tluszcze

[...] szklanka kefiru 0,5% 3 plastry ananasu z puszki Kolacja (20:30) herbata zielona bez cukru 2 ugotowane cale kurze jaja 4 plastry szynki z piersi kurczaka 2 gotowane skrzydelka z kurczaka --------------------------------------------------- W sumie wyszlo ze w ciagu calego dnia: kcal: 2645,9 bialko: 225,72 tluszcze: 82,27 weglowodany : 177,81

Ok ale jak liczę dziennikiem posiłków MR BIG to wychodzi mi wtedy Białko: 187g Tłuszcze: 116g Węglowodany: 182g 2518kcal

podzielcie się przepisami na białkowe posiłki wieczorne:) policzyłam sobie wszystko i wyszło mi że średnio zjadam dziennie: białko 94g z pożywienia + Whey Protein (3 łyzki = ok.30g) węglowodany: 366g tłuszcze: 50g wydaje mi się że za dużo węglowodanów niestety... co jeść na kolacje zeby zmniejszyć ilość węgl.?

no i na tą ilość węgli to trochę za dużo tłuszczów. Zamiast fasolki o 19.30 spróbuj zjeść jakieś warzywka, np gotowane, albo świerze - pomidory, ogórki, papryka. Nie dodawaj do tego sera. Węglowodany i tłuszcze to nie jest najlepsze połączenie.

Once your body fat falls below 8% for men, or 14% for women, your abs will begin to show through. AAAAAAAAAAAAAAAAAHA,więc to tak! no faktycznie,coś już na tym moim brzuchu widać, to może zamiast dać sobie luz na węgle, to docisnąć i wypalić te parę % więcej? Tylko że nie wiem jak lepiej : dodać fat burnera jakiegoś i trzymac dietę i aeroby tak [...]

Szaffek a nie Szaffarek Wiem, wiem robiłem błąd tłuszcze po treningu out :) Dzisiaj dzień 29. Trening Przysiad ze sztangą 8-6-4 Wyciskanie na płaskim 10-8-6 Wiosłowanie sztangą 10-8-6 Wyciskanie sytangi z barków 10-8-6 Uginanie ramion ze sztangą 10-8-6 Francuskie wyciskanie 10-8-6 Dieta: I Jaja kurze całe 250g Oliwa z oliwek 15g [...]

[...] jak byl tez ok taka sylwetka mi sie podobala sa fetyszki ktorym sie to podoba:)moze jak bym byl mlody tak jak ty i latal za panienkami to bym teraz wybral inna droge trzymam diete jem 3 gramy na kg wagi bialka tluszcze jak naj mniej wegle nie licze jak utrzymac taka mase ciezko bynajmniej mi bo nie pilnujac supli w ciagu miesiaca zjechalem 16 kg

Moje zdanie to takie: Batonik to napewno nie zdrowe jedzenie sa to puste kalorie i tluszcze. CZy masz duzo masy alby robić rzeźbę? Jeśli chcesz naprawdę coś osiągnąć MUSISZ MIEC DIETĘ

A jakby nie wypierdzielać tuńczyka tylko zamienić go na tą wersję w sosie własnym? to utrzymałoby białko na tym samym poziomie i obcięło tłuszcze o 40g. Dałoby to jakoś 350 kcal które można by upchnąć w węglach przed treningiem??

Witam Proponuje następujący układ składników odżywczych w Twojej diecie: - Białko 15% - Węglowodany 60% - Tłuszcze 30% Tym bardziej przy Twojej budowie, po za tym łatwiej będzie Ci na początku zbudować masę mięśniową treningiem ogólnorozwojowym niż splitem, robienie mięśni przedramion nie jest konieczne na tym etapie, chyba że uważasz inaczej. [...]

Od pewnego czasu zastanawiam sie jaka diete stosowac na ghrp + cjc, juz spory kawal czasu lece na niskich weglach (300ww dt i 100ww dnt) Zastanawiam sie czy zostawic ten sam bilans kaloryczny i zmienic tluszcze na wegle, nie mialo by to wiecej plusow podczas wbijania peptydow, czy moze niema wiekszej roznicy?

No to podejdź do tematu poważnie, pytają Cię kilka razy o podanie wyliczeń zapotrzebowania, nie wyniku, a ty podajesz tylko jakie zmiany w wadze i pasie, poza tym podajesz informacje bez informacji typu biorę spalacz ale kiedy i jaka porcja? może bierzesz go źle? - jak inaczej można Tobie zasygnalizować czy źle czy dobrze robisz? nie ma jak się do [...]

ta dieta to katastrofa. owocki, jogurciki, musli. menu jak z pani domu albo vitalii. gdzie masz miecha, ryby, zdrowe tluszcze, dobre ww??? tu nawet jeden posilek nie jest w miare przyzwoity. spalacz zbedny przy takim zywieniu

ja bym to tak widział: 1. jaja kurze rodzynki płatki owsiane orzechy/ olej I z tego możesz zrobić smaczny placuszek na śniadanko. Do gotowego dodać warzyw. 2. Białko + warzywa + zdrowe tłuszcze 3. Mięcho/ rybka słonecznik warzywa 4. patrz AD.2 Okołotreningowe : .Mięso z piersi kurczaka bez skóry / inna tłusta ryba Ryż brązowy/Kasza gryczana/ [...]

Jak dla mnie wszystko ok, tylko zamień 100 g piersi w obu posiłkach na 150 (podbijesz białko do 170-180). Poza tym dodaj na sniadanie 40 g orzechów, podbijesz tym tłuszcze do 95-100. Warzywa do tego i owoce i powinno być ok.

Jak dla mnie wszystko ok, tylko zamień 100 g piersi w obu posiłkach na 150 (podbijesz białko do 170-180). Poza tym dodaj na sniadanie 40 g orzechów, podbijesz tym tłuszcze do 95-100. Warzywa do tego i owoce i powinno być ok. No tak tylko pytanie czy warto podbijac bialko do 170-180? Przyjalem 2,4g na 1kg masy ciala, wiec 156 powinno byc ok jak [...]

no to ja nie widzę w tym 2700 kcal... Czy możesz wypełnic ankietę? Albo... daj 2,5g białka na kilogram masy ciała, 30% z całego zapotrzebowania niech stanowia zdrowe tłuszcze, reszte uzupełnij węglowodanami o niskim/śrenim IG.... Poziłków niech będzie 6, w śniadaniu i okołotreningowych węglowodany, w innych węglowdany z warzyw tylko.

tu jest ankieta, skopiuj ją i wypełnij http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Dopiero zaczynasz więc każdy daj białko węgle i tłuszcze w posiłku, okołotreningowo tych tłuszczy można dać mniej ilość posiłków jest uzależniona od dnia, szkoła prca, jeden pozowli sobie na 4 posiłki inny na 5.

Już Deja odpisała na pierwszej stronie - spożywasz tyle posiłków ile Ci pasuje. Białko możesz ustalić 2g/kg masy ciała, tłuszcze 1-1.5g/kg, a reszta ww. Co prawda lipidy powinno się ustawiać procentowo, gdyż w żadnej literaturze nie ma g/kg uwzględnionych bowiem możesz trzymać się w/w założeń.

czyli załozmy ze chce zrobić 5-6 posiłków dziennie i w kazdym muszą byc Białka wegle i tłuszcze ??:) i co myslisz o mięsie na diecie redukcyjnej ? czytałem wiele opini ze nie jest wcale takie zdrowe a smiało mogę zastąpic mięso rybami jajami czy nabiałem :)