tluszcze

[...] jeszcze co do podejscia do diet - przeciez to sie co chwile zmienia. kiedys - tylko high carb - nie jesz duzo wegli, nie urosniesz, nie ma mowy, min 4 g wegli na 1 g bialka, tluszcze do minimum i tylko NNKT ostatnio - low carb - bo opornosc insulinowa, bo zdrowsza, bo czyste mieso, bo zdrowe tluszcze, ale najlepsze zwierzece, swego czasu - lc, [...]

ŚRODA - 29.10 Miska: 2200 bwt 150/200/70 Zestaw raczej typowy: białka: jaja, kurczak, makrela węgle: chleb domowy, makaron razowy, owoce tłuszcze: oliwa z oliwek, migdały +warzywa, +kropla mleka do kawy TRENING BARKI/TRICEPS/BICEPS 1. Serie łączone 1a. Unoszenie ramion w przód (obciążenie talerz) 10x7kg, 10x10kg, 8x10kg, 9x10kg, 1b. Wyciskanie [...]

9.00 4 kromki chleba+ margaryna + mleko + odżywka (białko serwatkowe) ten posiłek spożywa po bieganiu rannym//CHLEB ŻYTNIO RAZOWY 100g, MLEKO 0.5% 300ml, MARGARYNE ZASTĄP SERKIEM LIGHT A BRAKUJĄCE TŁUSZCZE UZUPEŁNIJ ŁUSKANYM SŁONECZNIKIEM(PAMIĘTAJ ŻE MA ON RÓWNIEŻ WĘGLOWODANY I BIAŁKA) 11.00 jogurt + 2 jajka + ckleb 2 kromki//JEDNO CAŁE JAJKO I [...]

Tak jest :) no właśnie nie umiem dobić tego przy kolacji, teraz dopiero widzę jak mi brakuje węglowodanów a tłuszcze mam na granicy. Czy wyciskanie sztangielek siedząc można zastąpić wyciskaniem na maszynie czy jednak to nie jest to samo? Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-03-17 09:36:00

01-04-2014 dzisiejsza miska: - niewpisane: sałata, rzodkiewka, papryka, koper włoski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f3b637c3d33474c9de1b21a3310f5e8.png za szybko dobijam tłuszcze :( i potem mam problem z dobiciem białka ale się udało :) w czwartek się okaże jak mi idzie ale czuję, że się powiększam a nie zmniejszam :( Dziś jeśli chodzi o trening to [...]

05-04-2014 Dzisiejsze menu: -warzywa: sałata, pomidory, rzodkiewka, papryka -orzechy to nie najlepszy pomysł zbyt szybko mi tłuszcze zabierają a potem muszę kombinować -bardzo mało dziś piłam, nie wyrabiam się z wypiciem 1,5 l :( DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d446b42e69448269c6716d60491966d.png trening aero rower 5 minut rozgrzewka rower 10 min [...]

Wiesz Ja bardzo lubię słodycze a szczególnie domowe ciasto do kawy :) i pozwalam sobie raz lub dwa razy w miesiącu . Ale ciągnie mnie co dzień więc na śniadanie robię sobie na słodko i czasem wheya po treningu i daje się przeżyć.Ale trenerka która prowadzi pilates powiedziała że trzeba podnieść tłuszcze w diecie i nie będzie parcia na słodkie :-) [...]

11-05-2014 dzień 61 DNT W piatek i sobotę wpadła lampka wina czerwonego Miska nieliczona bo goscinna ale czysta ale chyba tluszcze przekroczone: sniadanie 9:00 : chleb razowy zytni ze śledziem i łososiem + warzywa +kawa obiad 12:00 karczek, odrobina żeberek, pałkaz kurczaka bez skóry z surówka z kalarepki jablka, jogurtu i dyni i sałata z [...]

23-05-2014 dzień 74 DNT Dziś dzień totalnie nietreningowy, najpierw jazda po sklepach za butami, potem sprzątanie domu zakończone o 22 silnym bólem w plecach, nie dałam rade już nic poćwiczyć miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe07adfe127c4b74807c7c3fbe6bb88e.png 25-05-2014 dzień 75 DNT Tu też bez ruchu, miałam niemoc, ale odrobiłam zaległości w [...]

