tluszcze

Boje się trochę obcinać tłuszcze ze względu na tarczycę i układ hormonalny, a poza tym odkąd jestem na diecie o wyższej kaloryczności więc i większym % tłuszczy w diecie mam wrażenie że hormony lepiej ze mną pracują - okres robi się regularniejszy, bardziej wyczuwalny niż wcześniej. A miałam z nim problem, gdyż przez głodówkę straciłam go chyba na [...]

najpierw powiedz,czy jest w tych ksiazkach cos glebszego niz "do najlepszych zrodel weglowodanow zaliczamy..." ,"zdrowe tluszcze sa dobre","przed rozpoczeciem treningu dobrze sie rozgrzej!"...? :-P jak jest na necie za 45 i wystawisz w swojej recenzji minimum 8/10,to sam sobie znajde i zamowie,juz tak kiedys robilem };-) %-) ale dzieki i tak :-D

zobacz sobie na relacje chłopaków co redukują na low facie Monos. Dużo tłuszczu preferuję na masie, przy 0 podazy wegla. Wtedy wrazliwosc na inse jest dosc wysoka, choc metabolizm spowolniony przez tluszcze. No, ale o to chodzi. To procentuje

ale mu Pan powiedział. do tego dodam że diety redukcyjne w większym stopniu polegają na ograniczaniu wyrzutów insuliny. A tłuszcze przyjmowane w jedzeniu się nie odkładają a już nadmiar węgli tak Wiesz Pika my to jesteśmy stare dupy i nie znamy najnowszych badań lekarzy z błenos aires %-) Zmieniony przez - rm_125 w dniu 2013-07-02 00:10:18

nna sprawa jak ktoś jedzie na low facie i na końcówce przy rozkręconym metabo wrzuci tłuszcze by byc bardziej pękatym, wtedy jest miazga. ten teges czy ja coś zle przeczytałem czy poprostu źle napisałeś?ładowanie tłuszczami i pumpa jest?a nie weglami?bo ja słyszałem od wiatru i spadajacych lisci jesienia z drzew ze podczas ładowania węglami robi [...]

wegle nie sa tak energetyczne jak tłuszcze.dobre sa na szybki wp****** ale na porządny trening siłowy to lipnie są

Dieta w porządku. I myśle, że tak jak piszesz: przyjmij sobie 2.5g białka na kg mc, 1g tłuszczy na kg mc, a reszta weglowodany. Pilnuj tych 1900kc, nie schodź nizej. Po tygodniu zrób pomiary i zobaczymy czy będziemy musiały coś zmieniać. Jedz też warzywa zielone, ale nie wliczaj ich do bilansu (przynajmniej 500gram dziennie: [...]

Stosuj zamiennie :) Waga się przyda na poczatek, by kontrolaowac ile co ma gram, potem juz na oko mozna ;) Jesli twoje zapotrzebowanie jest 1900kc to przy 2.5gram białka na kg masy ciała masz 2.5g * 75 = 187.5gram białka, co daje 187.5 * 4 = 750kc. Teraz tłuszcze 1g na kg mc, co daje 75gram, czyli 75 * 9kc = 675kc. Razem masz 750kc + 675kc = [...]

Rozplanuj sobie jak ci bedzie wygodnie. Białko w kazdym posiłu, tłuszcze bardziej wieczora, weglowodany rano. Poczytaj "Podstawy ukłądania diety" ;)

Z własnego doświadczenia, gazy powstają gdy: - łączymy białko z węglowodanami lub jemy za dużo węglowodanów (częste u ćwiczących) - przedawkujemy tłuszcze roślinne - mamy za dużo błonnika w diecie

W DT nadwyzka kcal weglowodany wyzej na rzecz tłuszczy, bialko zawsze stale 160g czasem wyjdzie cos wiecej, w DNT węgle jak najnizej tluszcze do góry lekki deficyt kcal. Staram sie robic rekompozycje w chwili obecnej, wiec troche rotuje weglami.

