teraz nie masz ani wysokich wegli, ani wysokich tluszczy, zmikoswane. Delikatnie obnizylabym tluszcz, zeby moc swobonie posuszac sie na wyzszych weglach. Kalorycznosc podobna, nieco wieksza roznica mieszy Dt i DNT Nie stracę mięśni, tych które mam %-) ? Heheh, no tłuszcze mnie przerażają niskie. Bo to dla mnie niskie tłuszcze (wiem, kiedyś bywało [...]
A dla mnie tez za duzo wegli, uciał bym odrobine podbił tłuszcze i wrzucił cala pule w okresie po treningowym a trening zrobił tylko po posilku białko + tłuszcze nasycone z tym łaczeniem to tez nie jest tak zeby ABSOLUTNIE nie łaczyc, po prostu trzeba uwazac na to jakie wegle z jakim rodzajem tłuszczy i nie przesadzac z iloscia
na sniadanie uciął bym te tłuszcze, zamień jajka na coś innego, lub np. jakis omlet z owsianymi płatkami i białkami jaj. Dodaj ww do sniadania. Ilość białka w posiłkach imo może być. Utnij węgli z kolacji i jakiegoś posiłku i dodaj wiecej węgli w posiłek przed i po treningowy oraz sniadanie. W okołotreningowych zmniejsz też tłuszcze. Ja bym tak [...]
Zmodyfikowałem troszeczkę dietę i spadły troszeczkę białka ;) Od razu wyjaśniam czemu tak dużo węglowodanów , mam bardzo dużą aktywność fizyczną i do tego po każdym treningu kręcę lekkie aeroby jest to rowerek , jeżdżę na nim po 20 min w tym czasie spalam 200-300 kcal. Moja budowa endomorfik. Właśnie , jak później będę podbijał węglowodany i [...]
Michał mi podpowiedział , żeby tłuszcze pozostawić bez zmian , bo one strasznie zwalniają metabolizm co wpłynie niekorzystnie. Więc białko i tłuszcze bez zmian , tylko będę aktualizował pod wagę , czyli do końca diety zostanie B 2,8g/1kgmc T 1,4g/1kgmc i tylko pod wagę gdy wzrośnie , a węglowodany będę zmieniał ich gramaturę i też pod wagę , czyli [...]
Hehe ;) Ale późno napisałeś odpowiedź masakra. Właśnie myślałem , żeby zmniejszyć węglowodany , a podbić tłuszcze z oliwy żeby było 1g/kgmc i zostawić tak żeby posiłek po treningowy miał 100g ryżu , a w ciągu dnia i przed t reningiem po 90 g makaronu myślę. Słuchaj jeszcze jedno , chodzi mi o robienie piersi z kurczaka. Ja robię tak , 600 g piersi [...]
Moja nowa dieta. Jest troszeczkę mniej białka , ponieważ czułem się źle i miałem potężne gazy , do tego uczucie zalewania się - nie nie to nie dla mnie ! Rozpiszę tutaj z czego będę dodawał kalorię , po ile tych kalorii będę dodawał itd , więc : 1.Jeśli będę dodawał kalorię to będę je rozkładał na każdy z posiłków. 2.Będę dodawał co 200 kalorii [...]
Co do diety: Zapotrzebowanie: 3500-3600kcal Białko: 185g Węgle: 200g Tłuszcze: 145g Kaloryczność: 2900kcal Deficyt: 600-700 Ogólnie będzie to IF z oknem 9h +/-. Posiłki około 12, 15, 18, 21. Trening zazwyczaj między 15-18, a cardio między 18 i 21. Białko: pierś z kurczaka 3x/tyg, wątróbka 3x/tyg, mozarella, twaróg półtłusty, jaja Węgle: chleb [...]
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): kulturystyka + rower 5 razy w tyg. Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : siłownia domowa w ciągłej modernizacji Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: dieta węglowodanowa, intuicyjna na okres masowy. Tłuszczowa, dopięta na okres redukcji dwie rzeczy zainteresowały mnie w ankiecie [...]