09-11-2014 Dzień 7 DNT miska: - napitki : nie pamietam - suple : brak - warzywa: cukinia, pomidory, salata lodowa niepisana czysta, mogly byc przekroczone tluszcze i niedojedzone bialko i węgle, sukces - ciasto nie tkniete 30 minut rowerek na czczo 2,5 h spacer po zabytkowej kopalni [...]

jest w tym trochę prawdy co piszesz, jednak wyjście jest takie: bilans kaloryczny liczymy na przestrzeni tygodnia, a nie jednego dnia. dla mnie posiłek przedtreningowy również powinien być obfity, może nie aż tak jak potreningowy ale powinien - wystarczy zrobić dłuższą przerwę między posiłkiem a treningiem i dać czas na strawienie żołądkowi - [...]

[...] (wklejam z innego posta) nastepnie posilki komponuj na bazie zrodlo pelnowartosciowego bialka + duuuzo warzyw, minimalne ilosci owocow + zdrowe tluszcze wegle w posilkach okolotreningowych bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi warzywa - unikaj burakow, groszku, kukurydzy, straczkowych, gotowanej marchwi [...]

S.M.P.A Waga - 87 Wiek - 17 Wzrost - 183 Obliczyłem ze wzoru (waga x 24godziny) x współczynnik aktywności, że moje zapotrzebowanie to niecałe 2700kcal. Z racji na redukcję zmniejszam o 500kcal. Wychodzi mi, że potrzebuję 2200kcal. Liczymy B/T/W: Białko: 2g x 87kg = 174g 174 x 4 = 700 Białek potrzebuję 700kcal/170g 2200kcal - 700kcal = 1500kcal [...]

1. Wywal jogurt, dodaj jajek 2. Ok 3. Daj normalny posiłek, chyba że to jakiś szejk, to dodaj płatków owsianych 4. Dodaj warzyw 5. Daj to co przed treningiem + warzywa, wywal tłuszcze 6. Daj posiłek gdzieś o 21 i wrzuć np. twaróg + tłuszcze (oliwa,orzechy) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-02 09:46:54

TRENING AEROBOWY (TlENOWY) A ĆWICZENIA NA SIłĘ I MASĘ MIĘŚNIOWĄ. TRENING WYDOLNOŚCIOWY A REDUKCJA ZAPASOWEJ TKANKI TŁUSZCZOWEJ. Wysiłek aerobowy (inaczej tlenowy, w odrożnieniu od beztlenowego, czyli anaerobowego) to praca, podczas której energia dla pracujących mięśni dostarczana jest w wyniku przemian tlenowych. Stosowany jest w celu [...]

Dokup sobie w poniedziałek chociaż Amino, bo one są ważniejsze od glutaminy. Poza tym zacznij chociaż trochę urozmaicać dietę. Powinny się w niej znaleźć jajka, wołowina, cielęcina, mięso z kurczaka (udko oraz filet z piersi), mięso z indyka (filet z piersi), ryby morskie, szynki/wędliny (polędwica sopocka, filet wędzony, schab cygański), mleko i [...]

ŁĄCZNA ILOŚĆ: Białko: 158g Tłuszcze: 78g Węglowodany: 274g Wartość E: 2449kcal USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE Białko: 168g Tłuszcze: 84g WW: 223g Wartość E: 2321kcal Dodałem jeszcze sok pomarańczowy

Z niczego się to nie wzięło ;-) Mozna mieć jakieś tam uwarunkowania genetyczne do wysokiego poziomu trójglicerydów ale nie 300. Na pewno cukry proste out. Tak samo tłuszcze nasycone out. Około 30% diety daj zdrowe tłuszcze: oliwa, orzechy, ryby. Duzo ruchu.

Ale moje oko pochodzi od froda i saurona oraz pana kleksa%-) Paweł Paweł powoli do przodu dochodzimy do konsensusu, tak trzymaj wierze w ciebie, czy kiedy kolwiek pisałem o ketozie(dobra o ketozie tak ale z weglami do 100g i sałatkami) zero węgli itd?nie...%-) i nie pisałem nigdzie o diecie składającej sie z samych jajek,bo sama woda tez mozna sie [...]

Chlopaki jestem na reverse aktualnie jestem w granicy 2700-2800kcal, bialko 200g, wegle 320, tluszcze 78g waga 78kg, wzrost 187cm, malo masy mozna powiedziec i wolno ona idize, ostatnio zastanawialem sie nad treningiem split czyli partia raz w tyg, nigdy tak nie robilem bo wszedzie mi mowiono ze lepiej pobudzac partie czesciej a nie bombardowac [...]