Nie ma warzyw i owoców, jajka w 4 posiłku to czysta kpina, parówki,cały przetworzony syf, mleko, banan z porannego do usunięcia, węgli się nie je na kolacje, jak Cie mocno zalewa zamień ryż biały na brązowy i zdecydonie zwiększ tłuszcze.

troche jasnij wytłumacz jezeli poprzez zabuzenie masz na mysli rozbudowe masy miesniowej to tak ale to musisz jeszcze cwiczyc i jesc inne składniki pokarmowe (wegle tłuszcze wit itp itd ) a o jedzeniu to dzial wyżej :)

jem 2400kcal/dziennie, a sa one glownie z biatka to:ryb,jaj,nabialu,drobiu, weglowodany:warzywa,owoce,otreby,ryz brazowy,chleb razowy, tluszcze :zoltka jaj,tran,avokado,siemie lniane

[...] ze źródeł kalorii mają przede wszystkim przeznaczenie budulcowe, zródłem tym są białka, i tylko białka a dokładnie częsci składowe białek czyli aminokwasy, węglowodany i tluszcze takich własciwosci nie posiadają, mogą one jedynie dostarczyc energi, jednakże jezeli wegli i tłuszczy jest zbyt mało w diecie, to organizm pobiera energię z białek, [...]

kolega jacek do lektury słownika ortograficznego... cóż, jednak kolega ma rację, tuszcze budują, aminokwasy stanowią materiał energetyczny, w obszarze zagadnień stricte naukowych wyraziłem się nieprecyzyjnie , jednak w kontekscie naszych zainteresowan (a więc powiekszania zasobów mięśniowych) można przymknąc na to oko, białka stanowią podstawowy [...]