/SFD/Images/2015/12/31/9e64db42f47240ac893c3779067ef6fc.png Witam! Nie ma co się rozpisywać o sobie. Jedynie chciałbym podziękować IHS za możliwość udziału w teście. Wiek: 20 lat Wzrost: 185cm Waga: 95 Ob.klatki (wydech): 118 Ob. bicepsa (napięty): 42,5 Ob. uda w najszerszym miejscu: 66 Pas: 90 Łydka: 43 [...]
Wiesz co, przez okres świąteczny jadłem na oko. Teraz wracam do liczenia. Rozkład na dzisiejszy dzień (wtorek) 4272kcal 273g białko 288g tłuszcze 150g węglowodany (cała pula po treningu) Czasami się różni rozkład białka i tłuszczów, zależy jakie mięso jem. Dzisiaj karkówka więc więcej tłuszczów:-)
Dzięki krisss:-) dzisiaj poszły nogi, masakra. Zrobiłem fote na pompie, jutro wrzucę z wpisem. Jak u Ciebie teraz z kcal i rozkładem BTW? Jeśli nie liczysz to dawaj na ruskie oko %-) a to zależy, u mnie teraz off: 3g białka, ok 100g węgli, dalej tłuszcze jakieś 4.000kcal wchodzi na miętko, bez traktowania mordy jak odkurzacz 8-) jak trenowałem to [...]
Pytanie do TT ,teraz chodzę na silownie po 1 posilku a w nim jajka+owsianka i kolega mi mowil ze jajka nie mogą być przed treningiem bo dlugo się rozkładają tłuszcze w żoltkach są i co mogę jeść te jajka ?? ,kury nie mam ochoty na 1 posiłek ,może jajka+ odżywka białkowa ?w jakimś odstępie ?? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WykrzykTM twoje wypowiedzi zmuszają mnie do pogrzebania w internecie. Art. o "szkodliwych" bananach - http://potreningu.pl/diety/artykuly/1428/banan-po-treningu-czemu-nie "Banany dostarczają większości potrzebnych dla zdrowia minerałów: wapnia, fosforu, fluoru, magnezu , oraz witamin C, B1, B2, B12, A, E." " Banan jest genialną przekąską zaraz [...]
wynik świadczą że jesteś na samiutkim początku pracy , kiedy regeneracja kiedy organizm zacznie się jej domagać , tak samo jeśli jesteś wstanie dorzucić więcej niż przewidywałeś ciężaru dorzuć . nie zakładaj na ten moment żadnych ram czasowych . skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne [...]
Salceson akurat tylko chwilowo znalazł się w lodówce. Olej mct stosuje przed i po treningu. Mam pytanie co do siemię lnianego kupiłem już kiedyś z uwagi na zdrowe tłuszcze chciałem wrzucić do diety z uwagi na dużo tłuszczu i praktycznie zero węgli. Na opakowaniu przynajmniej w stu gramach pisze że znajduje się tylko parę gram wegli. Z ciekawosci [...]
Tluszcze roslinne a szczegolnie wielonasycone sa zle na optymalnej lub ketozie. Wywal roznego rodzaju kielki,bazuj na produktach zwierzecych nie roslinnych. Jak jesc mozesz zobaczyc u mnie w dzienniku,dzial zaawansowany. Bialka nie podbijaj do 150g bo bedziesz sie wybijac z keto o ile na takiej ilosci w ogole bys wszed (do 130 bedzie ok),adoptowac [...]
O dzięki dzięki tego nie wiedziałem o tłuszczach. Nasionami lnu bardzie chciałem uzupełnić błonnik niż tłuszcze. No właśnie chce jak najszybciej wejść i utrzymać ketoze przez jakieś 2 miesiące max ze względu bardziej na rygorystyczność chociaż nie powiem powoli wchodzę w ten rytm posiłkowy i o dziwo dieta ta jest fajnym miłym doświadczeniem jak na [...]
Czytaj:http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Jest to artykuł dotyczący redukcji, lecz posiada wiele informacji o tym jak obliczyć zapotrzebowanie, BTW, co jeść i jak układać posiłki, Chcesz masować, a więc obliczasz swoje zapotrzebowanie na 0 i dodaj ok. 300 kalorii. Posiłki natomiast to żenada, mam [...]
