Dieta dla początkującego ektomorfika

Mam 17 lat, 57kg przy 177cm wzrostu. Prosze o podanie jakies konkretnej dietki, zebym mogl przytyc przynajmniej do 65kg, bo chce zaczac chodzic na silownie, a przy mojej masie nic nie zdzialam. Jesli da rade to chcialbym dietki bez mety itd, bo nie chce niszczyc organizmu przez to ch... :) odzywki pomocne moga byc.

po pierwsze poczytaj posty

po drugie sam sprobuj sobie ulozyc diete to bedziesz wszystko wiedzial na jej temat dlaczego tak a nie inaczej

tu masz pomocne linki

[https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176] - Robimy mase
[https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408] - Wstep do odzywiania
[https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058] - Faq
[https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347] - Samodzielne ukladanie


pozdro

mozesz jeszcze poszukac tutaj gdzies tam jest juz ulozona dieta przez Pana Szukale

https://www.sfd.pl/temat147246/

ale lepiej jak ulozysz wlasna i dasz ja tu do oceny

Pozdro

Przykladowa moze byc np. taka

1)
100g platkow owsianych
500ml mleka 2%

2)
150g chleba razowego [ok.5 kromek]
100g szynki z indyka
40g margaryny

3) Przed treningiem
100g ryzu
100g piersi z kurczaka
2 lyzki oliwy z oliwek/oleju lnianego
1 szklanka soku warzywnego [np. marchwiowy, pomidorowy]

4)Odrazu po treningu
50g carbo

5)45min po treningu
100g makaronu
100g sera twarogowego chudego
2 lyzki oliwy z oliwek/oleju lnianego

Podsumowanie:
Weglowodany - 403g
Bialka - 118g
Tluszcze - 77g

Jezeli posilki beda za duze to mozna niektore znich porozbijac i zrobic tak by z 5 zrobic 6-7 posilkow

To jest tylko przyklad - najlepiej jak sam sobie ulozysz diete - pomocne linki dal ci juz kolega wyzej

Najlepiej bys zrobil, tak jak polecil ci Jonasz17, czyli sprobuj sam cos ulozyc, a my potem naniesiemy poprawki.

A konkretnych suplementow to narazie ci stanowczo odradzam!!
Najpierw pocwicz kilka miesiecy , a efekty same przyjada, ewentualnie moglbys zakupic sobie jakas odzywke weglowodanowa,ale to jeszcze bedzie zalezalo od brakow w diecie

P.S. pamietaj o odpowiedznich proporcjach przy ukladaniu diety!!
Wg. mnie wyglodalo by to tak : 6g w/w , 2g bialka , 1g tluszczy - wszystko jest podane na kilogram masy ciala!

Pozdrawiam

Piszesz że chcesz zacząć chodzić na siłownię
a masz ułożony trening???

Wiadomo ze najlepiej sie samemu nauczyc, i obserwowac swooj organizm. Skorzystaj z cennych linkoow jakie podal jonasz.

Mozesz sproobowac sam wtedy najwiecej sie nauczysz

podam Ci tutaj przykladowa diete

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni azowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 75g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carboglukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 75g
Oliwa z oliwek – 15g

6 posiłek
Odżywka wysokobiałkowa – 35g


Wartości odżywcze:
Białko – 140g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2677 kcal

to jest tylko przykladowa dieta
mozesz zacząc od tej, albo tej co podal Anar, albo samemu sproobowac

Strong po co przy wadze 57g i celach masowch 140g białka???

to jest tylko przyklad,
140 bialka, racja moze przyspieszyc metabolizm, ale wtedy mozna zmniejszyc, moze nie przyspieszyc wtedy nie trzeba bedzie modyfikowac.

Napisz co lubisz jesc, ile masz pieniedzy na diete i jakimi produktami dysponujesz.Najlepiej zebys sam nauczyl sie ukladac diete z tego co podal Ci jonasz, ale zawsze mozemy pomoc.
Najlepiej zeby posilki byly roznorodne jedzone w rownych odstepach czasowych.Nie ma tez sensu zmuszac sie do jedzenia ktore Ci nie smakuje, dlatego najlepiej ukladac diete pod siebie.Po za tym niektore produkty dla jednego sa pomocne, a dla innych zupelnie nie nadajace sie do budowy masy miesniowej.

Chociazby przyklad gdzie moj kolega zjadajac ryz twierdzi ze w ogole po nim nie czuje glodu i bardzo dobrze go syci, a w mojej sytuacji odczuwam pierwsze oznaki glodu juz po godzinie od jego zjedzenia.

Tak wiec diete najlepiej ukladac indywidualnie pod dana osobe uwzgledniajac jej upodobania i samopoczucie po danych produktach.



Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-06-24 16:45:16

najlepiej jak byś ułozył diete sam ! pod własne możliwości ! ( funduszowe , smakowe itd )


ja podam swoją propozycje ! ( z której możesz skorzystać ! )


posiłek I
-Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g
-Płatki kukurydziane - 100g


posiłek II
-Jaja kurze całe / 2 jaja
-Chleb razowy - 100g
-Szynka z indyka- 100g


posiłek III ( obiad )
-Ryż biały 100 g
-piersi z kurczka - 100g
-sałatka 60g
-łyżka oliwy z oliwek


bezpośredni po treningu !!
- 2 banany +40/50g gainera lub carbo !



posiłek IV (potreningowy)
-ryż - 100g
-udka z kurczaka 100 g
-łyżka oliwy z oliwek


posiłek V
-Ser twarogowy tłusty - 100g
-jogurt -100g

lub


posiłek V
-Tuńczyk w sosie własnym -150g
-Chleb razowy - 50g


wartości odżywcze :
bialko - ok 130 g
ww- ok 380g
tłuszcze - ok 70g

trening , dieta , regeneracja to podstawa

- napisz nam jeszcze wygląda twój trening ???( postaramy się pomóc )


Pozdrawiam !

Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-06-24 16:52:09