Dieta dla Ektomofrfika 15 Lat

Witam.
Chciałbym zasięgnąć Waszej porady ponieważ mam mały staż na siłowni 6 miesięcy. Jestem Ektomorfikiem przy wzroście około 180 ważę nie całe 62 kilogramy. Trudno mi jest Przytyć. przy takim małym stażu już zażywam suplementy Białkowe i węglowodanowe.
Kupiłem ostatnio Białko serwatkowe firmy Fitness Autority
i węglowodany CarboX Ponieważ trudno jest mi przytyć.
Jak to szybko zrobić bynajmniej że by przytyć 8 kg czyli do wagi 70 kg i nabrać trochę tłuszczu w szybkim tempie ? jakie odżywki kupić ? Bardzo proszę o pomoc

jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? jaki rozklad b/w/t?

Zapotrzebowanie na Kalorie :1488 kcl
Zapotrzebowanie na węglowodany :434
Rozkład b/w/t co to jest bo nei ogarniam

bialko/wegle/tluszcze

Zapotrzebowanie białka ?węgli i tłuszczy ?
wiem że zapotrzebowanie białka to to 124 gram białka
węgli 434
tłuszcze to nie pamiętam jaki jest wzór

jadasz za malo, odzywki na razie zbedne. uloz diete porzadna i na tym etapie starczy ci

Aha wiesz tylko że ja jestem zdany na kunie domową czyli rodzice gotują i Tam nie uzyskuje pełnego zapotrzebowania białkowego,A Ja kupiłem Białko serwatkowe Firmy Fitness Authority i węglowodany firmy BioTech CarboX czy to mi pomoże w utyciu ?

tego nie wiem.
jezeli bedziesz jadl wiecej niz spalasz kalorii to pomoze

ok,dzięki za pomoc ;]

A Czy mógłbym Kupić Mass XXL bo przeczytałem trochę o tym produkcie i opinie i wiele osób mówi że to ich utyło jak świnie. czy to mi pomoże

wszystko zalezy od diety, nie gainera