rano mleko wywal- zrob na wodzie. przed treningiem tylko białko+ wegle zlozone (bez tluszczu i warzyw). na kolacje daj twaróg+ oliwa. ja na redukcji tne węgle, białka daje w granicach 2g/KgMC i reszte zdrowe tłuszcze (oczywiscie warzywa+ błonnik)
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2011-02-26 11:57:11 Liczba szacunów: 0
[...] przeczytane? zalozenia w dziale sa takie, aby posilki komponowac na bazie: zrodlo pelnowartosciowego bialka + warzywa (male ilosci owocow) + zdrowe tluszcze wegle w posilkach okolotreningowych przez wegle rozumiemy: kasze, ryz brazowy, makaron z maki razowej, platki owsiane, chleb jesli juz to razowy w dziale jest duzo [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2520 Data: 2007-01-14 18:41:35 Liczba szacunów: 0
Tluszcze obniz do 30g i reszta jest ok Aha i warzywa wybieraj troche mniej kaloryczne, zostaw troche tej fasolki jak musisz, ale bardziej w strone kalafiora, brokula etc Zmieniony przez - miczelx w dniu 2014-03-17 09:29:10
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-17 09:25:10 Liczba szacunów: 1
u mnie 10 ty dzien ale mam straszne parcie na inne zarcie...dzieki bogu mam mocna banie bo juz bym zaczoł oszukiwac masa stoi w pasie -1.5 cm kcal 1400-500 zalezy jak mi sie wyliczy białko powyzej 200 ww do 40 ciu nie raz nawet jest 20 tłuszcze max 40 max pojade 3 tyg na tej diecie jak na 1 kontakt mysle ze w sam raz
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-29 14:11:32 Liczba szacunów: 0
[...] Przed VLCD jak pisalem wczesniej jechalem na ok 100g ww dziennie. I teraz sobie mysle czy w niedziele nie zrobic 4-5g ww/kg, wystarczy ? Obcial bym bialko do 150g powiedzmy, tluszcze tez do minimalnych wartosci i wyszloby z 400-500g ww przez cala niedziele. Takie ladowanie jest odpowiednie ? Zmieniony przez - Grimmjow. w dniu 2014-04-02 20:01:37
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-02 20:00:52 Liczba szacunów: 0
Micz, zapomniałem dodać, że masowałem na LC (węgle do 100g dziennie), białko 3g/kgmc (zwierzęce 3g, reszta co wpadła to nawet nie liczyłem) oraz tłuszcze ok. 4g/kgmc.e
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-05 17:00:26 Liczba szacunów: 0
ja przez 2 tyg zjechałem 5 kg po ładowaniu weekendowym wróciło 4 z powrotem w poniedziałek rano tak było.Dzisiaj już ogólne mniej ok 5 kg,tak więc szybko zeszło to co nabiłem bo w 4 dni,zobaczymu jak dalej bedzie szło,cały czas miałem sporo tłuszczy ok 60-80 dziennie i ww do max 20 teraz jeszcze tłuszcze poszły w dół i jest ich tyle co z 3-4 jajek [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-10 15:06:09 Liczba szacunów: 0
Liczycie tłuszcze z mięsa ? Przestalem jesc kure i jem 800-900g wołowiny i raz jest to antrykot, udziec czsem rostbef + poledwica i tak mnie to nurtuje. No i czy VLCD moze byc nazywany VLCd jezeli mam +/- 10-20g ww ? Jedzac 250g twarogu + 80g prochu ( kazeina + WPI/WPC ) to juz jest z 11-15g wegli.
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-10 15:17:10 Liczba szacunów: 0
a to dodatkowo rozjaśniłeś mi jedną sprawę,bo ogólnie śpię w samych spodenkach i odkryty albo pod kocem.Dzisiaj w nocy się obudziłem z zimna,założylem koszulke i pod kołdrę wlazłem:-)już myslałem że mnie coś łamie,ale to dobrze.Wczesniej tak nie miałem,ale od dwóch dni tłuszcze też lecą minimalnie bo odstawiłem jajka,jem 2-3 dziennie i sam kurak z [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-11 08:11:25 Liczba szacunów: 0
[...] ze jest tam 90% miecha to licze, ze bylo ok. 10-11g tłuszczy na 100g produktu. Zjadlem 600g i czuje sie tragicznie. W niedziele zrobie ladowanie czystymi weglami a na noc moze czita wrzuce bo waga od 3 dni juz stoi i sie nie zmienia. Ale wiem, ze tluszcze to faktycznie zlo na ladowaniach. Zmieniony przez - Grimmjow. w dniu 2014-04-11 11:14:58
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-11 11:13:54 Liczba szacunów: 0
[...] ladowanie ww w zaleznosci od potrzeba mozna/trzeba przeprowadzic przemyslanie, czyli np jak w przypadku UD2 na ladowanie mamy 36h, w tym czasie ma wpasc 12-15g ww na kg, tluszcze opytmalnie do50g, bialko uciac do polowy w stoskunku do dni bez ww i to jest ladowanie, a czit to co innego, wpyerdalanie bez umiaru, co niekoniecznie musi byc zle, [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-13 17:04:12 Liczba szacunów: 0
W caerfurze tez jest na stoisku z chińskim żarciem. Olej kokosowy mozna dodawac tez do deserow btw. Jezeli ktos lubi twarog i ma miejsce na tłuszcze to dobrze msakuje jak sie poleje nim twaróg.
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-13 18:35:02 Liczba szacunów: 1
ja bym ładował węglami 10-12g,tłuszczę do 50-70g i 50% białka albo nawet nie ograniczał spożycia białka. Ale to tylko moja opinia,sam w pierwszy dzień świąt-jem jak świnia bo to będzie 3 tydzień vlcd i już psycha mi lekko siada.
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-15 12:19:11 Liczba szacunów: 0
Ja osoboiscie jezeli chodzi tłuszcze trzymam je w granicy 50-60g bo wtedy czuje sie najlepiej. Testowalem na sobie i spadki wagi byly tak samo dobre na 20-30g tluszczy jak i 50-60. Sam dzieki temu, ze mam wiecej tł. czuje sie lepiej i mam wiecej energii. Zreszta jem tylko wołowine wiec i tak nie zejde ponizej 40g a jem 900g mięsa dziennie. A tł [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-15 16:02:24 Liczba szacunów: 0
[...] zalezy czy robisz ladowanie pod psychike/odzycie czy ladowanie/czit ma byc na podkrecenie metabolizmu i leptyny, jezeli nadal masz progres a chcesz zaladowac to stanowczo tluszcze, znacznie latwiej wrocic do vlcd i nie podleje tak, a na ww jak zaczniesz ladowac to mimo pelnego brzucha ladujesz i ladujesz pozniej tylko problemy gastryczne [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-15 16:35:52 Liczba szacunów: 0