Czytaj:http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Jest to artykuł dotyczący redukcji, lecz posiada wiele informacji o tym jak obliczyć zapotrzebowanie, BTW, co jeść i jak układać posiłki, Chcesz masować, a więc obliczasz swoje zapotrzebowanie na 0 i dodaj ok. 300 kalorii. Posiłki natomiast to żenada, mam [...]
nawet jesli to rozpiska wstępna, to nie ma tu co oceniac. jak kolega wyzej zauwazyl- dieta jest fatalna, odbór produktów tez fatalny. slonecznik wywal- to bardzo kiepskie tluszcze. włącz w diete mięsa (ale nie wedliny, MIĘSA !!!). napisales ze nie lubisz ryb- błąd. To jedno z najzdrowszych produktów, jakie nam dała matka natura. Zwlascza tluste [...]
nawet jesli to rozpiska wstępna, to nie ma tu co oceniac. jak kolega wyzej zauwazyl- dieta jest fatalna, odbór produktów tez fatalny. slonecznik wywal- to bardzo kiepskie tluszcze. włącz w diete mięsa (ale nie wedliny, MIĘSA !!!). napisales ze nie lubisz ryb- błąd. To jedno z najzdrowszych produktów, jakie nam dała matka natura. Zwlascza tluste [...]
[...] wiec najlepiej na noc sie sprawdza. 6. placek owsiany jest git. mozna go robic na milion sposobow i sie nie znudzi. dbaj aby zawsze miec w posilku pelnowartosciowe bialko i tluszcze oraz warzywa edit: nie musisz miec max 650kcal/posilek. rownie dobrze mozesz miec i wszystko w jednym :-D ilosci posilkow, odstepy, etc są kompletnie nieistone. [...]
[...] wiec najlepiej na noc sie sprawdza. 6. placek owsiany jest git. mozna go robic na milion sposobow i sie nie znudzi. dbaj aby zawsze miec w posilku pelnowartosciowe bialko i tluszcze oraz warzywa edit: nie musisz miec max 650kcal/posilek. rownie dobrze mozesz miec i wszystko w jednym :-D ilosci posilkow, odstepy, etc są kompletnie nieistone. [...]
białka mozesz jeszcze podbic, bo 115 to malutko. ze 150g mozesz miec dziennie. ww i tł sobie tak zostaw póki co i obserwuj. rob pomiary co tydzien rano(po wc). jakby cie podlewało to przytnij ww a podbij tł. jak masa nie bedzie szła, to mozesz po kilku tygodniach zwiekszyc bilans o np. 200 kcal i zaś obserwować. co do owsianki rano- jak [...]
Cytat z podstawowego postu Tyki o układaniu diety:"Zaczynamy od przyjęcia założenia typowego dla diety redukcyjnej polegającego na tym że w diecie tej będziemy dostarczać organizmowi białko w ilości dwóch gramów na 1 kg masy ciała. Ma to służyć ochronie tkanki mięśniowej przed katabolizmem, czyli jej rozpadem i utrzymaniu wysokiego tempa [...]
niby ciężko się przyczepić micha dosyć prosta i wygodna, ale tak - tłuszcze masz w 3 posiłkach z czego w jednym 10g to wychodzi że w pozostałych dwóch doisz po ~40+g oliwy ;-), więc ja bym wywalił banana z pierwszego posiłku albo przynajmniej przesunął na drugi lub po treningu albo w ogóle na jakiś czas nawet zrezygnował z owoców i zastąpił je [...]
Wycwiel przywiozę Ci kozaka i prawiczka :-) ja dopiero się rozgrzewam powoli jak lokomotywa, dmucham, stękam i sapie glosno, i preze te bicki i macham zelastwem i dokładam do pieca białko węgle i tłuszcze ale ona ledwo zipie :-) ale jak się rozpędzi będzie nie do zatrzymania :-
Test sponsorowany Masa z IHS 50/50 - obły, IGM, krisss_zaw - podsumowanie str 40 .
