tluszcze

Ja osobiście mam 30% z białka, 50% z węgli i 20% tłuszczy. Wychodzi mi aż 230-250g białka, 450 w, 70-80t. Jedni mówią, że to za dużo białka, inni mowią, że nie zaszkodzi. Mi osobiście to nie szkodzi, masa idzie stopniowo, nie zalewam się. Jeśli zdecydujesz się podnieść białko to uważaj żeby nie zakwasić organizmu(mi się zdarzyło). Dodawaj w opór [...]

Jeszcze jedno - moja sugestia to wywal sos łowicza(chemii multum) wrzuć pomidory całe z puszki, przyprawki i jest super. Ser zółty to z raz na tydzień(przy niskich tłuszczach) no i jako tłuszcze dawaj orzechy, oliwę, migdały, słonecznik. Jeśli już będziesz ciągnął na niskim tłuszczu to na zdrowych jedź!

[...] po treningu next porcja. Na silowni zas mozesz pic, przed,w trakcie i po treningu z umiarem oczywiscie. MCT dobra sprawa, nie tylko przed treningiem ale takze w ciagu dnia, tluszcze zastap oliwa z oliwek, lnianym, z pestek dyni. Carbo powinno dac rownie mocnego kopa. Witaminy, mineraly ( dobre ma olimp ) vtserafin - apropo tej kreatyny, mialem [...]

słabo.. po treningu białko + tłuszcz potem normalnie białko + ww + tłuszcz i ostatni najlepiej żeby było białko + tłuszcz. W około treningowych stosuje się tylko białka + tłuszcze, warzywa dodaje się do innych posiłków. Zmieniony przez - AnonimBS w dniu 2011-05-30 11:07:28

[...] maszynie i zobaczysz roznice . Np. w pon 40 minut biezni 5 km/h , w srode 20 minut 5 km , a pozniej juz manipulujesz km/h i w piatek np. 70 minut marszu 5-7km/h z rotacja zobaczysz roznice zapewne i zmien ten rozklad makroskladnikow tluszcze ogranicz do minimum , bialko 1,5-2 g wystarczajaco zuplenie i ww mozesz dac nawet 5 g i manipuluj nimi.

HutnikNH dlaczego tluszcze do min a ww tak wysoko ?

[...] , takie ktore w swoim skladzie zawieraja weglowodany (np ryz , kasza , ciemne pieczywo itp) Bialka (mieso mieso mieso i jeszcze raz mieso! do tego jaja , twarog itd) Noi tluszcze (oliwa z oliwek). Dodatkowo mozesz pokusic sie o jakas odzywek weglowodanowo bialkowa czyli tzw gainera , zawsze po treningu jedna porcja + kazda kolejna w miejsce [...]

Z dietą dopiero zaczynam się bawić podpatrując diety forumowiczów i ich wypowiedzi oraz opinie. Generalnie staram się aby w mojej diecie było jak najwięcej białka na drugim miejscu węgli, a ponieważ spożywam dość mało tłuszczy a w domu mam te 3 które wymieniłem więc z tąd moje pytanie.Jakie ewentualnie tłuszcze tz. z jakiego żródła można włączyć [...]

czemu w diecie ograniczasz tluszcze? sa rownie wazne jak bialko

Ale chodzi mi chodziciaz o drabna rozpiske kiedy jesc bialka , tluszcze akiedy wglowodane co najlepiej jesc przed a co po treningu

ryżu z kurczakiem i warzywami od rana do wieczora jeść nie musisz, musisz za to jeść zgodnie ze swoim zapotrzebowaniem na kcal, białko, węgle, tłuszcze. Jak je obliczyć znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/%20-t276436.html

paprykarz - fuj ;-) Tam pewnie jest wszystko podlane olejem roślinnym wątpliwej jakości. Ryby w puszce tylko czasem ratunkowo. Nie szukaj produktów stricte niskokalorycznych. Najczęściej są one wysoce przetworzone. Szukaj produktów naturalnych o wysokiej gęstości odzywczej. Jajka, mięso, dobre ww i dobre tłuszcze. A tu ściągawka. [...]

400ml mleka + 100gr płatków owsianych>>> A GDZIE RESZTA BIAŁKA?? II posiłek Chleb 100g + masło 20g+ 2 jajka + 75 gr jakaś wędlinka >>> JAKA WEDLINKA? JAKI CHLEB? III posiłek - Obiad Zupa+50gr makaronu 200gr ziemniaków + 100gr jakiegoś miesa + 50gr surówku + 2 szklanki soku JAKA ZUPA? JAKIE MIĘSO? ZA MAŁO SURÓWKI ZA DUŻO SOKU [...]

damian8285 chodzi o cholesterol endogenny wytwarzany z triglicerydów, a te z kolei z nadmiaru węglowodanów. Moje zdanie co do słoniny. Możemy jeść, ale jaką ilość to zależy tylko od naszej diety. Mamy do wyboru dwie diety z rozkładem KCAL BTW 15-20:60-70:15-20 lub 15-20:15-20:60-70. Przy wyborze drugiej opcji nie zjemy dużej ilości w/w słoniny. [...]

Spoko ja jestem w tym zielony, dzisiaj się zarejestrowałem i pół dnia poświęciłem na dział odżywianie a skoro tak radzisz to tak zrobiłem obliczyłem białka i tłuszcze i wychodzi coś takiego moim celem jest redukcja a następnie przybranie mięsa : Zapotrzebowanie: 2 877,0 kcal 167,0 g B 381,0 g WW 77,0 g T Moja dieta: [...]

Kalorii rzeczwyiście mało, pangi bym nie jadałą tutaj mój artykuł o rybach :http://www.sfd.pl/Ryby__po_kt%C3%B3re_warto_si%C4%99ga%C4%87_-t1132561.html Białko ustaw sobie na okolice 200, tłuszcze daj 1g na kg mc, reszta węglowodany, ale kaloryczność na pewno do podbicia. Ryż biały wymień z basmatii, dzikim albo parabolied. masz też kasze [...]

dietę sam musisz se ułożyć bo każdy ma inne zapotrzebowanie na WW,Białko, i Tłuszcze... i każdy ma inna dietę pozdROWER

Wiesz co, wejdź na http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i dodaj posiłki, które pasowałyby Ci do jedzenia. Białko 2-2.5g na masę ciała, weglowodany 5g, tłuszcze 1-1.5g - tak to ma wyglądać. Spróbujemy Ci podpowiedzieć co zmienić. W ten sposób ułatwisz robotę i sobie i nam. Napisz też, do jakiego sprzętu masz dostęp. Coś wymyślimy z treningiem.

za mało kcalori i do zdecydowanie za mało. Redukcja to na początek -300kcal od zapotrzebowania. Z czasem dopiero zmniejszać, a nie od razu na "głęboką wodę". Tłuszcze podbij do minimum 1g/kgmc Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-03-17 19:35:12

Wyliczenia - liczysz białko, tłuszcze i węglowodany ile dostarczasz na 1kg masy ciała w ciągu dnia białko licz tylko zwierzęce. Gainera bierz po siłce jeżeli nie możesz zjeśc potreningowego w ciągu 30 minut.