tluszcze

No ok czyli tak? Biłko 2 g Tłuszcze ile? a pozostałe to węgle.

Czyli co? Tak? Białko 2g x 70kg = 140 x 4 = 560 kcal Tłuszcze 1.5 x 70kg = 105 = 945 kcal 1505 kcal (tłuszcz,białko) Węglowodany 4.3 x 70 = 301 x 4 = 1204 1204 kcal 1505 + 1204 = 2709 (2700 kcal)

Nie będę się za bardzo wypowiadał, bo specjalistą nie jestem, ale tego co jestem pewny to podbij białko do minimum 2g/kg i tłuszcze 1g/kg

Dzięki Lothes, podbije białko i tłuszcze. Mógł by ktoś jeszcze bardziej doświadczony rzucić okiem na to ??.

tłuszcze o 3 i 06 to wielonienasyciobne ogólnie trzymaj proporcji 1:1:1 jeśli chodzi o inne edytuj posty na przysżlosć

Białko 1,5 -2 g Tłuszcze 1 g Węglowodany reszta + nadwyżka ( standard )

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała bf. Około 13%, ektomorfik 2) wiek 19 3) waga/wzrost 85/192 4) staż treningowy 7 miesięcy + 3 teraz 5) cel cyklu osiągniecie górnej granicy testosteronu(naturalnego) 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna, witaminy i minerały białko carbo 7) [...]

Po pierwsze, to chyba nie wazysz posilkow, bo jakos wszystkiego jest po 100, 200 g. Najlepiej jednak kupic wage za 30 zl i ważyc. Ewentualnie korzystac ze strony ilewazy. Tluszcze podbij dwukrotnie, albo co najmniej do 80 g, a ww troche obniż. Mozna jeśc ww na noc.

[...] zadnych danych o sobie, wzrost/waga/aktywność, wiec ciężko powiedzieć czy taka ilość kcal i makro jest optymalna. na pewno z diety wyrzuc frytki (możesz jesc ziemniaki lub sam sobie zrob frytki, talarki, etc bo kupne mają dodane kiepskie tluszcze), orzechy ziemne zamien na inne. dodaj wszędzie warzywa, jakies owoce, jedz rozne miesa i ryby

napewno nie jest to grzechem. Pamiętaj o tym żeby trzymać chociaż podstawą dietę typowo masową, a mianowicie: 4-6 posiłków, nie zadużych, niska zawartość tłuszczów zwierzęcych, tłuszcze roślinne jak najbardziej polecane, produkty wskazane: ciemne pieczywo, ryż brązowy, ryż biały <po treningu>, ciemny makaron, mleko, biały ser, ogólnie [...]

Kurde nie wiem do konća jak zedytowac zeby dodac ankiete a nie chce dodawac nowego tematu napisze tak w skrocie wzrost 174cm waga 88 kg talia 84 cm reka 42 cm reszty wymiarow nie mierzylem. Ze zdrowiem zadnych problemow nie ma typ budowy raczej mezo. Dieta białko 2g węgle 4g i tłuszcze 1g. Wyinki siłowe : klatka 4*10 100kg (maxa nie robilem od [...]

słonecznik out, daj po prostu więcej orzechów, chleb wasa out, przed i po treningowo oliwa nie za bardzo pasuje chyba że dopiero 2h później trening masz, do ostatniego posiłku dodaj źródło tłuszczy (oliwa, lniany, migdały, orzechy włoskie, laskowe), zwiększ białko do 180g, tłuszcze do 100-110g i węgle obniż przynajmniej do ~400g i obserwuj co się [...]

Płatki chirios wywal - wrzuć jaglane, gryczane owsiane. Jajecznica na maśle to gotowiec wrzuć tyle jaj (sztuk, bądź gram) ile zużyłeś do swojej potrawy i to samo z tłuszczem, na którym ją przygotowywałeś. Podbij tłuszcze do 90 kosztem białka, bo masz go za dużo. 160-180max.

mozna, ty mbardziej ze treningi na silowni poprostu nie moga byc ciezkie ale wtedy juz musilabys dopilnowac bardziej dietki [ nie tylko bialka i zdrowe tluszcze , ale chodzi mi glownie o weglowodany aby z nich dostarczac energie - i - gklikogen do miesni <yes>

Żeby masa nie rosła wystarczy "tylko" trzymać bilans energetyczny na zero. Nie jest to takie proste, bo dla każdego jest to sprawa indywidualna. Powiedzmy, że wliczając twoją wage, wzrost, aktywnośc fizyczną, przmiane materii itd twój bilans będzie równy 2000 kcal. Czyli żeby nie przytyć ani nie schudnąć jesz własnie 2000 kcal. [...]

1. Ok 2. Ok 3. Ok 4. Owoc daj do śniadania albo po treningu, to nie zastąpi posiłku 5. Ok 6. Zamień jakoś to tak aby po treningu mieć ryż/makaron + pierś z kurczaka, a to co masz tutaj możesz dać do śniadania albo w pracy 7. Ok Tłuszcze dałbym tylko z rana i na noc, białko 200-240, tłuszcz ok, możesz nawet trochę podbić. Nie da się spalić tłuszczu [...]

Na dobrej redukcji, w 90% przypadków najczęsciej ucina się węgle aż do niskiego pułapu z przebłyskami low carbu/ketozy itp. W dietach redukcyjnych zbilansowanych też tniesz węgle/tłuszcze i masz ich dość niski pułap. Pijąc Carbo po treningu odbierasz sobie możliwość zjedzenia czegoś innego np. ryżu , albo nawet głupiej bułki/loda bo wyjdziesz po [...]

j.w. jakas kretka vitala lub olimp białko ostrowia no i przydałoby sie ZMA na noc a jak jeszcze jest kasiora to wit i zdrowe tłuszcze a skoro diete masz ok to białka nie musisz dużo uzupelniac

powiazanie jedzenia jajek z plcia to mit:) nie przesadzaj z zoltkami ze wzgledu na cholesterol i tluszcze nasycone Zmieniony przez - M_F w dniu 2004-10-25 20:17:22

chleb żytni razowy bo go w spisie nie widziałem a do tego zdrowe tłuszcze bo nic o nich nie napisałeś, czyli omega3, tran, olej lniany, oliwa z oliwek edit zapomniałem o orzechach włoskich, pestkach słonecznika i dyni Zmieniony przez - evernever w dniu 2005-08-11 20:12:37