No właśnie wysłałam i chciałam poprawić się, że obliczenia dobre, bo kolejność mi się pomyliła. Przyzwyczaiłam się na potreningu.pl bo tam tłuszcze drugie są a ww trzecie Aż mi głupio, że taki durny błąd popełniłam ;-] Za szybka byłaś. ;-) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-03-31 21:30:18
Dzień dobry :-) Wczoraj głupia styrałam się strasznie #-P na starej siłce z karnetu zostały mi 2 wejścia na spinning, a że ja marnotrawić nie lubię niczego %-) karnetu, żarcia i wszystkiego co mnie słono kosztuje – zostałam na dwóch zajęciach pod rząd – istne samobójstwo \-) bo parno było tak, że zmęczenie odczuwało się dużo mocniej... zlana [...]
Dobra, powiedzmy to sobie wprost - nie wracasz na dobrą drogę :) Szczególnie jeśli chodzi o jedzenie.... 1. Twoje "wyższe wartości" to wartości zdecydowanie zbyt małe. Nie wiem z czego Ty chcesz obcinać.... 1700 kcal to absolutne minimum dla Ciebie, a moim zdaniem kalorczność powinna być wyższa. To 1550 to jakieś gigantyczne nieporozumienie. 2. [...]
Płatków owsianych na sucho nie jem bo byłoby ciężko, ale namaczać też ich nie namaczam przez noc (co niby w sumie nie ma znaczenia?) Ja płatki moczę przez noc. Większa ich ilość również działa na mnie podrażniająco, niektórzy w ogóle ich nie tolerują. Większa ilość orzechów też może wywołać problemy gastryczne Co do suchych liczb: Białko 32,00 [...]
za ogólne pytanie, zależy dla kogo ( jaki ma tryb życia, metabolizm ) zależy co ma pod ręką jak wejdę na masę normalną, czyli 5000 kcal + to pójdą duże ilości pankreatyny ( enzymów trawiennych ) teraz już leci verdin fix, complex, travisto patrząc pod względem stricte biochemicznym, węglowodany są łatwej strawne niż tłuszcze, gdyż już trawią się [...]
śniadanie 4 jajka + 200g serka wiejskiego + warzywa OK posiłek przed treningowy ok 200g piersi z kurczaka (+zdrowe tłuszcze i warzywa) posiłek po treningowy ok 200g piersi z kurczaka + ok 50g ryżu brązowego długoziarnistego (ok) posiłek popołudniowy 2 jajka + serek wiejski + warzywa (ok ew jak mało kcal to + zdrowe tłuszcze) Kolacja ( ostatni [...]
śniadanie 4 jajka + 200g serka wiejskiego + warzywa OK posiłek przed treningowy ok 200g piersi z kurczaka (+zdrowe tłuszcze i warzywa) (cebula itp,Tu mogę zapodać gold omega 3 ?) posiłek po treningowy ok 200g piersi z kurczaka + ok 50g ryżu brązowego długoziarnistego (ok) posiłek popołudniowy 2 jajka + serek wiejski + warzywa (ok ew jak mało [...]
PODSUMOWANIE REKOMPU A więc miało być podsumowanie rekompu; właściwie mało jest do podsumowania %-) no ale spróbuję coś sklecić. A więc, rekomp miał służyć wyjściu z redukcji. Głównym celem było uniknięcie zalania się przed przerwą, stopniowe przyzwyczajenie organizmu do większej podaży kalorii. Nie liczyłem na to, że wpadnie mięsko, aczkolwiek [...]
Waga - 80kg #### Parę osób mi mówiło żebym w dniu nie treningowym nie zastępował odżywek których nie ma (białko po treningu , carbo) pożywieniem. Więc zrobiłem tak przez tydzień , kalorie z diety w ten dzień były równe zapotrzebowaniu. Wiecie co się okazało? Stałem w miejscu , dosłownie nic nie poszło. Teraz postanowiłem zastąpić te odżywki [...]
Agnieszka - NOWE CIAŁO W BUDOWIE
