Śniadanie
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 25
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 3 jajka
Orzechy arachidowe(na wloskie nie ma kasy na ten czas) 30g
Musli z rodzynkami i orzechami/platki owsiane 50g
Chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka
B32 T43 WW44 Kcal691
I posiłek szkolny
Białko 30g
B24 T2 WW2 Kcal117
II posilek szkolny
Wiejski 200g
Chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki
Słonecznik, nasiona 30g
Polędwica sopocka 10g
B35 T25 WW38 Kcal521
III posiłek szkolny
Białko 30g
B24 T2 WW2 Kcal117
IV posilek przed treningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g (albo jakies inne mieso opcjonalnie tunczyk)
Ryż brązowy/Kasza gryczana/ Makaron pelne ziarono 50g
Oliwa z oliwek 25g
(+ jakies warzywa ktore nie sa wliczone w indeks)
B30 T27 WW34 Kcal505
V posilek po treningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g (albo jakies inne mieso opcjonalnie tunczyk)
Ryż brązowy/Kasza gryczana/ Makaron pelne ziarono 50g
(+ jakies warzywa ktore nie sa wliczone w indeks)
B30 T3 WW34 Kcal285
VI posilek na sen
Ser twarogowy półtłusty 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka
Siemie lniane 25g
ŁĄCZNA ILOŚĆ B202 T117 WW173 Kcal2574
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE
B 191 T113 WW191 Kcal2549
ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA
[%] 105% 103% 90% 101%
DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA
[g] B2,3 T1,3 WW2,0 Kcal29,6
Licze na korekte tej diety jakies porady wskazowki co zamienic co wyrzucic a co dodac. Również mam pytanie co do oliwy z oliwek jakiej firmy smak polecacie ? Czy ktos zna firme Eurolen mam zamiar kupic od nich zapas oleju lnianego i chcialbym sie dowiedziec czy ten olej nie jest jakis "lewy" bo cena jest przystepna
Wiek - 18
Waga - 92
wzrost - 176
Stosowane wczesniej Suplementy : Dymatize dyma burn(rok temu spadek 7kg), Białko Witaminy bcaa zma...
Staż 1.5roku
Przód
Tył