02.12: DZIEŃ TRENINGOWY "Faza III". Zaczynam 3 część 12 tygodniowego okresu budowania masy mięśniowej, w grupie priorytetowej wieksza objętość, intensywnośc wszędzie w góre. Mam nadzieje, że zmiany na korzyść bic/tric osobna sesja treningowa, barki z klatka, nogi i grzbiet osobno. Kcal nieznacznie do góry, wpadły dropsety. 1. Wyciskanie sztangi [...]

Tak jak pisałem przedstawię w skrócie jakie mam plany: Nawp*****lać się na święta 8-) Na poważnie wahałem się czy robić dalej masę, jednakże stwierdziłem, że jakimś bykiem nie jestem, bo przecież 100kg nie ważę, więc pasuje jeszcze przykoksić, z drugiej strony aktualny BF w granicach 18% mi zaczyna przeszkadzać, wybór padł na rekomp. Nie chce mi [...]

Koniec przerw, wolnych dni, ruszamy z realizacją kolejnego mikrocyklu. Tak jak już wspiminałem zaczynam od jutra 4 dniowy GVT krótko, intensywnie (pon,wt, pt,sb). Będzie to gotowy plan, http://muscleandbrawn.com/complete-guide-german-volume-training/ Gdybym zaczął samemu coś kombinować napewno bym go przeładował. Zamienie tylko Seated Barbell [...]

Twoim celem jest masa? Bo 2372 kcal to strasznie mało. Wliczałeś swoją aktywność fizyczną? Tłuszcze kuleją, jak i węglowodany. Staraj się celować w tłuste morskie ryby zawierają wiele kcal. 2 g oliwy z oliwek to kropelka. Jedna płaska łyżka stołowa wynosi 10 g. Nie wliczałeś warzyw? Istotny element naszego jadłospisu, dostarczają wiele cennych [...]

Napiszę jeszcze, że jeśli chodzi o to zapotrzebowanie to tak jak pisałem wcześniej... Jeżeli będzie ich za mało to sobie zwiększe... Ale ogólnie zobaczę jak się będę czuł. Ale teraz odnośnie tych tłuszczów i węglowodanów... Jeśli chodzi o tłuszcze to nieprawdopodobniej powinienem zastąpić te orzechy większością oliwy z oliwek... Tak? Ale co do [...]

No dobra Panowie... to mi wyszło takie coś z tego kalkulatora BMR: Współczynnik BMR 1880.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 2914.16 Węglowodany 55% 1602.79kcal = 400.7gram Białko 15%% 437.12kcal = 109.28gram Tłuszcz 30% 874.25kcal = 97.14gram Czyli z tego co się teraz orientuje to powinienem dodać coś ok. 500 kcal... Tak?? Czyli wyszło by coś takiego: [...]

Nie musisz patrzeć na %. 2-2,5g białka, 1-2 g tłuszczy, reszta węgle na kg masy. Tłuszcze masz w np. oliwa z oliwek, olej lniany, orz włoski, laskowy, migdały, pestki dyni, tłuste ryby itp. Zapotrzebowanie dobre, możesz zostawić i najwyżej zmniejszysz, ale 3300-3400 powinno być OK.

Cześć, czy przy ketozie może występować objaw tzw."miękkich" nóg?(ketoza okło 2 tyg.)Do tej pory było wszystko ok. Coś wiecie na ten temat? Byłam w ketozie i mialam ten objaw + zassanie zoladka i zawroty glowy. Przeszło po ładowaniu WW -- u mnie mam podobnie :) czyli nie mam co sie martwić....ulzyło mi :-) A ładowanie co ile robiłaś? Zmniejszałaś [...]

pewnie ze mozesz, przeciez te kanapki to troche dobrych weglowodanow, warzywa, witmainy, sosik czyli zdrowe tluszcze i duuzo bialka w mięsku :-))