tluszcze

[...] wegli na 1 k m c, czyli wazysz 80 kg , to zadko przyswoisz te 80 g wegli , po treningu owszem , i jako 2 poprzedzajacy posilek przed tren to ok o co chodzi ? 200g ryzu to okolo 160 g wegli , nie przyswoisz tego w zyciu ! wydalisz polowe na pewno... z bialkiem tez bieda, wiecej miesa , chudego z piersi, tluszcze masz dobre ale calosc do poprawy

Jest mnóstwo rodzai mięs, które możesz spożywać. Zdrowe tłuszcze to nie tylko orzechy włoskie. Orzechy ( migdały, nerkowca i.t.p ) nasiona, olej lniany, kokosowy, awokado.

Dziękuję za wnioski. Ogólnie to korzystam z aplikacji fitatu i moje dzienne zapotrzebowanie kcal to około 3500 kcal, 120 białka, ok 400 wegli. Ciężko jest mi osiągnąć tyle z samych posiłków stąd ten szejk który mi w tym pomaga. Jedyny minus to tłuszcze których spożywam za dużo , zazwyczaj mam ok 150g gdzie mój max powinienem mieć 100g. Skoro [...]

Tłuszcze podwiesozne art mateo czytaj

bialko/wegle/tluszcze

Zapotrzebowanie białka ?węgli i tłuszczy ? wiem że zapotrzebowanie białka to to 124 gram białka węgli 434 tłuszcze to nie pamiętam jaki jest wzór

zgadzam sie bialko 1,5g, tluszcze 1,5g, reszta kalorii z wegli.

zalezy czasami trudno mi sie spi albo trudno mi zasnąc tez sie zdarza ze sie budze w nocy a najlepiej spi sie rano jak trzeba wstac. a tak to sie za bardzo chyba nie męcze no tylko że na i po treningu ide do domu ok 40minut dosyc szybkim tepem bo mam kawał do domu czasami ide na jakis spacer czy cos w tym stylu czsami szybki.tez może nerwy i [...]

Wybierz Whey-100 albo Whey Protein, oba to świetne produkty. Ten pierwszy ludzie chwalą, przede wszystkim za szeroką gamę smaków, jak czeko-sezam. Myślę, że możesz przyjąć takie założenia: 80-100g WW w posiłku, 30g białka, a tłuszcze to zależy jak reagujesz. Z suplementacji to pewnie jeszcze przydałyby się jakieś BCAA przy treningu futbolu i [...]

Przykladowa moze byc np. taka 1) 100g platkow owsianych 500ml mleka 2% 2) 150g chleba razowego 100g szynki z indyka 40g margaryny 3) Przed treningiem 100g ryzu 100g piersi z kurczaka 2 lyzki oliwy z oliwek/oleju lnianego 1 szklanka soku warzywnego 4)Odrazu po treningu 50g carbo 5)45min po treningu 100g makaronu 100g sera twarogowego chudego 2 [...]

najlepiej jak byś ułozył diete sam ! pod własne możliwości ! ( funduszowe , smakowe itd ) ja podam swoją propozycje ! ( z której możesz skorzystać ! ) posiłek I -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatki kukurydziane - 100g posiłek II -Jaja kurze całe / 2 jaja -Chleb razowy - 100g -Szynka z indyka- 100g posiłek III ( obiad ) -Ryż biały 100 [...]

Posiłek 1 -Płatki kukurydziane (3 łyżki=15g) - 60g (12 łyżek) -Mleko 2% (1 szklanka) - 250g Posiłek 2 -Chleb biały, razowy, (1 kromka=50g) - 250g (5 kromek) -Ser biały półtłusty (1 plaster cienki=30g) - 90g (3 plasterków) -Polędwica, szynka chude (1 plaster mały=20g) - 40g (2 sztuki) -Oliwa z oliwek - 10g (2 łyżki) -Jogurt owocowy 1,5% tłuszczu, [...]

[...] i zastanow sie czy chcesz mase czy redukcje. Potem uloz posilki do tego, w ktorych zawzyj pelnowartosciowe bialka: piers, ryby, ser bialy, wolowina, szynka, jaja itp, zdrowe tluszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, tran, orzechy, nasiona, pestki z dyni, tluste ryby i ww złozone: kasze, rryze, makarony, ziemniaki itp. A ww proste odrazu po treningu. [...]

te posilki 5,6,7 to pewnie ze wzgledu na prace, niech juz ujda. a reszta ok, jak bedzie slabo szlo do obcialbym tluszcze z przedtreningowego. i carbo nie jest konieczne na redukcji, a na pewno nie przed cardio.

[...] na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) zapotrzebowanie okolo 3100, w diecie mam juz ponad 3600kcal. Bialko - 3.1 Wegle - 5 tluszcze - 1.2 11)przewidziane finanse na cykl nieograniczone w miare rozsadku 12) uwagi i sugestie Dieta jest moze jeszcze nie najlepsza, ale trzymam ja na maxa jak narazie

W sumie możesz poświęcić tyle czasu, aż uzyskasz zadowalające Ciebie efekty. Tłuszcze też zależy jakie. Jakieś oleje roślinne z pewnością mile widziane. Tyć faktycznie głównie węglowodany za to odpowiadają, szczególnie proste, czyli jakieś pieczywa białe, słodycze itp. Sposób odżywiania powinieneś ułożyć tak, aby było przynajmniej 5 posiłków w [...]

Wieczorem staraj się czasem wrzucić jakąś tłustą rybe jak makrela,łosoś tak chociaż 1-2 w tyg,z względu na drogocenne tłuszcze. Zamiast oliwy do posiłków czasem możesz użyć 15gr orzechów włoskich np.

Gold Omega 3 - 4 tabsy po posilku bogatym w tluszcze jak i weglowodany

bialko z odrzywki nie jest dobre?? tluszcze chcialem uciac bo mialem stluszczenie watroby to przy okazji bym ja podregenerowal

Dzieki za odpowedzi, na razie bede dodawal tylko te tłuszcze, zobacze jak to pójdzie, najwyżej potem pomysle o ww.