tluszcze

no mam wyliczony białko waha sie od 400 do 450g tłuszcze próbuje 1 g na 1kg a wegle koło 8 g na kilogram

[...] nie pada slowo dieta? tak jakby ona nie byla wazna... juz nie wspomne o tych perfidnych naciagaczach w reklamach, no***** mnie strzela i krew zalewa jak widze te usmiechniete laski z batonami itp. ;/ chcą nam wcisnac takie jedzenie i im sie to udaje w wiekszosci. A lkudzie nie maja pojecia z czego bialko zdrowe tluszcze i skladniki mineralne

[...] cwiczen ;) ale coz jezeli chcesz troszke zbednego tluszczu zwalic to rob treningi wytrzymalosciowe :) przerwa miedzy seriami do minuty wykonoj od 18 do 12 powtorzen ;) biegaj , rowerek , basen .. pij 3-4 l wody dziennie no i oczywiscie to co najwazniejsze ;) Dieta :) duzo białka ogranicz wegle tluszcze stsaraj sie zdrowe ;) pozdrawiam ;)

worek ryżu nie jest równy 100g węgli Proponowałbym obiąć węgle i podbić tłuszcze bądź obciąć trochę kcal z tych węgli

A ja narazie nie chciałbym wprowadzać diety, ale zmienić moje odżywianie. Myślę, że będę miał jeszcze czas na diety. Chciałbym jeść lepiej, tzn. tak aby nie przybierać za wiele tłuszczu, jak to robiłem teraz ( frytki ze schabowym - fuuuuj :( ) Na co zwracać uwage podczas jedzenia, co głównie jeść, a czego zdecydowanie unikać ? Oczywiście kotlet od [...]

ehh... tyle jest artow o odchudzaniu na forum, dlaczego ich nie czytacie ? w czasie redukcji nalezy jesc duzo bialka (ja dostarczalem nawet 2.7g/kg) i zdrowego tluszczu. Weglowodany to glownie warzywa (dorzucane do kazdego posilku) oraz okolotreningowo te o wyzszym IG. Bialko to: jaja, ser bialy, ryby (rowniez tluszcz), piers z kurczaka/indyka, [...]

[...] (nie lubie w sosie wlasnym) + sorowka z pomidorkow/ sorowka z kapusty pekinskiej //// tu ok 250 kcal a czemu kolacje pozniej? chyba im szybciej tym lepiej nie? poza tym chcialam ok 20 skakac na skakance bo biegac na pewno nie bede!! a rowerka stacjonarnego niestety nie mam. no a gdzie dodac jeszcze te tluszcze bo juz nie mam pojecia!

[...] poza tym chcialam ok 20 skakac na skakance /NO WLASNIE... TO JESZCZE PO SKAKANCE POWINNAS COS ZJESC, MOZE BYC ODZYWKA, JAKIE TUNCZYK LUB BIALKA JAJ. a gdzie dodac jeszcze te tluszcze bo juz nie mam pojecia! /DO SUROWEK PO POL LYZKI OLIWY Z OLIWEK, PODGRYZAJ SLONECZNIK I ORZECHY (BYLE NIE ZA DUZO), ZJEDZ RYBKE I JUZ BEDZIE OK. ______ [...]

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 250 g musli z orzechami i owocami - 100g jaja Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Masło 15g warzywa Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g mięso/ryba - 100 g orzechy włoskie warzywa Posiłek 4 (15.00) Ryż brązowy - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 10g warzywa [...]

[...] from MCT is stored with a lesser efficiency than is excess energy derived from dietary LCT." bold moj pytanie jakie to ma znaczenie gdy dieta jest ujemna ... ?? stad moje pytanie bo jesli zastapisz na diecie redukcjnej inne tluszcze (poza O3) olejem MCT to jest to dobre rozwiaznie ale nie widze mozliwosci w tabletce ... ale moze ??...

[...] efektywnych ilosci MCT 2. niezalenie od celu czy redukcja pre se (waga) czy spadek samej tkanki tluszczowej (nie realne ale przyjmijmy ze o tym mysle) MCT ma sens (nie w ilosciach mg - stacki ale gr) jesli zastepuje inne tluszcze (poza O3) ktore sa podawane w zaleznosci od wyznaczonego pulapu energetycznego potrzebnego do uzyskania celow

dokaldnie jedynym zrofdlem umnie w dieice tluszczy sa mct,o-3 i tyle co z platkow pszenych i odzywek , lyle wlasnie po to polecam mct aby nim uzpelniac kcal to lepsze rozwiazanie niz inne tluszcze

dwie strony wczesniej post binia bo jesli zastapisz na diecie redukcjnej inne tluszcze (poza O3) olejem MCT to jest to dobre rozwiaznie ale w swoim mysleniu ograniczylem sie do diet niskoww (to takie zboczenie u mnie ...) wiec nie pomyslem ze jeszcze dodatkowo mozna zastepowac ww tluszczem MCT moja wina - nie dopowiedzialem ... chyba mamy juz [...]

Bulk to odzywka, ktora ma w sobie zarowno weglowodany jak i bialka i tluszcze - mozna powiedziec, ze to taki upsoledzony zamiennik posilku:) Kreatyna to taki organiczny zwiazek chemiczny, ktory ma Ci dac powera i pomoc budowac tkanke miesniowa... w ogromnym uproszczeniu, hehehe:P Generalnie zrob tak jak Ci napisal Amentoris. Pmaietaj jednak, ze [...]

ja proponuje Tobie dobrze jesc, to podstawa, mozesz dokupic sobie bialko wg brakow w diecie, lub jakas masowke, choc od tego sie odbiega, bo siedza w niej niewiadomej jakoscio bialka, wegle, tluszcze, pozatym duzo sie przeplaca, jedz dobrze, cwicz ciezko, spij, nie pij a bedzie git, cos o tym wiem wychodzilem z 'anoreksji' kiedys

orzechy to akurat bardziej tłuszcze i trochę węgli ;) owsiane jak najbardziej, albo ryż, jak ktoś lubi na słodko to można z tego zrobić całkiem fajnego, pożywnego shake.

Niedawno wróciłem ze szkoły i poczytałem troche o zapotrzebowaniu kalorycznym :P Z tego co wyczytałem to przy robieniu masy zapotrzebowanie jest takie: Białka (zwierzące) - 2.5g na kg ciała czyli 2.5 * 80 = 200g B Węglowodany - 5g na kg ciała czyli 5 * 80 = 400g W Tłuszcze - 1g na kg ciała czyli 1 * 80 = 80g T 1g białka to 4 kcal więc: 200 * 4 = [...]

Węgli bym nie ruszał 5 g to już dużo może tłuszcze podwyższ do 1.2-1.3g

tluszcze---nic mi sie nie dzieje wiec chyba dobrze

Mimo że jestem początkujący to przez ostatni tydzien przeczytałem sporo informacji na temat diety na forum i na Twoim miejscu obciął bym o połowe tłuszcze( połowa tej oliwy z oliwek) i podbił białko np dodając ze dwa jajka w 2 posiłku i w posiłku potreningowym dałbym jakiegos fileta z kuraka albo miesko pełnowartościowe Zmieniony przez - pk38a w [...]