tluszcze

Napisze jeszcze stosunek kalorii: Białko 25% weglowodany 43% tłuszcze 32%

Zależy jaką dietę wybierasz. Węgle możesz na początku obciąć do 2,5 a potem do 2g/kg masy ciała. Tłuszcze tak 0,8-1,2 kg/masy ciała

[...] na początku roku 2018 do treningu Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : białko 2g/kg, tluszcze 1g/kg, wegle reszta Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, preparat witaminowy, magnez, ashwagandha Ostatnio przerabiany plan: FBW AB [...]

Diete moge napisac ale nie wiem po co, przeciez dla ciebie ebda zupelnie inne wlasnosci, poczytaj w odzywianiu o dietach. A zdjec, zdjec nie daje bo a) nie lubie byc oceniany b) nie ma sie czym chwalic c) eksperta mam ale kazdy moze miec, pozatym to zaden obowiazek pokazywania swoich zdjec. a dieta skoro juz pytasz to z ciekawosci ci wkleje. I [...]

bo ja nie rozumię tych, co masówki z genetyką co ma tendencje do zalewania robią tak "trenują, siedza i sie nie ruszają, jedzą, spią" jeśli ktoś długofalowo dał sobie efekt ze 5 lat konkretnej masy a potem zbijanie 20 kg sadła to ok. powoli zjeżdzaj do węglami i tłuszcze w granicach 0,8. aż osiągniesz stan 1:1 węgle białko. jak mówisz ze [...]

No i sie za szybko wcisnelo enter. Tak jak powyzej. Trening fbw 3x i cardio3x 30min. Dieta zbilansowana jem czysto sam przygotowuje posiłki zródło białka to mięsko drób wieprzowinka ryby jaja i ser mocarella. białko 2.1g na kilogram ciała. Węgle to brązowy makaron ,ryż kasza i wafle ryżowe ww nie mniej jak 200g na dzień bo wcześniej redukowałem na [...]

jeszcze raz mowie zdrowe tłuszcze orzechy ryby pestki oleje oliwy

lepiej wyeliminować jest z diety, nic mają nic wartościowego , niepotrzebne tłuszcze węgle itd , jak zjesz te pół czekolady dziennie to napewno od tego nie umrzesz , i napewno to nieprzeszkodzi w masowaniu się nie bierz tego tak do serca , ale po co jeść te pół czkolady dziennie ?jak mozna wcale nie jeść polecam gorzką czekoladę , jest naprawdę [...]

Też nad tym myślałem, aby najpierw trochę złapać masy, a potem palić tłuszcz, jednak wolałbym zrobić to w odwrotnej kolejności. Trochę poczytałem i ułożyłem przykładową dietę, mam nadzieję, że ocenicie ją. Ściągnąłem Dziennik Posiłków. Dzienne zapotrzebowanie ustaliłem na: Ilość białka na kg masy - 2 Ilość węglowodanów na kg masy - 3 Ilość [...]

moja propozycja: trening siłowy 4x w tygodniu + po treningu 10-15min aero po treningu posilek białkowy np kura + warzywa nastepny z weglami i tłuszczem klasyczny split 4x co do diety: rano jakieś szybkie wegle złożone + proste: płatki owsiane + jakiś owoc, białko w proszku ok ale dodal bym tez jakies bialko ktore sie troche wolniej wchłania np [...]

pozniej bialko + wegle i tluszcze tylko do posilku przedtr juz bez tluszczu, rano tez tluszcz np orzechy wloskie niech zostaną

mam jeszcze jedno pytanie.. a jesli mam zalozmy trening kolo 17, to wystarczy zebym wegle zjadl rano przed i po trenie? a oprocz tego bialko i tluszcze?

Prawidłowe odżywianie to podstawa, a ono u Ciebie leży. Trening to następna sprawa - odpowiednio dobrany przynosi efekty, Twój jest do kitu, obładowany izolacjami a z pominięciem podstawowych ćwiczeń kształtujących siłę i motorykę ciała, w dodatku niefortunnie połączone grupy mięśniowe. Kalorii masz tyle, co odchudzająca się 60 kg dziewczyna. [...]

na te % nie patrz. BIałko na poziomie około 2,2g / kg masy ciała. tłuszcze 1.2-1.3g. Reszta węgle

białko 154 tłuszcze 84 węgle 420 liczac 6g na kg

5 do zmiany gdzie są warzywa i tłuszcze? makrele zamieniaj

nie musi tylko nie powinna być co dziennie 3 razy w tyg bedzie ok tłuszcze dodaj poczytaj i dodaj pozdr

Ok dziekuję ci bardzo do tej piersi wrzuce warzywa,ryba co drugi dzien i wiecej tluszczy-zapamietam;p pozdrawiam i dzieki jeszcze raz. PS:Co jesc zeby te tluszcze zwiekszyc?

Zastapic koniecznie Za duzo białka daj 2,2-2,3g/kg Węgle zmniejsz Tłuszcze mogą być Kcal koniecznie obniż bo się zalejesz

wiec bialko mam zredukwac do okolo 180g wegle do 350g by bylo okej? tluszcze zostawie tak jak sa... wtedy kalorie powinny spasc ponizej 3000